BIAŁKA

Właśnie problem jest z dieta napisalem ze w miare utrzymuje ale tylko tak zeby ograniczac tluszcze wiecej wegli i najwiecej bialka ale nic konkretnego ale jestem osoba ktora nie ma predyspozycji zeby samemu gotowac i utrzymywac diete. Chodzi mi bardziej o opinie planu i biegania

Jak srednio ? Wiekszosc bialek serwatkwoych, z taka zawartoscia czystego bialka jest minimum o te 10-20zł drozsze.

dobra cena, dobry skład jw., przydałyby sie probki :) nie byłoby takiej możliwości ? byłbym skłonny zapłacić nawet ze 3-4 zł, żeby nie kupować kota w worku (znaczy białka w worku )

Zakupow to ja u Ciebie niezrobie, ale probki bialka moge oplacic

a mozecie mi ulozyc dobry cykl np,z susta,deca i meta? i czy teraz pierw odblokowac sie przed tym cyklem? Szczerze mowiac to myslalem tak podciagnac do wrzesnia jeszcze,zeby nie spadac na wakacje i dopiero wtedy sie odblokowac i zaczac porzadnie cykl na zime.Ewentualnie doradzcie chociaz jak brac tego susta i dece zeby efekt byl jakis. Co do diety [...]

Hej. Rozdzielanie makroskładników jest rzeczą drugorzędną w stosunku do jakości diety i jej dopasowania pod Twoje potrzeby (tzn. musi być właściwa kaloryczność, dostatek białka itp.). Możesz wstawić ankietę ze swoimi danymi oraz zrzuty planowanej diety, wtedy będzie wiadomo więcej, na ile jest to dobra dieta do budowy mięśni. Wylicz też swoje [...]

Armagedda nie ma sytuacji bez wyjścia nawet w przypadku gdy nie bedziesz mial dostępu do lodówki WĘGLOWODANY Na pierwszy dzień możesz sobie ugotować ryż/kaszę/makaron Potem jedziesz na kaszy kuskus, płatkach owsianych (zalewasz tylko wrzątkiem), pieczywie razowym, warzywach oraz owocach. BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień [...]

WĘGLOWODANY Na pierwszy dzień możesz sobie ugotować ryż/kaszę/makaron Potem jedziesz na kaszy kuskus, płatkach owsianych (zalewasz tylko wrzątkiem), pieczywie razowym, warzywach oraz owocach. Ni niestety z tym wrzątkiem to może być problem...nie wiem czy będe miał tam możliwość podgrzania wody kiedy chcę...czy ewentualnie mogą być same owsiane lub [...]

Ni niestety z tym wrzątkiem to może być problem...nie wiem czy będe miał tam możliwość podgrzania wody kiedy chcę...czy ewentualnie mogą być same owsiane lub płatki ryżowe / chleb w ramach ww złożonych?? Napewno jakiś czajniczek elektryczny/grzalka się znajdzie Chleb żytni razowy jako żródlo węgli złożonych jak najbardziej A twaróg czy serek [...]

cykl ok 8-12 tygodni, są jeszcze inne białka nocne np http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CASEIN_100-opis593.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Night_Protein_Blend-opis629.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Prolong-opis26357.html 50:50 wpc do kazeiny

3,842kcal 194g białka 575g węglowodanów 87g tłuszcze

Moja podstawowa przemiana materii wynosi 1961 kcal, chciałbym trenować 3x w tygodniu. A diety wychodzi 3600 kalorii, 220g białka, 444g węglowodanów i 103g tłuszczów. Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2016-11-12 19:10:08

z tego co napisales wynika ze bialka spozywasz tyle co nic, takze jak wpadlo kasy to albo ukladasz diete i dajesz oprocz tego ryzu np ser bialy, piers z kurczaka, tunczyka, jajka itd, do tego zdrowe tluszcze : oliwa z oliwek, orzechy, tluste ryby, jak zrobisz podstawy zajmij sie suplementami

Sprobouj polaczenia stackow (np jak chcesz to Crevolution + XP) + jakis spalacz dobry (meta burn, thermo speed itd) + dolacz do trening aeroby + zwieksz ilosc bialka w diecie obetnij wegle i tluszcze

mozesz mieszac kretke z woda jak mosno chcesz ostrowia dodaj do posilkow w ktorych brakuje bialka. moze byc na noc i po treningu

ja bym Tobie poradził jednak połykać kapsy ale jak tak bardzo nie lubisz to wrzucaj do shakera i mocno rozpuść z wodą,zastosowanie dobre 5 gram na czczo w dni nie trengowe i 5 gram na czczo i po trenigu w dni tr.,a co do bialka to nie bierz od razu po kreatynie,najlepiej pomiedzy posilkami,moze tez byc na noc.

jednak wolę miesZac krete w shakerze :D a co do bialka dlaczego nie brac po kteatynie tak gdzies 15 minut?

A ja chciałem sie tylko dowiedziec czy twróg "taki ususzony" traci cos białka a tu jaka dyskusja sie wywiązała o wkładkach na jądra, i raku Człowiek nigdy nie wie co wywoła swoim pytaniem

A np. by dostarczyć znakomitego źródła wapnia, sporo kalorii i sporo białka Zdr.

Białka wystraczy ok 140g tłuszcze ok węgle też obetnij