BIAŁKA

W pierwszym posiłku brak wartościowego białka możesz dać jajka i brakuje warzyw, do każdego posiłku dorzuć warzywa... a poza tym kocio2009 ma rację wklej zrzut diety będzie bardziej przejrzyste :D

Tutaj trzeba zając się całością diety a nie tylko śniadaniem Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Tez nie lubie owsianki, zwlaszcza z mlekiem. Za to szejk z platek, wody, bialka, masla orzechowego + jakis owoc wchodzi w 3s.

Ze mną jest podobnie. Na pierwszy cykl w życiu, po jakichś 5 latach treningu, wziałem metan, ok. 100 tabletek. Efekt był bardzo mizerny, jakiś kilogram więcej na masie i niewiele więcej siły. Później brałem retabolin z metanem i na masie skoczyłem też ok. 1 kg z niewielkim wzrostem siły. Na wiosnę tego roku zapodałem sobie cykl z dekanianu [...]

Ja tam dziennie dostarczam organizmowi ok 250 gram białka (wszystko z pożywienia)i śpię ok. 8 godzin. Każdą grupę mięsniową, za wyjątkiem brzucha, ćwiczę raz w tygodniu. Nie pracuję fizycznie, nie jestem "przekoksowany", ale mimo wszystkjo na mnie to nie działa. Teraz biorę już trzeci tydzień teściaka i nawet deko mi siła nie poszła. [...]

niektorzy z was pisza naprawde dziwne rzeczy poniewaz zadnemu z was nigdy dotad sie to nie przytrafilo. Teraz troche z wlasnego doswiadczenia... na pierwszy cykl wzialem 120 metki i 15 superka. jadlem na cyklu jak opetany bo ssanie mialem potworne.ok 300g bialka 700wegli na 83 kg wagi. trening systematyczny rozpisany przez jednego z czolowych [...]

i jeszcze takie pytanie - jaka odzywke powinienem kupic jesli nie mam tendencji do tycia a chcialbym przybrac troche na masie?? Bo mi sie wydaje ze powinna miec jak najwiecej weglowodanow a bialka duzo miec nie musi...mam racje??

wychodzi mi ze moje dzienne zapotrzebowanie na kacl wynisi okolo 3400..ile to bialka weglowodanow i tluszczy?? jak to sie przelicza??

po przeliczeniu wszystkiego co jem dziennie(jajka mleko platki ryz i chwilowo odzywka) wyszlo mi ze dostarcam do organizmu 4536 kcal...a wartosci bialka weglowodanow i tluszczy musza byc ze tak powiem przestrzegane czy w obojetnych ilosciach aby ty;lko byla spelniona wartosc kcal??

Wrzucam aktualną dietę i fotkę śniadania :) I 120 gram płatków owsianych 200 fileta omega 3 tys mg witaminy minerały II 70 ryżu brązowego 150 file III taki sam IV taki sam V filet 200 warzywa VI 10 białek z jaj migdały 40 gram zma przed snem przed i po treningu bcaa glutamina 40 gr izolatu białka [...]

Jak masz 150zł to kup gainera, np. MASS XXL, a jak w diecie brakuje Tobie białka to np. WHEY 100. Co do diety to sprawa mocno indywidualna. Napisz tylko jaką masz przemianę materii. U mnie np. stosuję schemat - 20-30g w posiłku, 60-80g WW, 20-30g Tłuszczu.

O panie moderatorze dieta nie leży :) pochłaniam duże ilości białka nie imprezuję nie rzugam, nie chodze spać głodny i wysypiam się. Jeśli mam fundusze to zawsze się wspomogę a to glutaminą a to zwykłymi aminokwasami jezonymi w pracy czy w nocy w przerwie na siusianie :)

śniadanie: banan jabłko serek feta 135g //gdzie masz zdrowe tłuszcze i warzywa? II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g //Jeśli to posiłek przedtreningowy, to daj źródło ww, choćby jabłko. Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g //Tłuszcz i warzywa. [...]

a wiec tak ja bym w DT brał saw plus bcaa przed treningiem po treningu beta bolic ,carbo i izolat , black devil brałbym przed snem a białko w miejsca gdzie masz dziury w diecie , hmb i gainera odpusc bo masz duze zapasy bialka w DNT beta bolic rano na czczo i black devil przed snem bialko w dziury w diecie wklejaj(c6) a tak na marginesie dobry [...]

peepeek troche tu sie wtrace w twoja wypowiedz ;-) betabolic niech nie zamienia z sawem przed treningiem ani niech nie odstawia na kolejny cykl ponieważ saw jest typową przedtreningówka z kreatyna i gdyby tylko to brał to slaby byłby ten cykl kreatynowy a beta bolic nic przed treningiem go nie pobudzi a po treningu dostarczy odpowiedniej dawki [...]

Uwaga!!! Kolejna NIEOFICJALNA wiadomość !!! Na zawodach bedzie prawdopodobnie pokaz kulturystyczny Bogdana Szczotki!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w [...]

I jeszcze jedna NIEOFICJALNA wiadomość!!! Przawdopodobnie na zawodach pojawi sie Pudzian!!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< [...]

UWAGA !!!!!!! UWAGA!!!!! Informacja o pojawieniu sie Bogdana Szczotki i Pudziana została oficjalnie potwierdzona w Jaworznickiej telewizji. Ale wiemy jak to jest z gwiazdami.... Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały [...]

Dzieki.! A co sądzisz o propocjach, które ktoś mi kiedyś zaproponował, dokładnie analizując moją sytuację: 1,5 g bialka ,1,5g tł. zdrowego i 5-6g ww. Dodatkowo co sądzisz o Gainer 1 Vitalmax jak dla mnie? Czy może Gainer 2? PS. Czy ktoś wie gdzie w Łodzi kupić takiego Gainera Vitalmaxa?

5kg 17% serwatki białkowej, która jest półproduktem używanym w spożywce lub 2,3 kg białka serwatkowego, które jest produktem finalnym i diametralnie różnym od serwatki białkowej. Jeśli nie chcesz mieć problemów ze zdrowiem, nie skąp i kup porządny produkt. Jeśli nie, kup jedzenie za to i daj sobie spokój z suplementacją bo nie tędy droga. [...]