BIAŁKA

Czyli Gats proponujesz więcej białka rozumiem? Specjalnie zainwestować wolałem w lepszej jakości białko jakim jest cyc z kury. Ogólnie miałem dietę bez tego mięsa i po tygodniu waga skoczyła 4 kg jednak wymiary w miejscu,co mnie zirytowało. Miałem dobry biceps w miarę przy małej wadze.

no dobra ssory za 1900kcal moze przesadziłem ale skad mam wiedziec ile? fakt zle napisalem. a co do tego białka. wiec skoro na białku nie ma cykli to mozne je szamac bez oganicze czasowych?

odzywke bialkowoa spozywasz tak jak kazde inne zrodlo bialka (np piers z kuraka, twarog). bierz najtansza kreatyne i tyle Ci wystarczy. wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy. wpisz fraze "zapotrzebowanie kaloryczne" w google, bedziesz mogl na ktorejs ze stron wyliczyc ile kcal potrzebujesz.

Białko to nie jest złoty środek w proszku tylko odżywka białkowa zawierająca znaczną ilość makrosładnika pokarmowego jakim jest białko. Białko jest w jajku, mięsiem i w wielu innych produktach, więc jak zapniesz dobrą dietę to nie musisz kupować białka.

Nie pytam sie aby schudnac i o diete bo wiem o co chodzi...a pytam sie o dobra rozpiske na duza mase z utwardzeniem na wino.dieta szykuje sie(2gramy bialka moze byc czy lipa?)

No ok.mam juz zamuwiony koncentrat bialka i bede na cycach jechal.teraz prosze o rozpiske 30ml susty i 200 mety...dodac jeszcze wino do tego,bedzie efekt?

z doświadczenia mogę ci powiedzieć, że 50cc(ml) substancji to powinno być ok. 20g białka i 30-35g carbo, a aminokwasy to nie wiem Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2013-03-18 16:41:45 Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2013-03-18 16:44:26

Więc zrobiłem i wyszło mi z kalkulatora bmr: Współczynnik BMR 1676.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2891.22 Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram Z kalkulatora kalorii: Suma dobowa: 3335 kcal 143 g białka 173 g tłuszczu 306 g węglowodanów I co z tym począć ?

Ciekawe, ale jeszcze mnie na to nie stać. A gdybym po prostu do mojego codziennego jedzenia dodał jakiś jogurt lub coś innego co ma sporo białka po treningu to pomoże jakoś? Jak czytałem wcześniej i o ile dobrze zrozumiałem to żeby przytyć trzeba do tego co otrzymaliśmy z kalkulatora dodać około 400kcal i zobaczyć jaki efekt. Skoro moje codzienne [...]

Wchodze do działu, widzę 8 odpowiedzi myślę "o będzie dużo wybierania z różnych porad". No i jest. A co do diety to mam bardzo dobrą : na śniadanie 2 szklanki mleka i banana, później jakąś kanapeczkę w pracy, jak wracam to jem hamburgera w McDonaldsie (podobno ma dużo białka) i na noc jeszcze piję trochę [...]

No ten programik sciaglem za nim mi napisales tylko nie zdazylem napisac :PP Dalem tak ze moim celem jest redukcja -400kcal , mysle ze nie zaduzo ale i nie zamalo :P chociaz to sie okaze w praktyce :] wspolczynnik aktywnosci dalem 1,2 uzyskane moje zapotrzebowanie dzienne to 2480kcal , 200 g bialka , 100 g tluszczy i 195 g weglowodanow , niewiem [...]

to zwiekszyc tluszcze czy bialka bo z obliczenia mi wyszlo 2g wegli na kilogram :/

Szczerze Wam powiem ze ulozenie diety nie jest taka prosta sprawa jakby sie wydawalo :P:P a tu zamalo wegli a tu za duzo tego tamtego Rozpis mam na 5 posilkow 7:00 10:30 13:30 16:00 19-20:00 Skale ulozylem taka B / T / W 40 23 47 40 25 41 40 29 41 40 23 39 [...]

Więcej białka mniej cukrów

Myslisz, że jak przykoksujesz, to będzie Ci rosło coś z niczego? Musisz jeść także dużo białka, i innych suplementów i poprzeć to ciężką pracą. Dziwi mnie podejście, że "kupię koks i wszystko będzie cacy. Po co odżywka? koks starczy!"

mozesz sobie kupic pare batonow bialkowych z olimpa, po 5.50 mnie jwiecej chodza, chyba 26g bialka w batonie.

nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie jakimiś "odżywkami" .. spal najpierw tłuszcz i skup się na spalaniu możesz do tego dodać jakieś antykataboliki typu BCAA , zwiększone spożycie białka na codzien ,tak żeby masa mięśniowa nie poleciała za bardzo..

mysle o kuracji z: HMB, Creatine+Dextroza, i jakies mocne Białko hmb - odpuść , nie warte swojej ceny , osobiście brałem przez okres około 4miesięcy i nie zauważyłem żadnej różnicy Creatine + Dextroza - dextroza to cukier , który pomoga transportować kretke , na redukcji nie jest zalecane spożywanie cukrów prostych więc odpada Kup jakiś spalacz [...]

W sumie mozliwe, bo to wlasnie sie zaczelo od momentu kiedy zakupilem sobie bledener i robie jeden mix z bialka wegli i owocow. jedynie lniany pije odzielnie

Kolego na forum mozna się wszystkiego dowiedzić,lecz patrzac na ankietę kolega nie kwalifikuję się do brania saa i tyle.Nie je nie rośnie to proste kcal na plus masa kcal na minus redukcja tutaj nie ma tajemnic,poza tym mięsień musi mieć skąd wziąść też aminokwasy czyli musisz mu dostarczyć białka,a u kolegi wszystko leży saa tutaj nie pomoże