BIAŁKA

Celem jest oczywiście masa. Zapotrzebowanie 140g białkaDAJ 2.2G i 400 g wegli. A GDZIE TLUSZCZE? POSZLY SE? Wzrost 190cm Waga 83kg 1.Jajecznica 3 jaja + 2 kromki chleba razowego / 24g białka , węgli 50g DAJ WIECEJ WEGLI 2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g / 12 g białka 50 węgli DO TEGO MOZE TROCHE ORZECHOW WLOSKICH 3.Pierś z [...]

to jedz i jaja i ryby to np 2 na 1 sniadanie w omlecie na slodko , 2 na drugie do omleta na slono, na obiad ryba a na kolacje jaja na miekko, spokojnie taka ilosc bialka jest do podbicia, mozesz tez jesc straczkowe ktore tez sa zrodlem bialka, poczytaj artykul informacyjny, ktory ci podlinkowalam i regulamin tam masz info o dobrych zrodlach [...]

Dziękuję za odzew i proszę o odpowiedź na zadanie przeze mnie pytania, a także: - dlaczego lepiej jesc wiecej posilkow niz mniej Wiem. Ja jednak nie potrafię tak często jeść. 4 posiłki to absolutny MAX dla mnie. W związku z tym pytanie- czy np. przykładowe menu może wyglądać tak jak podałem? 1 posiłek- 2 kromki chleba razowego + pomidor + [...]

Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka musli 70g chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów Wyrzuciłbym część węglowodanów na rzecz tłuszczy roślinnych. 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych 291 kcal 12 g białka 11 g tłuszczy 36 g [...]

"Bo przy sporej wadze np. 140 kg liczać 3 gr białka/kg mamy 420 gr białka dziennie" po 1 te 140 kg to spory udzial tluszczu ,wiec powiedzmy ze 40 kg to fat wiec po co az tyle bialka 420 gram to przy tej wadze samych miesni i na koksie bedac,200zupelbnie wystarczy, reszta sie zmarnuje ,wysrasz,zmienisz na energie,nerki obciazysz i [...]

Robisz 7 dni w tygodniu treningi? Dobrze zrozumiałem? Bo jeśli tak, to zostaw sobie przynajmniej jeden dzień zupełnego luzu. Choć aeroby nie są mega ciężkie, to jednak jeden dzień odboju się przyda, w przeciwnym wypadku szybko stracisz zapał. Co do diety, to mam kilka uwag: 1. Wędliny niech wiszą na hakach w sklepach. Zjadając to, dostajesz w [...]

Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich -3jajka bialka -54g tluszcze -62g weglowodany -92g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy -200g ryzu bialego bialka-59g tluszczu-15g weglowodanow-190g Posilek przed treningiem(1h [...]

Co do tempa metabolizmu-chyba jest dosyć szybki, skoro zjadam taką ilość kalorii, chyba ze chodzi Ci o zmianę po zejściu z tłuszczowej, ale o tym nic nie wiem, bo nie zamierzam jej przerywać przynajmniej do końca lata.Jest bardzo wygodna np. na wyjazdach-wszędzie można dostać karkówkę z grilla, a to praktycznie podstawa mojej diety. Co do [...]

Co byś polecał w: - VLCD - tu jak rozumiem do 1g, OK - Masa - jak dawka ? jak długo, całe masowanie? stała dawka czy jakieś zmiany? - Normala redukcja - tu tak delikatnie jak przy vlcd? czy jakieś dawki pośrednie? 1. Mozesz dac do posilku przed treningowego + gdy otwierasz okno zywieniowe 2x500mg, ale o wiele lepiej sie tu sprawdzi do 1szego [...]

[...] WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// RAZOWY PEŁNOZIARNISTY Ser twarogowy chudy 50 g /// WIĘCEJ TWAROGU , MINIMUM 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W POSIŁKU Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g /// RYZ [...]

Znamy już wyniki: Po długich dyskusjach trwających cały weekend, Burzliwych kłótniach w Dziale Rozwoju W końcu udało się wyłonić najlepszą piątkę! Przypomnijmy, że pięciu uczestników konkursu, którzy napisali najlepsze prace - otrzymają od nas opakowanie naszego najnowszego HITU!!! EAA XTRA EAA Xtra to innowacja w dziedzinie suplementacji [...]

Witam! Czytam tak sobie ten temat i jestem w wielkim szoku. Na początku myślałem, że to jakiś żart Cały czas było mi wpajane, że ektomorficy mają żreć białko, białko i jeszcze raz białko a tutaj zupełnie inna teoria! Nie ukrywam, że sceptycznie patrzę na "porost" mięśni po 1.5g białka na kmc Ale spróbuję tego i nasuwa mi się pytanie: [...]

"BTW jednego to juz naprawde nie rozumiem... Ellis napisal ze powinnam w kazdym posilku miec 15g białka... glupie jajko ma 60g... to mam je podzielic na 4 ????? Jak dla mnie conajmniej dziwne ;p wytlumaczcie mi to prosze :D" --- jajko szkrabie niema 60gr białka tylko średnio wagowo tyle wazy,.jajko 1dno całe ma "6"gr białka [...]

przy tej pilce noznej to biegasz czy stoisz na bramce ? moim zdaniem bieganiem za mocno obciazysz stawy .. z tą wagą aeroby zacznij od spacerów zwyklych, lub rowerka treningowego .. bieganie zostaw sobie na pozniej .. kukurydza, to kiepskie zródlo "warzyw" zamien je na te :"zielone" brokuły, szpinak, szparagi .. na poczatku powinna waga szybko [...]

jeszcze jakieś inne powody takiej dużej zmiany w ilości białka ? jeszcze niedawno twierdziłeś ,że tak ilość w Twoim przypadku jest bez sensu ,prowadząc dyskusję na temat białka w jednym z dzienników ;-) nie , nie czepiam się ,żeby nie było , jestem ciekaw po prostu.. ile ludzi tyle opinii w tym temacie.. i niestety większość nie potrafi tego [...]

jeszcze jakieś inne powody takiej dużej zmiany w ilości białka ? jeszcze niedawno twierdziłeś ,że tak ilość w Twoim przypadku jest bez sensu ,prowadząc dyskusję na temat białka w jednym z dzienników ;-) nie , nie czepiam się ,żeby nie było , jestem ciekaw po prostu.. ile ludzi tyle opinii w tym temacie.. i niestety większość nie potrafi tego [...]

Progres jest i to najwazniejsze ;) Ale zmiany własnie jak robisz to powli a nie a hura, bo jak ty dodales te ponad 100g bialka na strzał to układ trawienny w szoku ;) wiaodmo na wysokich weglach sie super czje ale tez nie ma co ukrywać zeby pewien pułap formy przekorczyć swoje musisz przecierpień i pewno jak kiedys zdecydujesz się na start to [...]

No przykład Piwko to trochę słabo %-) u niego robotę robi estetyka, ogólnie przecież jest mały. No jeśli stawiasz sobie takie wzory, to i skończysz w mens fizik %-) Nie odbierz tego jako ataku, ale mi się wydaje, że sam sobie wkrecasz niektóre plusy. Ok, samopoczucie i trawienie jak najbardziej może być na plus, bo tu jedno z drugim się łączy. Jak [...]

Co do bialka...wlasnie mysle czy nie sprwadzic mocznika ,a konkretnie wplywy roznych proporcji bialka i relacji z wynikiem mocznika.Jak mamy za duza pule aminokwasow w krwioobiegu ye przechodza w amoniak.Amoniak jest z kolei w hoooj trujacy,wiec orgabizm przeksztalca go w ctklu krebsa do mocznika.Cos kiedys o tym czytalem,w rodzinie mam lekarke [...]

Dsm tez o tym wspomina. Tyle ze ja w ch** dlugo lecialem na tych proponowanych dawkach bialka. A teraz mam 3g zwierzecych b i jak juz organizm przywykl, to same plusy widze. Najgorzej bylo sie przestawić. Ogolem ostatnie 3 dni treningowe wszystko elegancko weszlo, nogi po macoszemu jakies rdl hantlami delikatne, uginania, wyprosty i fronty na [...]