Dieta na masę 178 cm 60 kg

Ważę 60 kg, mam 178 cm, od ok. miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni robię czasem ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch. Na razie ćwiczyłem na obiegówce, ale w końcu muszę przybrać na masie, a plan treningowy zamierzam wykupić w siłownii.
Współczynnik BMR 1667.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2876.13
Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram
Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram
Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram

Do tego dodałem 500 kalorii i pomnożyłem/podzieliłem to wszystko i wyszło to tak:
węglowodany 1856,8715= 464,22g
białko 506,4195= 126,60 g
tłuszcze 1012,839= 112,54 g

Dietę pozostawiam do waszej oceny:
1. część diety
2. część diety

Zmieniony przez - music500 w dniu 2014-03-02 00:51:07

Kukurydziane zamień na owsiane, do 1 posiłku dodaj jakieś 3 jajka, posiłek 2 i 3 do wymiany, brak źródła białka, reszta diety jest ucięta

Sory zaspany byłem, tu jest druga część http://scr.hu/0nj8/4vucb 

Ktoś odpowie?

OzzyMG

Kukurydziane zamień na owsiane, do 1 posiłku dodaj jakieś 3 jajka, posiłek 2 i 3 do wymiany, brak źródła białka, reszta diety jest ucięta

+ panierka to nie jest dobry pomysł na codzienną dietę, ostatni posiłek daj białkowo-tłuszczowy

Nie mam pojęcia czy 2. i 3. posiłek jest dobrze i nie wiem co dodać na kolację(przydałoby się jakieś źródło tłuszczy). Ogólnie wychodzi mi za dużo białka, mniej więcej dobra ilość węglowodanów i za mało tłuszczy.

http://scr.hu/0nj8/6kt53 

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zobacz to, bo to co wstawiasz to się tego nie da czytać...

Zrobione

zmieniłbym "szynkę z indyka" na prawdziwe źródło białka, np. pieczone mięso
ten posiłek 6 napisz jako :"jajo kruze całe" i napisz ile robisz jajek, a nie jakieś dziwne coś.
sok jabłkowy do wywalenia imo. jeśli to sklepowy, reszta ok, ewentualnie bym podbił kurczaka w po treningowym do 150g

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 16:29:14

DreamEvil

zmieniłbym "szynkę z indyka" na prawdziwe źródło białka, np. pieczone mięso
ten posiłek 6 napisz jako :"jajo kruze całe" i napisz ile robisz jajek, a nie jakieś dziwne coś.
sok jabłkowy do wywalenia imo. jeśli to sklepowy, reszta ok, ewentualnie bym podbił kurczaka w po treningowym do 150g

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 16:29:14

Dobra zaraz zmienie :P Sok jabłkowy nie jest ze sklepu, mam z jakiegoś innego źródła, bez dodatku cukru itp.

jeśli nie widzisz jablek, z których został zrobiony, to liczy się jako sklepowy