BIAŁKA

Dzieki za odpowiedz. Ale nie mam gowy zeby obliczac to co jem dokladnie. Wydaje mi sie ze zasada jest prosta mam dostarczac dobre tluszcze duzo bialka I wegli. Nie wydaje mi sie ze przy tskiej ilosci jedzenia moja doeta ubolewa w jakoes makroskladniki Wow jak by to było takie proste to wszyscy by rośli i startowali w zawodach w tym sporcie [...]

Tak, chce zejść do niskiego BF i budować czystą masę. Nie mam tak ogólnie rozpisanej diety, że jakiś posiłek w określonej porze i to samo jedzenie codziennie. Po prostu trzymam teraz 2200kcal i mam 190b/180ww/80t i się w tym mieszcze w bilansie dziennym. Zwykle to moje źródła białka to kurczak, serki wiejskie, twaróg, białko i jaja. Źródła WW to [...]

Victor_M dlatego ze się nie palą do licytacjii zgodzę się na sprzedaż tego białka za 30zł plus twój koszt przesyłki gg 797590

jak chcesz to zagadam do dziadka moze dla swin potrzebuje jeszcze a zauwazyliscie ze na etykecie w tym niby "białku" jest wiecej wegli niz bialka? Zmieniony przez - vb87 w dniu 2009-03-02 00:11:32

hmm - dzieki to zelatyna (100% białka) w ogole jest zbedna przy procesie budowy masy ciała? czy moze jest w jakiejś innej postaci ?

Jak to w innej postaci? Zelatyna to sproszkowane kości, ścięgna, chrząstki wiec tylko do ich budowy sie przydaje ale nie ma potrzeby dodatkowego jej dostarczania. Jako zrodlo bialka - odpada

jak masz wagon GH to wrzuc 5iu 5/2 on/off day propa 150-200e2d i tyle samo primki lub wiecej i jedziesz dotego dieta bodata w min 3g białka umiarkowana ilośc wegli i tłuszczy by wychodzic na bilans kcal 200-500 po 12tyg primke zmienić na tren E w dac np 200mg e3d i kolejne 8-12 tyg zalezy od ciebie potem 2tyg mostku badania itd jak wątroba [...]

Diete mam odpowiednia... Ustawiona przez dietetyka sportowego zajmujacego sie kulturystyka.... Zrobiona pod moja wage wzrost i wczesniejsze doswiadczenia... Wszytkie posilki mam idealnie obliczone co do bialka itp... Wszytkiego sie trzymam Nie biore sie za kulturystyke tylko cce polepszyc sylwetke...

Na siadanie polecam podzielenie jajek tzn. np 3 białka i 1 żółtko. Przed snem mozesz tez tunczyka w oleju. Zamiast ryzu moze byc kasza jeczmienna. Pozdro

ja moe skasować. Tak te źródła białka

ehh wlasnie wzialem sie za wyliczanie do diety , skad moge wiedziec ile bialka , wegli i tluszczy na kg masy ciala brac? ps. jak juz chyba wspomnialem , chcialbym zrzucic z 2-3 kg,a mam Thermo stim z olimpu 60 kapsulek i za jakis czas (jak sie juz przyzwyczaje do diety) chcialbym to wykorzystac , moglbys mi doradzic ile kapsulek i kiedy je brac?

wylicz sobie bilans kcal, a rozklad BTW mozesz przyjąć na redukcji zbilansowanej 2,2g bialka, 3gww i reszta tluszcze. thermo stim bierz w DT i w DNT. pierwsza porcja rano, druga przed treningiem/obiadem (30-40 minut wczesniej). dawkuj sobie po 2 kapsy na porcje

Dzisiaj sobie kupilem na targu 1kg za 3zł BÓB - odznacza się dużą wartością odżywczą w związku z wysoką zawartością białka (ok. 25%), węglowodanów oraz witamin, głównie z grupy B.

Ja bym nie policzyl białka z bobu do diety. Owszem, jest smaczny ale można go sobie zjeść jako przystawkę a nie posiłek.

tzn bób jest swietny w smaku, zawiera sporo białka, węgli i witamin, ale tez traktowałbym go tylko jako dodatek do diety. Duże, dojrzałe nasiona sa ciezkostrawne.

BÓB rulez :) Ja tam nie wiem jak ma się przyswajanie białka z bobika ale wiem jedno - bobik jest smaczny, tylko że potem niesmacznie się gazuje... Pozdrowionka - m-beat

Obnizyłem kcal o 300 od całkowitego zapotrzenbowania a wegle rozumiem zwiekszyc kosztem białka ? Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-07-27 10:28:05

Przy dużym % tkanki tłuszczowej polecałbym mniej radykalne rozwiązania, zazwyczaj osoby, które pracują nad ostatnimi szlifami potrzebują więcej białka licząc na całkowitą masę niż osoby z większym zapasem tłuszczu. Wywal tuńczyka w oleju.

Przy dużym % bf można zaszaleć z deficytem kalorycznym co w pewnym stopniu powinno też wymusić nietypowy/radykalny rozkład makroskładników(więcej białka)... radykalne rozwiązania mają swoje zalety, mają swoje wady. Niektórym jedynie mocno utrudniają życie bez korzyści jakie zazwyczaj przynoszą innym, szczególnie w długoterminowym rozliczeniu.

a co do dawkowania to polecam piramidkę 20/30/30/30/20/10 mg/ed ja kończe taki cykl i wlasnie jem ostatnią tabletke metki i jestem bardzo zadowolony z cyklu. Do cyklu to kup sobie ze 3 Kg białka i jakas puszkę kreatyny żeby brac po cyklu.