co wybrać???

mam pytanie odnośnie tego co powinienem wybrać jako dodatek do siłowni. Ostatnio zasięgnąłem języka u kumpla i looknąłem na forum w tej sprawie i mam niemały dylemat. Zastanawiam się nad jakimś gainerem lub białkiem. Problem polega na tym, że na forum są różne opinie w tej sprawie. Niektórzy mówią, że po gainerach brzuchol rośnie, a po białku nie widać bardzo efektów. Mam 188 cm wzrostu i około 75/76 kg wagi i chciałbym i przybrać na masie i uwypuklić mięśnie. Widziałem (może się mylę, nie znam się tak bardzo na pakowaniu) kolesi "masowców", którzy są wielcy, ale bez jakichś wyrzeźbionych mięśni. Dlatego ja chciałbym żeby je jakoś było widać, o ile się nie mylę trening na rzeźbę :P Na siłkę chodzę 3x w tygodniu i nie mam jakiejś skrystalizowanej diety. Trzymam się po prostu zasad typu: bez słodyczy, browarów itp.

bialko i gainer to jest jedzenie w proszku ,stosuje sie je gdy wymaga tego dieta

w takim razie co ty byś podpowiedział?? gainer czy biało.

najpierw masa potem rzeźba
kup sobie narazie jakiegoś gainera
https://www.sfd.pl/temat252665/ <--

proponowalbym zebys ulozyl sobie diete odpowiednia zbilansowana w zaleznosci od celu, nastepnie jesli wystapilby braki to wtedy gainer - (b. + ww.) lub samo bialko

oblookałem coś takiego:
http://www.amocaluk.pl/product_info.php?cPath=30_33&products_id=1388

na ile czasu mi to starczy??

ulozysz diete bedziesz wiedzial na ile , skad mamy to wiedziec jak nie wiemy jak sie odzywiasz, jakie masz zapotrzebowanie...

Więc tak wiem że wiekszosc osob pisze ze tylko idealnie synchronizowana dieta pomoze uzyskac super wyniki. Tylko ciekaw jestem ilu z was przy kazdym posilku odmieza gramy itd....;/
mysle ze wystarczy poprostu w miare jej przestrzegac a nie swirowac z waga przy akzdym posilku;d Pancer pzdr;d

ja uwazam ze na poczatku dobrze jest liczyc , pozniej wejdzie w nawyk i nie trzeba dokladnie , zreszta wystarczy ze policzysz ile mniej wiecej potrzebujesz np. bialka i rozkladasz na posilki jesli w jakims zjadasz za malo to dostarczasz z odzywki

moze tylko wiesz takie bawienie sie w zaawansowana diete wymaga sporo czasu;/ a ja z Pancerem sie ucze jeszcze weic to nie ejst takie latwe. mysle ze wystarczy jak narazie jesc ok 5-6 posilkow dziennie i masz racje trzeba troche okreslic co powinno sie jesc

proponuje najpierw przeczytac to

https://www.sfd.pl/temat173140/