BIAŁKA

3g białka na 1kg mc to już sporo :-)

PULL1 18.05.20181 1. Wiosło nachwyt 12x80 / 10x100 / 6x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 10x110 / 10x110 3. Ściąganie z góry, szeroko do klatki 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Hammer low-row 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 [...]

Sporo tego białka. Do kiedy ta redukcja?

Kabo, i każdy dzień masz taką miskę? Ile obecnie ważysz? Zastanawia mnie ilość białka na kgmc. Tłuszcze widzę wychodzą Ci podobnie jak u mnie, ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g...

Kabo, i każdy dzień masz taką miskę? Ile obecnie ważysz? Zastanawia mnie ilość białka na kgmc. Tłuszcze widzę wychodzą Ci podobnie jak u mnie, ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g... na początek [...]

Coś idzie w tle, że takie ilości białka wrzucasz ?

PUSH 02.03.2020 /SFD/2020/3/3/c4ad4d98bf644f4e85292f185cd9bbd6.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 121 Obciąłem lekko miskę czyli redukcja start ;-). Mam tylko jeden problem - przy wysokiej podaży białka, którą zacząłem stosować to za chwilę nie będę miał z czego ucinać ;-). Zobaczymy jak mi to pójdzie tym razem. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

To ile tego białka teraz masz? Więcej niż 2,5 g/kg?

Jak się mogę wtrącić to zamieniłbym kilkadziesiąt gramów białka na węgle, poczujesz różnicę ;-)

Jak się mogę wtrącić to zamieniłbym kilkadziesiąt gramów białka na węgle, poczujesz różnicę ;-) to jest max miska z dnia gdzie mam trening pseudo siłowy (4dni w tyg), jak odejmę szejka po treningowego i białko ze źródeł węgli to nie będzie tak dużo ;-) ale rozważam dodanie po prostu węgla ;-D

we krwi chyba nie ma tragedii, chociaż szału też nie ma, tu i tam w normach się nie mieszczę TSH nadal wysokie, w 2015 wyniki mi się bardziej podobały ;-), czekam jeszcze na wyniki antyTG i antyTPO TSH: 4,680 µIU/ml, (norma 0,27 - 4,2 ) / wynik z 2015 2,87 (norma 0,34-5,6) FT3: 3,03 pg/ml (norma 2,00 - 4,40) / wynik z 2015 4,06 (norma 2,5-3,9) ;-) [...]

bialka nie jest za duzo- w zasadzie mozna rzec, że to takie przyzwoite minimum. problemem jest to, że tą ilosc masz zaledwie ze 180g miesa. Zrodla bialka to ryby, wszystkie miesa, jaja, owoce morza- na tym bazuj i wlacz do diety. wywal to carbo, bo jest nic nie warte, wpc ogranicz do porcji, zwlaszcza ze nie masz do zjedzenia kosmicznej ilosci [...]

zarówno wczoraj jak i dzisiaj nie było mnie w domu, ciągle w ruchu, trochę gorzej było mi zjeść cokolwiek i gdziekolwiek, ale przedstawia się to następująco: wczoraj: I. jajko, 50g owsianych, jabłko, 4 suszone śliwki II. kromka chleba wielkozbożowego III. 120g makreli, 50g kaszy gryczanej IV. 20g migdałów, jedna suszona śliwka V. 240g tuńczyka VI. [...]

dziś: 1. 2 jajka, 50g owsianych, 4 śliwki suszone, jabłko 2. razowiec, plaster szynki wędzonej 3. udko z kurczaka 40g, 100g szynki wędzonej 4. 200g makreli, 4 białka (zostały mamie, nie wyrzucam żółtek) 5. 150g szynki, łyżka oliwy 1798 kcal 128 g białka 107 g tłuszczy 82 g węglowodanów źle.

jak ja bym jadł takie ilości argininy a nie miał dziewczyny to bym sobie w brodę pluł. będziesz normalnie maratończykiema jak do tego jeszcze ZMA zwiększy libido, hehe. ja bym kupił MZB olimpu to to samo co ZMA. a co do reszty to spożywałbym tak jak jest napisane na ulotce, z tym, że nie żarłbym więcej niż 20 kapsułek licząc łącznie i glute i BCAA [...]

100g białka w prochu? Moim zdaniem za dużo tego białka masz. Podbiłabym lekko tłuszcze. Rodzynki wymień na świeże owoce, sezon jej jeszcze. Brak ryb, tłustych mięs. Szynkę z indyka warto wymienić na inne źródło białka.

Mozesz to policzyc w taki sposób ze liczysz 2g białka/kg masy ciała i 6g weglowodanów/kg masy ciała Gdy juz to policzysz to oblicz liczbr kcal 1g białka = 4kcal 1g wegli =4 kcal 1g tłuszcze = 9kcal Czyli Twoja waga 70kg x 2g białka=140g białka,następnie 140 x 4kcal=560kcal Podsumowijąc po zjedzeniu 140 g białek otrzymasz 560 kcal Węglowodany 6g x [...]

a co myslicie zeby w dni treningowe, gdy biore ostrowie z której mam 24g białka, zmniejszyć twarogu na noc z 200g do 100g, tym sposobem będe utrzymywał ~185g białka , a w dni nietreningowe tak jak rozpisałem wyżej? 185g białka zwierzęcego daje mi to 2,3g/kg nie licząc białka z innych produktów.

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]