1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]
Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie Razem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g [...]
Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 [...]
A nie sądzisz ze dieta oparta tylko na białku może przynieść więcej szkody niż pożytku? Jeśli by chcieć dostarczyc powiedzmy 1500kcal z bialka, to potrzeba by go aż 375 gramów, co jest troszke i drogie, i niezbyt zdrowe. Zakładając z czlowiek potrafi przyswpic 40gr bialka na raz, to należałoby spożywać az 9 posilkow na dzien - zakładając ze je sie [...]
Większość propozycji będzie się składała z jakiegoś mięsa i przystawki, do tego jakaś sałatka. Number one: - ryż (100g- jedna paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? tak dodaj Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? [...]
Pytajło- zapomaniłem o tym wspomnieć wcześniej- rano białko+tłuszcz z tym,że tego białka musi być troche więcej niz zwykle. Ja osobiście zjadam 7 całych jaj i 100 piersi z kurczaka albo 100 twarogu,ale dobrym wyjsciem jest odzywka białkowa zamiast miecha rano,bo prawde mowiac ciezko przechodzi przez gardło. Co do Twojego pytania- posiłek nr. I [...]
Witam. Mam bialko activlab muscel up protein, 70% bialka i dodatkowo kreatyna(6g/100g). Mam zamiar pic odrazu po treningu, tylko tutaj pojawia sie kwestia, bo mam zamiar dolaczyc mono vitalmaxu i czy takie dawkowanie byloby dobre: nt - 5g mono rano t- 5g mono rano, 50g bialka po treningu(35g bialka, 3g kreatyny)+3g kreatyny
witam mam 39 l i problem z doborem białka do tej pory stosowałem vitafita teraz pomyślałem o zmianie białka tylko ni wiem na co sie zdecydować białka używam dorywczo jak nie ma czasu na normalny posiłek nie jem go codziennie (dieta ogarnięta stosuję lc teraz jestem na redukcji) i co byście polecali panowie? pozdro.
Wyczytalem gdzies w necie wlasnie ze jest to uzupelnienie diety. I : nalezy stosowac dziennie kolo 50g bialka. W 2 porcjach. Latwo wyliczyc ze jesli w 100g proszku jest 80g bialka a mam jesc 50g bialka bo wiecej nie trzeba tgo musze jesc 62g proszku. Czyli wychodzi na to ze sa to 2 porcjie po 3 czubate lyzki. Jedna poercja do 2 godzin po trening. [...]
słuchaj sam mutant jest super; to prawda, że jest to suplement, który zawiera VEXTRAGO; ale ale ale skoro redukcja to nei ma mowy o porcjach któe zawierają ponad 1000kcl (w jednej porcji aż 29g cukrów!!!) poza tym; nawet gdybyś podzielił to na połowe to już jest kicha masz wtedy 500kcl a tracisz połowę białka (z porcji 52g białka masz już tylko [...]
po pierwsze wszelkiego rodzaju dzienniki uzywaj tylko do komponowania posilkow nie licz tam zapotrzebowania bo czesto to co tam wychodzi jest nierealne a deliktanie piszac mija sie z celem wiec tak: Wiek:23 Wzrost:175 Waga:63 BMR=66+(13,7*63kg=863)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=~1650kcal BMR * mnoznik (1,4)=~2310kcal * nadwyzka (~400kcal na [...]
jak wyzej pamietaj ze sa rozne zrodla wegli rozne zrodla bialka rozne zrodla fatu (tu akurat najmniejszy wybor) z ta gramatura miesa jednak oscylowalbym w granicach 125g 100g piersi ma 22g bialka 125g ma 27g ryby maja na 100g ponizej 20g bialka - wiec jeszcze mniej optymalnie jest dac na dzien dzisiejszy 125g/porcje czego bym unikal to fatu fat w [...]
regggie to czym zastapic tyle bialka co mi brakuje do przynajmniej mojego minimum ?:( Narazie jest tak: Bialka: 390, Wegli: 390, Tluszcze: 115-120 kcal: 4600 A w diecie mam zawarte jak narazie tylko zaledwie: Bialko: 259, Wegle: 387.5 Tluszcze: 80 kcal: 4015 Musze uzlupelnic tylko Bialko to jest moj najwiekszy problem bo tluszcze znalezc [...]
WITAM-MASZ KIEPSKO POLICZONE: posilek 1 - 6.30 placek z: platki osiane 125 g TO OK. 100G WĘGLI I OK 12G BIAŁKA, KTÓREGO NIE LICZYMY W BILANSIE DZIENNYM, GDYŻ JEST TO ROŚLINNE 2 cale jajka TUTAJ MASZ OK 7-9 GX2=14-18 1 bialko TO OK 3-3,5G BIAŁKA 150 ml mleka TO OK. 4,5 G WĘGLI(LAKTOZA) 4,5G BIĄŁEK,. A TŁUSZ-ZALEŻNIE OD MLEKA 300 g jogurtu [...]
zbyt duza ilosc bialka to nie tylko obciazanie nerek -ale tez chocby moze powodowac przyspieszenie metabolizmu przez co trudniej nabrac masy -na wykladzie z biochemii nie dawno dr. wypowiadal sie ze ilosc 2,5g/k.m.c. i wiecej negatywnie wplywa szare komorki , jednak bylo to pewnie pod wzgledem przecietnego czlowieka a nie uprawiajacego sporty [...]
co do denaturacji bialka z pozywienia to nie mozna uznac ze niszczone sa struktury 'ktorekolwiek'-rzedowe gdyz opbrobka termiczna, niejako przygotowuje nam produkt do strawienia...rozplataja sie helisy bialka czyli element struktury DNA rozmiekczane sa struktury kolagenowe itd co przygotowuje pokarm do trawienia, usprawnia jego proces oczywiscie z [...]
hmm......jedno z najdziwniejszych pytań jakie ktoś zadał... nie rozumiem sensu pytania..skutki uboczne, czy ser biały ma skutki uboczne, czy pierś z kurczaka ma skutki uboczne, czy makaron ma skutki uboczne <ok.10 procent bialka>, czy owianka ma skutki uboczne każdy początkujący w tym kiedyś ja myśli/myślał że jak kupi sobie białko to odrazu [...]
Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]
Dieta antyhormonalna
