BIAŁKA

Przeczytaj to http://kulturystyka.pl/zmeczenie-energia-bez-kawy-ile-wody-ile-bialka-witalnosc/

Z twoją wagą i wzrostem, spożywasz o około 1000kcal mniej niż wynosi twoje BMR. Więc aby zacząć redukować, wystarczy abyś obciął z 300kcal. Więc dostarczanie 2000kcal to tylko niszczenie swojego organizmu i nie dostarczanie mu tego co potrzebuje. Co możesz zmienić ? Przede wszystkim zmień ten biały ryż na brązowy. W posiłku numer 2 daj trochę [...]

1.Dałbym rano więcej białka i lepiej ze źródła którym są np.całe jaja. 2.Szynkę robisz sam? Bo jeżeli kupna to odpada, najlepiej się na mięsie skupić pełnowartościowym i nieprzetworzonym 3.Okej, ale tuńczyka z puszki jedz najwyżej 2x w tygodniu. 4.OK 5.Isotonic nie jest najlepszym wyborem, to cukier. Nie wolałbyś tego po prostu zjeść ? Czy [...]

Nie patrz na wage, patrz w lustro. Pozatym 4g bialka/kg to duzo za duzo tylko niepotrzebnie obciazasz nery

2.5 styknie ci białka

Po treningu bezposrednio zjedz 40-50g wafli ryzowych i po godzinie dopiero pelny posilek - sporo bialka, ww zlozone , warzywa. Rozumiem ze trenujesz na czczo wiec to powinien byc twoj najbardziej wartosciowy posilek dnia. Ale w tej kwestii nalepiej udaj sie do Smoczka. Ona Ci chyba lepiej pomoze w Twoim przypadku. Co do Vitiny i innych tego typu [...]

potrzebuje ją do pracy licencjackiej, wysokoweglanowa??tzn? myslałem że z wysoką zawartoscią białka, żeby wiecej mięśni było pod warstwą tłuszczu.no ale w tym problem ze sie nie znam. sam od dziecka trenuje oyama karate, nie potrzebuje aż tak przytyc pozdrawiam Zmieniony przez - majorrr86 w dniu 2008-11-24 20:35:49

faftaq poprostu czuje bol . nie wiem dlaczego ale n dzien dzisiejszy spozywam 2.8g/kg . do tej granicy jest spoko . 3 posilki plus 1 raz proch tylko podwojna porcja ok.44g . wszystko jest wporzadku . jednak jakos 3 tyg. diete mialem ta sama ,( a licze kazdy posilek ) lecz podbilem diete o kolejneporcje bialka z prochu czyli +kolejne 44g. gdzies [...]

lapiesz za slowka . proste ze puchnie wiec uciska inne organy ztad bol . pozatym co w tym dziwnego ze nie moge przekrocyc 3g ? moze byc 2.9 , 2.8 . przecierz nie bede sprawdzal podnoszac 0.1g/kg . wiem ze 2.5g jest spoko , 3g juz boli . moze gdybym rozlozyl na 5 posilkow bolu by nie bylo . spozywam 4 posilki , wiec 60g bialka na posilek . nie [...]

NIe łapię za słowka, tylko zwracam uwagę na mozliwe błędy w obserwacji, nie tylko Tobie - ale równiez autorowi tematu, by widział, że możliwe iż nie do końca słusznie oceniasz tą kwestię - i by miał to na uwadze. Po prostu nie koniecznie musi to być wątroba, a Ty dajesz scisle zalecenia (nie więcej niz 2,5g bialka na kg masy ciala). Dla mnie to [...]

pierw jedno pozniej drugie zacznijmy od diety obliczyles swoj bilans ? 1. na sniadanie daj platki owsiane i jaja 2. dodaj jakis serek wiejski nie masz tam bialka mozesz tez bialko w prochu 3. nie liczac braku tluszczy ok chyba ze posilek okolo treningowy 4. gdzie wegle oraz tluszcze? 5. moze byc ogolnie za malo wegli oraz troche tez tluszczy [...]

W badaniach było pokazane, że osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe potrzebowali więcej białka na kg masy ciała, niż osoby ćwiczące na siłowni. :-)

A nogi to gdzie? Bociek chcesz być? %-) Trening do poprawy... 2-2,5g białka na kg masy ciałą, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle

Polecam jakieś źródło białka + lekkostrawną zieleninkę.

po jaką cholerę taka ilość białka i ww ? jak wcześniej przedstawiała się twoja dieta?

Za dużo białka daj 2-2,2g Węgli też dał bym mniej zaczął bym od 5-5g max 6

Zacząłbym od 2g bialka, 1g tłuszczów, reszta zapotrzebowania z węgli

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g mało białka, dodaj jajek II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo OK III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK IV [...]

1 ok 2 dodaj jakieś źródło tłuszczy np masło exstra jako uzupełnienie nasyconych, wywal rodzynki 3 same jaja jako źródło białka wystarczą, kuraka rozdizel pomiędy przed i po treningwowy 4ok 5ok'\ 6 daj przynajmiej 150g makaronu to ma być największy posiłek 7 ok

1. BIAŁKA: ------------ 2. KREATYNY: STACKI I FORMY PROSTE: A) STACKI: Knockout B) FORMY PROSTE: Monohydrat dowolnej firmy, wszystkie dzialaly identycznie, np Olimp 3. STACKI PRZEDTRENINGOWE Nitrobolon Energized/Nox Pump podobnie jak Niwix na b-f... ciezko wybrac jeden z nich 4. GAINERY I BULKI Up Your Mass 5. SPALACZE / SUPLE [...]