BIAŁKA

W takim razie to normalny posiłek myśle że powinieneś zjeść. Najlepiej z przewagą białka nad węglami.

dla Ciebie dieta redukcyjna - 200-300kcal ponizej zapotrzebowania organizmu, 1,5-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczu, reszta z ww albo ckd do tego duzo ruchu (cw. aerobowe)

czyli mam rozumiec ze mam jesc malo bialka i tluszczu a o wiele wiecej weglowodanow tzn mam jesc posilki bogate w weglowodany tak?

nie ma cudownej diety "na siłę" skoro bez masy, to bilans kaloryczny na zero, a białka myślę, że nie mniej niż 2 g/kg masy

nie, więc zapytałem, jaki powinien być stosunek białka do węgli itd

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Jeśli bez masy, to dieta izokaloryczna. W okresie kształtowania siły nie jest potrzebna przesadnie duża ilość węgli. Ja bym dał 2 - 2,5 g/kg białka, 1 - 1,2 g/kg tłuszczy, a reszta z węgli (tak, żeby utrzymać bilans zero)

nawet na redukcji mozna zrobic sile oczywiscie przy suplementacji wzietej w cudzyslow....a na bilansie 0 przy dobrej diecie (brak gowna,tluszcz,zlozne,wegle dobre zrodla bialka) wcale nie rtzeba przybierac na wadze robiac sile i nie potrzeba do tego koksu!!

Jak masz diete i jakies braki w niej białka.To kup białko matrixa albo treca.Jesli potrzebujesz gainera to mutant mass byłby dobrym rozwiazaniem.Krete zieloną vitalmaxu

Dzieki panowie a co do gainerow, bialka jakie wolno mi spozywac ktos wie?

bialka typu wpc smialo mozesz szamac. masz unikac tylko glutenu i produktow pochodnych zawierajacych gluten lub w przypadku ktorych istnieje ryzyko, ze beda zanieczyszczone. w skrajnych przypadkach z ciekawosci nawet guma do zyciua odpada, bo lekko moze byc "przypsuszona" mąką by sie nie sklajala w opakowaniu

to marketingowy chwyt :D nie ma znaczenia że nie ma glutenu, to są cukry + troszkę białka i tyle po treningu jeszcze ujdzie

MAM 14 LAT NIE POLECANO MI BIAŁKA W PROSZKU TYLKO Z POKARMÓW!

Kreatyny nie ma sensu. Na początku i tak popełniasz tyle błędów, że nie wykorzystasz jej działania. Odżywka białkowa jak najbardziej się przyda się w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Np. Allnutrition Whey Protein.

heh no ja bialko wale na noc massxxl 2x dziennie przed treningiem i po.W dni nietreningowe staram sie w tych samych godzinach.Dieta.. nawet jk bym chcial to nie utrzymam bo lubie jesc wszystko (prawie).Wiec jezeli mam mozliwosc zjesc sobie frytki lub cos slodkiego to jem.. Ale tak jak pisalem wyzej staram sie jesc duzo ryb , ryzow i [...]

cwicze 4 x w tygodniu.Malo imprezuje alkoholu juz nie spozywam wogole.Czasem piwo.Jezeli juz to wole sobie siasc na osiedlu z chlopakami i zajarac ziolo. Tak naprawde jest neiwiele ludzi którzy potrafia w 1005 utrzymac diete i jesc tylko to co ma duzo bialka i weglowodanow.jem tego duzo ..ale powiedzialem ze nie mam diety bo tak jak mowie lubie [...]

Jakiego białka szukasz?

Mięso...Musisz szukać w promocjach. To najlepsze źródło białka obok jajek.

kurczak - 100g kosztuje 1,5zł - 21g białka mistrz

dziala raczej moze byc pomocny nie ma czegos takiego jak dziala nie dziala gainer to nic innego jak wegle + bialko (zazwyczaj) zalezy jeszcze jaki a wegle to mozna normlanie z pozywienia dostaczyc bialka tak samo zjesz ryz+owoc - masz wegle proste i zlozone zjesz mieso - masz bialko gainer moze byc przydatny w momencie gdy nie masz czasu na [...]

Tez bym tak zostawil. Na pewno nie mniej. Teraz podziel to na ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow. Bialko ok 2g, 1g weglowodany w posilkach przed i po treningu, reszta kcal tluszcze.