BIAŁKA

Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 8 i 9 lekcji w domu byłem dopiero o 17:20 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu Przed treningiem Porcja BetaBolica - 5 g i 4 [...]

Siemanko all Dzisiaj wkońcu w miare się wyspałem bo miałem na 11 to wstałem o 8:30 Rano: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem: 150g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g betabolic i 4 capsy argininy I do tego [...]

No siemanko wszystkim, w piątek dobiegł koniec cyklu no to czas na podsumowanie :D Mój cel: Była to masa mięśniowa - chciałem aby była jak najszczystsza SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 [...]

jesli juz chcesz brac jakiegos gainera, a przy tym masz diete na spalenie zbednego tłuszczu, to proponuje jakiegos z wieksza iloscia bialka. podane wczesniej: mass xxl - 20% białka gainer mct - 21% białka whey gainer 4000 - 30% białka zastanow sie nad (jesli juz trzymamy sie olimpa): profi whey mass - 45% białka top mass - 43%

No właśnie. Dobrze, że poprosiłem o rozpiskę - płatki owsiane 30g // daj tych płatków choć 50g, będziesz miała z czego zrobić trening. - twaróg chudy 100g // jest za ciężki przed treningiem, absolutnie niedozwolony w tym momencie. - migdały 20g // nie potrzebne - orzechy włoskie 30g // nie potrzebne - jajko całe 60g // Jeśli to przed treningiem [...]

01.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 13:30-14:00 Finisz - około 20:00 Szama : łącznie 7 bułek (tych co wczoraj robiłem) 300g karku 450g kuraka warzywa (mieszanka, ogórki, marchewki, pomidory) 5 białek jaj (nie pytajcie w jakiej formie...) ~50g sera żółtego + kilka plasterków wędliny + orzechy (~50g) Dzika micha, do licha. [...]

Ja to samo, ostatnio zapas białka robiłem i jedynym dodatkiem w paczce był paragon

15.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:30 Szama : 400g szynki wieprzowej + warzywa + sos meksykański 30g 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + 45g arachidów + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. --- PIKCZERS Wrzucam kilka fotek, [...]

przeczytałem wczorajszą wpiskę z wymiarami i zmianami... Czemu masz dietę podzieloną na DNT i DT+potreningowy?? skoro jest DT to już masz wliczone dodatkowe jedzenie a ty jeszcze dajesz potreningowy nie wliczany? Albo sobie robisz DNT i DT albo po prostu DNT a w treningowe dodatek to posiłek po treningowy... którego nie wliczasz do bilansu i [...]

ja mam tak: podstawowa dieta: BTW: 3,25 / 1,5 / 1,8 + po treningowy 35g białka i 1g/kgmc węgli. (tylko w DT) i to jest mój dodatkowey posiłek. w reszczie posiłków nic nie zmieniam w żadne dni.

04.06.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 300g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka 300g ziemniaków wczesnych + 100g kuraka + 200g mięcha z udka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 1 białka + 20g sera [...]

05.06.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30 Szama : 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + warzywa 600g karkówki + warzywa jajecznica z 5 jajek + 1 białka + 5g masła + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4 / [...]

ok, tak pewnie zrobię, tylko i tak już mam w sumie tych wegli tyle, co kot napłakał no ale trudno utnę 10g węgli i z 5-10g tłuszczy Jak sądzicie: - Zwiększyć czas aero z 15 do 20min po trenie? - Może dodać białka w szejkach potreningowych? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-05 18:18:34

bo to jest tylko uzupełnienie, aby było odpowiednio białka zwierzecego, w DNT po trenie jem tyle ile mi brakuje z innych produktow, ale srednio te 15-25 wchodzi bo lubię coś wypić po aero czy jakiejkolwiek aktywnosci, natomiast w DT mam stale 30g wpc jako "bonus" ************************ zrobiłem se budyń/lody/chvjwieco gdyż: - [...]

na ładowaniach węgle chyba 7-10g jak dobrze pamiętam, a tak normalnie to tyle co ci wyjdzie z warzyw tłuszczy na ładowaniu najlepiej nie przekroczyc 60g a normalnie według zapotrzebowania z białkiem niby jest ze do 2g bo jak więcej to mozna w ketoze nie wejsc ale ja sie tego nie trzymam bo mam białka sporo więcej wiec ty raczej tez nie schodz z [...]

Wcale nie chciałam oszukiwać tylko wolna sztanga do wyciskania była zajęta. Ale rzeczywiście mogłam dopisać ,że to na hack maszynie było Ok Obli dzięki ,myślałam żeby może z tłuszczy obciąć - ale skoro mówisz ,że z białka to ok. Tak zrobie. Wogóle się zastanawiałam jeszcze nad jedną rzeczą, mam książkę Edyty Draus i ona tam pisze ,że osoby które [...]

kaszmirka to sa wszystko teorie, na ktore nie ma konkretnych badan, a co do grupy krwi to mozesz włożyć te opowieści miedzy zasady czarnej magii, nie ma na to żadnego badania potwierdzającego. Jedyne badanie jakie znam pochodzi z poczatku zeszlego wieku ale dotyczy odchudzania i to kobiet z nadwaga wiec nie bardzo pasuje do twojego przypadku, i [...]

Dzisiaj dzień wysokiego białka, tylko że oprócz tego białka to i pewnie z tłuszczami przesadziłam. Strasznie disiaj zabiegany dzień miałam i nie było nawet jak pilnować diety co do grama. Więc bez wypiski tym razem. Ale wszystko zgodnie z zasadami (udko, jaja, odżywka, serek wiejski lekki, orzechy (chyba za daużo), jabłka, truskawki i warzywka).

Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]

Megon, male pytanie do ciebie. Dlaczego napisales ze w 100g produktu jest 20g bialka skoro z moich obliczen wynika ze 35,5g (w 155g jednorazowego brania znajduje sie 55g bialka oraz w 155g jednarazowego brania znajduje sie 87g wegl.) a wegl. w 100g jest 56g. Co w calosci daje 550g bialka i 870g wegl. Z tego wychodzi ze 1g bialka to 1,8zl a 1g [...]