Ocena diety redukcyjnej

Witajcie,
w moim poprzednim temacie wkradło się sporo błędów ( założyłem, że potrzebuje 2600kcal z redukcją ). Kolega Kornel sprostował mnie i okazało się że dla 24 latka z 130kg potrzeba około 4000 kcal. Zatem redukcję zaczynam z 3500 kcal.

Ułożyłem sobie taki magiczny jadłospis. Zamierzam wymieniać makrele z tuńczykiem. Kurę z indykiem i być może dodam wołowinę. Nadal brakuje białka. Nie chciałbym na razie kupować odżywek.

Makro ( B/W/T) na kgmc : 2g/2.4g/1g.

Proszę o ocenę i porady dotyczące "wciśnięcia" brakujących składników.



Ankieta:

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 130
Wzrost : 187
Pomiarów nie zrobiłem jeszcze
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna (1.5 h) i planuję cardio/aeroby 2-3x
Odżywianie : Nieregularnie, dużo jedzenia przed snem. Jem co popadnie
Cel : Zejście do okolic 100 kg, ale każdy kilogram będzie mnie cieszył.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otyłość ? :(
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :ostateczność
Stosowane wcześniej diety : Były 2 wizyty u dietetyków, ale dostałem takie potrawy że szkoda gadać. Poza tym dużo jedzenia by się marnowało - np kupuję całą puszkę kukurydzy żeby 1 dnia zjeść 2-3 łyżeczki.


Zmieniony przez - PhiBrain w dniu 2016-04-25 01:06:15

Nie kazdy lubi silownie. Ja zrzucam z 92kg i zdecydowanie wole biegac, jakos nie moge sie przekonac do silowni. Ale fakt - przy 130kg bieganie to kiepskie rozwiazanie, co innego jakis rowerek stacjonarny.

przy tej pilce noznej to biegasz czy stoisz na bramce ? moim zdaniem bieganiem za mocno obciazysz stawy .. z tą wagą aeroby zacznij od spacerów zwyklych, lub rowerka treningowego .. bieganie zostaw sobie na pozniej .. kukurydza, to kiepskie zródlo "warzyw" zamien je na te :"zielone" brokuły, szpinak, szparagi .. na poczatku powinna waga szybko leciec w dół także działaj :) nie opjerdalaj sie, miej twardy łeb, nie podjadaj i bedzie ok .. jeżeli brakuje Ci bialka w diecie to mozesz dorzucic białka jaj (bo widze jajek nie uwzgledniles w diecie) jest to jedne z najlepszych zrodel bialka naturalnych w diecie .. i ogólnie masz moim zdaniem duzo produktów "mlecznych" prawie 0.5mleka i ponad 300g twarogu .. sa inne zrodla którymi mozesz zastapić je .. bialka ryb też beda dobre a widze też nie uwzgledniles ich w diecie/zamiennikach


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2016-04-25 01:28:22

Co do piłki to biegam w polu ( na ile mam sił oczywiście ). Rano nie ma czasu żeby ogarnąć omleta albo jakieś jajka gotowane. Można na wieczór jeść ( jako ostani posiłek ) ?

można .. a jak nie masz czasu rano na robienie posiłków to zrób sobie dzień wczesniej na kolejny dzień .. zawsze można odgrzać albo zjeść zimne

Przy takim zatłuszczenie dietę bym zmienił na takie proporcje : białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening.
Pozdrawiam

wojo zmc

: białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening.
Pozdrawiam

Cooo ? 120 g / kg masy ciała białka? (120 * 130 ~=15000) że niby 15 kg białka dziennie ?

He he tam raczej te proporcje są podane nie na kg masy ciała tylko ogólne na tyle ich powinieneś spożywać dziennie. Zwykłe przejęzyczenie

Tak też mi się wydaje :P

niektórzy mózgu widocznie w ogóle nie uzywają .. przeciez pomylił sie zreszta tak jak i Ty bo 120g nie chodzilo o białko tylko o węgle .. i logicznie myslacy czlowiek ogarnie że chodzi o 120g ogólnie a nie na kg masy ciała ..

Ehh... Raz słyszę zeby siłownię włączyć dopiero jak zrzuce kilka kg. Inni mówią ze od razu. Wiem ze każdy organizm zachowa się inaczej, dlatego wolę się dopytac

nikt Ci nie kaze pizgac cieżarow .. chodzi po prostu o "rozruszanie" organizmu .. cwiczenia moim zdaniem najlepiej dla Ciebie FBW (trening) ciezarem odpowiednio dobranym na pewno pomoze w walce z otyloscia ..