BIAŁKA

Dzięki, zaraz pomyślę i przerobię. Tak jak mówiłem każda rada się liczy dla początkującego :). Tylko w takim razie wychodzi mi ok. 550g węgli, 105g tłuszczy i ok.175g białka. Czy 550g węgli to nie przesada? Zmieniony przez - Eleir w dniu 2014-02-12 22:42:52

Po przyjęciu Twoich stawek wychodzi mi coś takiego 3500 kcal Białko 170-185g Węgle 550~ tłuszcze 105~ Dietę trochę zmodyfikowałem ale brakuje mi w niej ok. 50g węgli i z 15g białka i nie wiem co dołożyć lub zmienić. Ale z drugiej strony taki brak dużo zmieni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43855febc4a7417289473b5aec60cf77.png

Dodaj 10g białka i już masz ponad 3500, nadwyżka 300kcal starczy w zupełności na początek, jeśli zauważysz stagnację to dalej będziesz zwiększać ww

Suma dobowa: 3303 kcal 177 g białka 450 g węglowodanów 91 g tłuszczu Czy z takim doborem będzie efekt i czy masa mięśni będzie się zwiększać?

Na początku wiadomo że efekty będę, ale np. po 2 tygodniach już się zatrzymają, wtedy będziesz musiał dołożyć np. 15g węgli czy 15g białka, czy 5g tłuszczu

Tu chodzi o get-big-quick formula, tj. 6 miarek gain fasta, bialka jajek, mleko , banan, jagody i cos tak jeszcze. Pozdr.

Tu chodzi o get-big-quick formula, tj. 6 miarek gain fasta, bialka jajek, mleko , banan, jagody i cos tak jeszcze. --- czyli ogolnie sciema jak wszedzie :/ piszą ze 3105 kalori w jednym shaku ale nie pisza ze jakies jajcuny trzeba tam wrzucac :/ to ja w dupie mam takiego gainera... wole zostac przy ostrowi + mass xxl/gainbolic6000.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka /wywal mleko,daj z wodą Twarog chudy 100g /ok Oliwa z oliwek 10ml /daj 25ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /wywal daj kasze/ryż Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g /wywal daj kasze/ryż Szynka z indyka 50g /wywal daj gotowane warzywa 3 jajka /daj 4 16:00 Kasza gryczana100g [...]

jak dla mnie to za duzo prochow ile wyszło białka na kg masy

jedzenie w prochu ma byc uzłupelnieniem braków, a nie podstawowym zrodłem białka

Nikt Ci nic nie "każe" Moim zdaniem wystarczy na początku jak Twoje makro dzienne będzie ok. Oczywiście z biegiem czasu nauczysz się lepiej żąglować makrosami. Ułóż na początek dietę z dobrze dobranymi makro na dzień, wrzuć w formie zrzutu. A my pomożemy :-) PS tylko staraj się dobrze zbilansować posiłki a nie same omlety. Daj mięso, tłuste ryby, [...]

Żółtka do majonezu, a białka dodatkowo do omletu ;-)

przydalaby sie jakas porada jak zniwelowac a raczej pozbyc sie tej okrutnej zgagi..bialka za duzo?

Przecież nie zaproponowałem Ci żadnego zestawu obiadowego. Miałeś dorzucić tylko porcje białka a czy to będzie: - ser twarogowy - jajka - dodatkowa porcja chudej szynki - ewentualnie odżywka białkowa To zależy tylko od Ciebie.

Bierz obojętnie które, oby nie 'naturala', bo to porażka smakowa (bynajmniej dla mnie). Różnią się zawartością poszczególnych frakcji białek oraz w małym stopniu zawartością 'białka w białku'. MolderDist - Activlab 4ever Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-03-09 13:12:27

czyli wystarczy, żebym skupił się na zawartości procentowej białka i głębiej nie wnikał? Myślałem, że są odżywki korzystniejsze dla konkretnych celów.. Dzięki

Wtedy będę miał ~140g białka co będzie chyba ciut mało (jeśli wykluczę kolację) @sory za te nieogarnięcie, przynajmniej jestem zmotywowany %-)

Tendencję do zalewania tłuszczem można mieć z powodu zbyt wysokiej nadwyżki kalorii Panie kolego :) 1.Mało tych jajek 2.Do zmiany kiepski posiłek, w dodatku tuńczyka jedz 2x w tygodniu maksymalnie. Zamień to na inne mięso/rybę,nabiał + tłuszcze lub węglowodany bo posiłek z samego białka nie przejdzie. 3.Bez sensu co to za posiłek? 4.okej, pestki [...]

@MilkyLayne Co do posiłków 2 i 3 to czysto teoretyczna rozpiska (po tym co napisał Wojo może już nieaktualna). Bardziej skupiałem się składnikach niż potrawach. Jem je często razem więc posiłek to białko + tłuszcze. Tuńczyk będzie wymieniany z innymi rybami (makrela, śledzie itp). @Wojo zmc w sumie to dobra podpowiedź ze zmianą liczby posiłków. [...]

biegać możesz, czy będzie kaloryfer to kwestia odżywiania zadnej jednej strony! Podczas złąmania pamietaj o duzej podazy bialka