BIAŁKA

po co węgle po carbo?? to jest redukcja mięsa on nie je a Ty... między siłką a spaniem zaplanowałes 300 twarogu zjedz z tego np. 150 na noc a 150 zamien na jajka 150 tawrogu ma X kcal- i masz zjeść ten X kcal w formie jajek kilka g. białka nic nie zmieni nasiona/orzechy jak kolega pisał, jesli odejmiejsz kcal z tłuszczy ogólnie muszą być warzywa- [...]

chodzi o to że jest posiłek po treningowy ( carbo + ew białko lub carbo 20 minut porcja białka ) i nastepny posiłek białko + tłuszcze + warzywa , ew porcja ww zamiast tł ale już nei z carbo tylko np z pieczywa ciemnego.

Dlatego mówię żebyś tam założył temat. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem dać bilans kaloryczny z jedzenia na minus np. -300kcal czy więcej jeśli nie zależy ci bardzo na mięśniach. Zastosuj dietę low carb Białka 2-2,5g na kg masy ciała, węgli 2-2,5g na kg masy ciała i tłuszczy 1-1,2g na kg masy ciała, manipuluj dowolnie ale [...]

Zaczynam od dnia dzisiejszego (redukcja) Moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora potreningu -Kalorie 3893.88 -Pobudka 9.00 -Post do 17 -Godzina rower - do 18 (może dłużej) ok.25km -Do 19 odpoczynek po "treningu" -19.00 I posiłek -20.00 II posiłek I teraz pytanie, co jeść? Dużo białka? Węglowodanów? Kalorie chce uciąć do 2500-3000. Chodzi mi [...]

I genetycznie szczupłość może być uwarunkowana bo od genów zależy jak nasz organizm będzie sobie radził z przerabianiem białka, tłuszczy itp a drugim czynnikiem genetycznym jest budowa. Jestem chłopakiem o dość drobnej budowie oczywiście nie mam z tego powodu kompleksów tylko dla zdrowia i dla samego siebie chce sobie wyrobić sylwetkę no ale z [...]

Mozesz robic niedzielne ladowania ale tylko 2g bialka,do 60g tluszczu i okolo 5-8g gram wegli na kg wagi.Glikogen nieraz trzeba zwiekszyc w miesniach,a i psycha jest wazna

Spice, wiem ile kostują sterydy. Ale nie mowiłem ze chce j brac przez cały czas. Planuje teraz wziac cos co da mi mase i ewentualnie, jezeli bedzie potrzeba to cos na rzezbe, ale mysle ze wtedy nic i tak nie wezme bo mam Therme i mysle ze ona wystarczy. Tak wiec chce zrobic jednorazowa kuracje. I mam nadzieje ze np Ty mi cos podpowiesz, bo chyba [...]

Planuje codziennie z rana jeździć na rowerze te 40km. Co wtedy się będzie działo jak będę jadł mniejsze ilości białka?

Chcesz tylko to jeść? Twoja dieta wygląda naprawdę mizernie, nie przyłożyłeś się. Gdzie są tłuszcze? Dużo by poprawiać, ale: I Jakie płatki? Polecałbym owsiane. Mleko lepiej 2% Dodałbym z 20g orzechów włoskich II Sam serek? Dodałbym do tego jeszcze jakieś warzywko, grahamke/kromkę chleba żytniego razowego, łyżkę oliwy z oliwek. III Samego [...]

Ile g tłuszczu powinno być na kg masy? Gorzka czekolada jest zła? Jej ilośc jest niewielka a znacząco podnosi "smak" porannej owsianki. Jak dodam tłuszcze to chyba muszę uciąć węgle tak aby zapotrzebowanie nie uległo zmianie. Wyliczyłem na postawie linku który podesłałeś: (Tyle potrzebuje aby utrzymać masę, więc odjąłem 300 kcal) 3300 kcal 15% [...]

Dziękuję, więcej kalori, białka? czy węgli?

Chodzi o to że mają być "2" posiłki konkretne w źródło białka / węglowodanów / tłuszczy. Na przykładzie "twojego" obiadu.

Ok rozumiem, rozumiem że jako źródło białka twaróg w tym przypadku odpada? Chcę sobie na maxa uprościć diete ;) Myślalem o czymś w stylu twaróg + makaron np + jakiś olej

Utworzyłem dietę na dni nietreningowe. Czy w dni nietreningowe można dać troszkę mniej białka a więcej tłuszczu (ale bilans zostawić na poziomie 2900 kcal) ? /SFD/Images/2016/2/23/974a79f67d6d4c3fb59f74cb9e7eee80.jpg

ja uwazam ze na poczatku dobrze jest liczyc , pozniej wejdzie w nawyk i nie trzeba dokladnie , zreszta wystarczy ze policzysz ile mniej wiecej potrzebujesz np. bialka i rozkladasz na posilki jesli w jakims zjadasz za malo to dostarczasz z odzywki

To uloz diete z ujemnym bilansem, a nie sie w spalaczei bialka bawisz. Mowisz ze staz 12 miesiecy, a wypisujesz plan w ktorym robisz bicepsy 3 razy w tygodniu? Cos chyba jest tu nie halo..

a nie było przypadkie tak ze w ciągu 1-2 tyg. poleciało dość mocno a później leci już w miare regularnie i ok ? osobiście zmniejszyłbym trochę bialka podbijając tłuszczy

zwazając na zawartosci bialek ktore sie roznią, wypada to bardzo podobnie cenowo pytanie tylko czy szukasz geinera ktory doda ci zwlaszcza kalori czy tez geinera z wysoka zawartoscia białka jak geiner 2 odpowiedz na to pytanie bedzie podstawą do dalszej dyskusji

boze nad czym wy rozwazacie?? nad roznica 7 gramow bialka ?? rozumiem wachac sie nad gainerem a bulkiem . oba te gainery sa podobne w skladzie ( zawieraja tylko bialko serwatkowe)kieruj sie cena i smakiem. polecam wanilie mass xxl

jeśli wliczysz w diete będzie ok mix węgli i bialka zaraz po treningu wiec lepsze rozwiązanie gainer\bulk niz same carbo czy vitargo