BIAŁKA

Więc ja np. nie wliczam w ogóle białka roślinnego, bo ma słaby aminogram i jest słabo przyswajalne. Tak jak przedmówca napisał - idź do działu odżywianie.

Możesz budować masę na low carbie. Kwestia kalorii i podaży białka oraz treningów. https://www.youtube.com/watch?v=AcMC7iuOxI8&ab_channel=TheMusclePhD

przeczytaj co pisalem o doradzaniu uzupelnien diety (gainiery bialka bulki) ... zeby to wiedziec nie musi kasztan miec nawet 9 lat... kwestia swiadomosci co i jak

Ale ja jestem z osob co strasznie ciezko przychodzi im przytycie. Popostu wysoki i szczuply. Wiem co jesc zeby przytyc ale nie mam dokladnie wyliczonego wszystkiego. Platki owsiane kanapki z wedlino z drobiu serek twarog obiad to taki jak mama zrobi po silowni jakies spagatti albo ryz z kurczakiem i do tego potem kolacja na wieczor. Tylko ze ja [...]

no ale jakiego gainerka i ile tego bialka? zeby to jakies strasznie drogie nie bylo mam tak ze 100zl moze cos tam wiecej by sie znalazlo

Dieta w większości do zmiany. Białka: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, tłuszcze: oliwa, tłuste ryby, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały, węgle: ryż, kasza, makaron durum, owies. Do tych produktów warzywa, po treningu np. owoce. Oblicz zapotrzebowanie, masz wszystko w podwieszonych i rozłóż na [...]

poza tym jsk nie znasz sie na diecie to skad bedzisz wiedzial ile ci np. bialka brakuje i ile dostarczyc.

trudno oszacować czego na ile komu wystarczy, poniewaz nie ma jednego uniwersalnego dawkowania hydrolizatów białkowych / aminokwasów calodziennych. ja tylko zwracam uwagę, że to porównanie jest dziwne w kontkescie metodyki, przynajmniej na moje oko. podobnie też kryteria sa zastanawiające, dlaczego akurat kwas glutaminowy, asparaginowy i leucyna? [...]

dziekuje za odpowiedz,w ekwiwalenty nie ma co sie bawic(samo z siebie wyszlo na to,ze usredniona dzienna porcja aminokwasow to mniej wiecej tyle co 30g proszku w ktorym jest 80% bialka,nie robie nic na sile)tak wiem - kwas glutaminowy "uczestniczy w przemianach azotowych, poprzez przemianę w glutaminę". nie wyrazilem sie scisle piszac [...]

co do kwasu glutaminowego - to wg niektorych zrodel - powinno się limitowac jego spozycie. Co do tryptofonu - to nalezy on do EAA. Przypomnam, ze bialka niepelnowartosciowe - to walsnie te które któregos z EAA nie zawierają, badz zawierają jego sladowe ilosci. Nie pamietam które preparaty aminokwasowe nie zawieraly tryptofanu, ale któres wlasnie [...]

Nie chodzi o to by odstraszac ludzi od produktów bialkowych ze wzgledu na kwas glutaminowy. Po prostu nie uwazam, by wieksza jego zawartosc - stanowila jakis walor. Aminokwas ten nie nalezy doaminokwasów niezbednych - i nasz endogenna "produkcja" zaspokaja potrzeby organizmu. Co do koniecznosci spozywania 2g bialka na kg masy ciala - [...]

ogolnie masz w sumie racje,ale ja bez bialka w proszku dochodze do 2g na m.c bez szczegolnego przymuszania.. dlatego dopijam 2-3 szejki. a dlaczego na szczescie? bo poszedlbym z torbami ;) pozwol ze jednak nie wypunktuje dlaczego,ktos jednak moze nas czytac;) pzdr

Jestem ciekaw co myslicie o tej dece ze skanu -ja uwazam ze to lewizna -kumpel kulturysta (studiuje farmacje)powiedział mi ze to lewy towar i w srodku jest jakis slaby testosteron, sam robilem strzaly innemu kumplowi z tej deci (bral 7 strzalów deci i 130 polskiej mety)masa mu poszla ale ja uwazam ze to tylko po mecie.Sam ulozylem mu diete (sporo [...]

1. wazysz duzo, narazie powoli musisz ze wszystkim zaczynac bo jakies forsowne rzeczy beda zabojcze dla stawow; poczytaj powieszone posty; ja bym rozpoczal od marszow, potem marszobiegi, i bieganie; potem jakis trening z masa wlasnego ciala; 2. wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, od twojego bilansu zerowego odejmujesz poczatkowo [...]

Hehe:) Sam upieklem:) Dokladnie Ci nie podam bo to bylo dosc dawno... Ale tak m.w. to by bylo tak: Okolo 10 bialek jaj ze dwa cale jajka 1 lub dwie puszki tun i tyle platkow owsianych zeby to sie jakos wymieszalo i nie bylo zbyt mokre( tun jak najbardziej odsaczyc) Chodzi o to zeby nie dokonala sie sedementacja( rozwarstwienie skladnikow )kiedy [...]

Po prostu żywie się zdrowo. Nacisk kłada na ilość spożywanego białka. Zmieniony przez - Deca_ban w dniu 2007-02-05 15:45:54

qrczak - taki był plan ale nie dostałem na czas i się pozmieniało e-lite co do 200mg to powiem tyle: samopoczucie, libido i pompa na treningu pierwszorzedne, o jakis przyrostach raczej nie ma co mowic wg. mnie na takiej dawce biorac zalozmy przez pół roku można ładnie gęstośc mieśnia poprawic, metabolizm i przyswajalność białka jakby nie patrzec [...]

Nie no w sumie racja, po treningu jakies ok. Lecz szczerze mowiac ja ww wogole prawie nie jem, jak sie uzbiera dziennie 100gram to cud a idzie mi ok, sucho, ale do tego trzeba jednak doswiadczenia, duzo fatu i bialka;-)

Jedz ,naprawde jedz duzo bialka, zdrowych fatow, wegli, nawet jak pozno trenujesz, to uwierz mi wegle sie po treningu przydadza.

dlaczego niby makrela out? mozna ja czasem wlaczyc do jadlospisu.. do chleba? jajka, mieso jakie tylko smakuje Ci na zimno, kazde zrodlo bialka przeciez