Dieta do oceny

Cel - redukcja, wiek 28 lat waga 79kg
Zapotrzebowanie: BMR: 1850 Total: 2745
Białko/WW/Tłuszcz/KCAL
Posiłek1
Mleko 300ml 5 7 0,05 48,45
Frutina 100g 8 72 1,6 334,4
Orzechy 20g 3 4 15 160

Posiłek2
Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368
4x pieczywo lekkie Wasa 5 35 1,2 170,8
+ Oliwa Extra Vergine

Posiłek3
Sałatka z tuńczyka mex 185 28,8 12,6 10,8 262,8

Posiłek4
Normalny obiad, w miarę możliwości kurczak + ryż, albo np:
Schaboszczak 19 24 16 316
Ziemniaki 1,8 17 75,2
Sałatka 1,4 7 7 96,6

Posiłek 5
Kabanosy 100g 22,8 0,1 17,4 248,2
lub
Orzechy 30g 5 6 20 224

Posiłek6
Odżywka białkowa 35g 2 1,3 159,7
Mleko 200ml 3,5 5 0,05 34,45

Do tego w dni treningowe banan bezpośrednio po siłce

Wychodzi mi około
B:180gr WW:260gr T:98gr KCAL:2350

Co wy na to

Aha, trening to rano brzuchy przed śniadaniem, rower 3x tyg, siłownia 2x tyg
W weekendy obżarstwo i pijaństwo
Dodatki: multiwitamina i zielona herbata

za malo bialka na sniadanie
brak omega-3
nie obzeraj sie tak w weekendy

Hmm wcześniej do śniadania dodawałem do mleka odżywkę białkową ale ostatnio z tego zrezygnowałem, bo wychodziło mi wtedy prawie 3g białka/ kg ciała. Musiałbym obciąć białko gdzieś później - co proponujesz
Omega 3 - myślałem że jest w rybach i orzechach??

w rybach jest, ale surowych - ile zostaje po usmazeniu/ugotowaniu to nie wiadomo.
a w orzechach jest kwas ALA - ile z tego zostanie skonwertowane do EPA i DHA tez nie wiadomo

bialka starczy Ci spokojnie 160g, rozloz rowno we wszystkich posilkach.

i jak masz pieniazki to kup sobie carbo i stosuj po treningu zamiast banana

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-20 11:50:01

Hmm to może dodam do śniadania jedną miarkę odżywki zamiast dwóch - to będzie jakieś 15gr białka i zrezygnuję z posiłku 3 (tuńczyk sałatka) w dni nietreningowe. Omega-3 dokupię suplement
Będzie git?

tak

ale skad Ci tu wyszlo 43g bialka?

"Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368"

Blad

Tuńczyk w sosie własnym ma chyba coś koło 30/100, no to 130gram ma coś koło 40gr białka. Co nie gra?
Jak załaduję zamiast tego makrelę lub łososia to już co innego, ale wiadomo - żeby życie miało smaczek, raz makrelka raz tuniaczek

tunczyk ma 24g bialka na 100g

A w puszce czy w suchej masie?
Bo puszka ma 180 gram, z czego 130 suchej masy