w moim poprzednim temacie wkradło się sporo błędów ( założyłem, że potrzebuje 2600kcal z redukcją ). Kolega Kornel sprostował mnie i okazało się że dla 24 latka z 130kg potrzeba około 4000 kcal. Zatem redukcję zaczynam z 3500 kcal.
Ułożyłem sobie taki magiczny jadłospis. Zamierzam wymieniać makrele z tuńczykiem. Kurę z indykiem i być może dodam wołowinę. Nadal brakuje białka. Nie chciałbym na razie kupować odżywek.
Makro ( B/W/T) na kgmc : 2g/2.4g/1g.
Proszę o ocenę i porady dotyczące "wciśnięcia" brakujących składników.
Ankieta:
Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 130
Wzrost : 187
Pomiarów nie zrobiłem jeszcze
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna (1.5 h) i planuję cardio/aeroby 2-3x
Odżywianie : Nieregularnie, dużo jedzenia przed snem. Jem co popadnie
Cel : Zejście do okolic 100 kg, ale każdy kilogram będzie mnie cieszył.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otyłość ? :(
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :ostateczność
Stosowane wcześniej diety : Były 2 wizyty u dietetyków, ale dostałem takie potrawy że szkoda gadać. Poza tym dużo jedzenia by się marnowało - np kupuję całą puszkę kukurydzy żeby 1 dnia zjeść 2-3 łyżeczki.
Zmieniony przez - PhiBrain w dniu 2016-04-25 01:06:15