BIAŁKA

tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże [...]

Bęsziesz sie musiała nastawic na ciezkie treningi i dobrze prowadzona diete. Pomozemy ci wybrnac z tego. Spokojnie. Na początek poczytaj sobie posty podwieszone w tym dziale, np masz rózne tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Są tez inne, która naprawde wrto przeczytac. Miedzy innymi musisz zwrócić [...]

zamiast w po treningowym twaróg rzuc jakiegoś cycka z kurczaka i przed treningowy za mało białka

Przy takim sposobie żywienia bo dietą nazwać tego nie można nie spodziewałabym się wielkich efektów, w zasadzie żadnych efektów. Nie wiemy ile ważysz jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, a bez tego nikt nie będzie w stanie Ci pomóc. Treningi 4dnni w tyg. Pon/wtorek - środa wolne , czwartek/piątek , sobota wolna "niedziela bieganie" ważę ok [...]

Bardzo dziekuję za radę, też myslę o zwiększeniu białka w diecie. Zauważyłam że kiedy nie ćwiczyłam przez tydzień i zwiększałam podaż kaloryczna, w tym węglowodanów głównie, to schudłam 1,5 kg. Nie wiem co to znaczy? Obecnie ćwiczę co drugi dzień, zaczęłam od cardio, następny dzień chce zrobić FBW, potem znowu cardio lub trening interwałowy, [...]

zastanów się nad Gourmet Gainerem od PVL'a albo Massive Whey Gainerem od Ultimate Nutrition. Z gianrów, które mają mniej białka w porcji np. Gain Fast. pozdro

Wlasnie chcialbym zeby mial wiecej bialka :) A co gainerach treca myslicie? Stosunkowo tanie sa ale czy to sie przeklada na jakosc?

Możesz spróbowac Whey Gainer z Olimpu - za 140zł masz 3800g (30% białka). Co do smaku to miałem tylko waniliowy i czekoladowy, i oba były bardzo dobre, szczególnie z zimnym mlekiem.

a whey gainer 2 o vitalmaxa? Tylko ze on zawiera tylko bialka zwierzece. Zero serwatki. Białko 27,21 g / 10,9 g Węglowodany 61,14 g / 24,5 g Tłuszcz 0,82 g / 0,33 g

Tylko ze on zawiera tylko bialka zwierzece. Zero serwatki. zwierzęce - serwatka

Skittles01 - nie ma jeszcze odżywek z białkiem zwierzęcym (pomijam Master Meal Activity). W gainerach jest albo białka serwatkowe (WPI, WPC lub WPH), albuminy jajka albo kazeiniany (białko mleka) - choc te ostatnie raczej rzadko. A gainery Vitalmax są moim zdaniem średnie.

Max, a to taki problem sobie kupic pudelka prozniowe i zapakowac tam wczesniej przygotowanego kuraka i ryz?? Takie pudelko zajmuje mniej wiecej tyle samo miejsca co shaker. Zreszta kazdy robi jak uwaza. Dla mnie gainery to totalna bzdura. Poza tym ladujac w siebie kreatyny, bialka i inne rzeczy, staram sie w jakis sposob obcinac przyjmowanie [...]

Tak w ramach sprostowania -serwatka (tak jak i kazeina czy albumina jajeczna) jest białkiem zwierzęcym, chyba że ktoś uważa że krowa to warzywo _ niby gainer jest wygodniejszy, prawda, ale biorąc pod uwagę węgle jakie są uyżwane do produkcji tego typu odżywek (wysoki index, zblizony do glukozy), zakup białka i nawet - glukozy, okzauje się być [...]

Zadziwiające, że na tych samych przesłankach można wyciągać rozmaite wnioski: "jeśli uważasz, że wydanie 20-30 zł miesięcznie na carbo jest zbyt dużym wydatkiem, to chyba Cię rozczaruję, ale body building nie jest tanim sportem (zakładając oczywiście, że chcę się miec stałą progresję wyników)" - nie bój się, nie czuję się rozczarowany, [...]

Jeśli już mówimy o odpowiedzi insulinowej to przecież podanie węglowodanów powoduje jej wyrzut. Dlatego moim zdanie sensowne jest podanie bezpośrednio po treningu odpowiedniej porcji węgli, patrz: typ budowy, rodzaj treningu, itp., a dopiero 30-40 minut później dawki białka.

no i zgadzam się. rozsądnym jest podanie wĘgli. z tym, że podaeni białka razem z weglami, a jeszcze lepiej z dodatkiem leucyny - powoduje najlepszą odp insulinową. nie ma zadnych merytorycznych przesłanek by stosowac bialko i wegle osobno. zachecam do lektury wyników badań.

powiem jeszcze, ze podczas badan nad wplyewm glukozy/dextrozy na wchlanianie kreatyny zadowalajace efekty zaobserwowano dopiero przy dawkach redu 100g czystej glukozy/dextrozy, podobnie było przy uzyciu 50g wegli z 50g bialka, tak wiec chocby tutaj jest przyklad na to ze warto je razem laczyc.

tutaj art o zasadnosci dawek wegli powyzej 90g w porcji: http://grande.nal.usda.gov/ibids/index.php?mode2=detail&origin=ibids_references&therow=324896 a tutaj o mixie wegli i białka: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=AbstractPlus&list_uids=10956365&query_hl=29 na sfd elis napisał fajny art [...]

za duzo bialka, za duzo węgli, białko zwierzęce 2.3g, tluszcz ok, reszta ww, zacznij od 3400-3500 kcal czesem zamiast kury wrzuc rybe lub inne mięso 1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów B:17g Ww:104g T:32g kcal:784 2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g, warzywa, oliwa B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525 3.Makaron durum [...]

no tak jak w glukozie ..i w albuminie jest duzo bialka i w MCT tluszczu misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***