BIAŁKA

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: niewiem -talia: okolo 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: jako taka zroznicowana jest (duza ilość białka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg. methandionen 8. TRENING: 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: ogolem powiekszenie selwetki z lekkim [...]

nigdy nie zrozumiem gości, którzy chcą zrobić redukcję a nie wiedzą nawet ile białka i węgli jedzą......

cos czuje ze wcinasz co popadnie + troche dodatkowego bialka

crow_ .. mówię o kreatynie, TT, ZMA i np. dobra serwatka dla uzupełnienia braków białka w twojej diecie ..... zreszta poczytaj troche w dziale to zobaczysz o co mi biega Doradca - Suplementacja

za malo bialka na sniadanie brak omega-3 nie obzeraj sie tak w weekendy

Hmm wcześniej do śniadania dodawałem do mleka odżywkę białkową ale ostatnio z tego zrezygnowałem, bo wychodziło mi wtedy prawie 3g białka/ kg ciała. Musiałbym obciąć białko gdzieś później - co proponujesz Omega 3 - myślałem że jest w rybach i orzechach??

w rybach jest, ale surowych - ile zostaje po usmazeniu/ugotowaniu to nie wiadomo. a w orzechach jest kwas ALA - ile z tego zostanie skonwertowane do EPA i DHA tez nie wiadomo bialka starczy Ci spokojnie 160g, rozloz rowno we wszystkich posilkach. i jak masz pieniazki to kup sobie carbo i stosuj po treningu zamiast banana Zmieniony przez - Sachem [...]

Hmm to może dodam do śniadania jedną miarkę odżywki zamiast dwóch - to będzie jakieś 15gr białka i zrezygnuję z posiłku 3 (tuńczyk sałatka) w dni nietreningowe. Omega-3 dokupię suplement Będzie git?

tak ale skad Ci tu wyszlo 43g bialka? "Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368"

Tuńczyk w sosie własnym ma chyba coś koło 30/100, no to 130gram ma coś koło 40gr białka. Co nie gra? Jak załaduję zamiast tego makrelę lub łososia to już co innego, ale wiadomo - żeby życie miało smaczek, raz makrelka raz tuniaczek

tunczyk ma 24g bialka na 100g

A możesz polecić jakąś odżywkę? bo chyba lepiej skoro nie spożyje takiej porcji białka w ciągu dnia ;)

Jak mam zwiększyć białko w II śniadaniu. Zazwyczaj II śniadanie jem w szkole, wiec jedyną formą białka jakie moge zjeść jest szynka. To co, mam dawać więcej szynki i wyrzucić ser?

Kukurydziane zamień na owsiane, do 1 posiłku dodaj jakieś 3 jajka, posiłek 2 i 3 do wymiany, brak źródła białka, reszta diety jest ucięta

Kukurydziane zamień na owsiane, do 1 posiłku dodaj jakieś 3 jajka, posiłek 2 i 3 do wymiany, brak źródła białka, reszta diety jest ucięta + panierka to nie jest dobry pomysł na codzienną dietę, ostatni posiłek daj białkowo-tłuszczowy

Nie mam pojęcia czy 2. i 3. posiłek jest dobrze i nie wiem co dodać na kolację(przydałoby się jakieś źródło tłuszczy). Ogólnie wychodzi mi za dużo białka, mniej więcej dobra ilość węglowodanów i za mało tłuszczy. http://scr.hu/0nj8/6kt53

zmieniłbym "szynkę z indyka" na prawdziwe źródło białka, np. pieczone mięso ten posiłek 6 napisz jako :"jajo kruze całe" i napisz ile robisz jajek, a nie jakieś dziwne coś. sok jabłkowy do wywalenia imo. jeśli to sklepowy, reszta ok, ewentualnie bym podbił kurczaka w po treningowym do 150g :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 [...]

zmieniłbym "szynkę z indyka" na prawdziwe źródło białka, np. pieczone mięso ten posiłek 6 napisz jako :"jajo kruze całe" i napisz ile robisz jajek, a nie jakieś dziwne coś. sok jabłkowy do wywalenia imo. jeśli to sklepowy, reszta ok, ewentualnie bym podbił kurczaka w po treningowym do 150g :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 [...]

Dobra już pozmieniałem, tylko nie wiem czy jest teraz dobrze zbilansowana, bo tłuszcze jako tak się zgadzają i jest za mało węglowodanów, a za dużo białka. Tam jest 109,6 g tłuszczy, bo ucięło :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32c5e9a21a654084830a5823f5b65a17.png Zmieniony przez - music500 w dniu 2014-03-06 17:03:42

Dobra płatki kukurydziane ( nie Corn Flakes akurat ;P ) zamienie na płatki owsiane - w tej samej proporcji ?? Miodu dlatego tak dużo , bo to dobre źródło węglowodanów przy prawie żadnej zawortosci białka i tłuszczu ( białko i tak mi już trochu przekroczyło ,,normę ,, ) . Jesli ryba to kiedy ?? Tłusta ryba to np. makrela wędzona , czy tez łosoś [...]