BIAŁKA

2200 kalorii dostarczam z tych posilkow co wypisalem. z czego 2.31g/kg mam bialka ,tłuszczu 0,53g/kg,wegli 1.5g/kg

Z grubsza ok, dobierz pod siebie na czym ci latwiej nabijac kalorie, raczej nie masz tendencji do podlewania fatem ;) Tluszczem szybciej nabijesz kalorii ale znowu bardziej zapycha niz wegle. Ja na masie mam ok 6000kcal i raczej nie stawiam na kure(pierś) bo to jest najwiekszy zapychacz dla mnie :) Właśnie największy problem mam z dostarczeniem [...]

Skąd pomysł na tak kosmiczne ilości białka? Dietę wrzucamy w tej formie razem z ankietą pełną z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Tyle białka ze względu na to że przyjąłem górną granicę 3g na 1kg masy ciała i że łatwiej mi uzupełnić kcal białkiem niż węglami (węgle ciężko mi się je w dużych ilościach).

Zdecydowanie trudniej będzie Ci dobić kalorie białkiem niż węglami :) Węgle to nie tylko kasza i ryż tak samo jak białko to nie tylko pierś i schab :) skoro nie masz tendencji do nadmiernego otłuszczania to raczej nie umrzesz od kawałka ciasta. Jeśli chcesz,żeby to było jakoś turbo zdrowe to masz masę przepisów co z czego zrobić :) Ja w końcowej [...]

Sporo owsianych, wymieniaj z jaglanymi, po pewnym czasie mogą spowodowac problemy żołądowo - jelitowe. Mleko jak już pijesz weź te pełnotłuste, zerówki to woda zabarwiona cyzmś białym, mega przetworzone. Poza tym mleka za dużo, do minimum go ujmij. W białko celowałabym w okolice 160g, więcej Ci nie trzeba, ostatni posiłek nie ma białka właściwie, [...]

BCAA toi aminy rozglazeione. organizm nie umie ich sam zsyntetyzowac wiec musza byc dostarczane z zewnatrz, w postaci kotleta, sera, odzywki bialkowej i nieraz - preparatu. dzialaja przede wszystkim antykatabolicznie. drugi preparat to aminokwasy calodzienne, czyli hydrolizat bialka serwatki. bialko w postaci suplementu wystepuje w trzech formach: [...]

o twoje zapotrzebowanie,bilnas kcal/Białka/tłuszczy/weglowodanów,bo to co przedstawiles to tak jak kazanie slepeu namalowac obraz

Ok już kapuje. Ważę 72kg, wiek 15 lat, wzrost 181,5cm, cel: masa. Dzienne zapotrzebowanie 2042 kcal w tym 568 kcal białka, 1066,2 kcal weglowodanów i 408 kcal tłuszczy.

k2karek haha wiesz co...JESLI NADAL BEDZIESZ WAZYL 67kg,TO WIESZ,GDZIE MOZESZ SOBIE TE WYLICZANKI WSADZIC? ...i wcale nie musisz jesc 6 posilkow. z Twoja waga i na Twoim poziomie-3 posilki w zupelnosci wystarcza. nawet tyle bialka (2.5g/kg masy ciala ) nie jest ci w tym momencie potrzebne. no ale ok. cwicz,jedz,odpoczywaj....przyjdz za pare [...]

Gainer po powrocie do domu z treningu, ewentualnie między śniadaniem a obiadem, w zależności od ilości białka z diety. HMB po treningu lub na noc, krteatynę raz dziennie po przebudzeniu na czczo lub po treningu. Po treningu wszystko co zapodasz super się wchłania, ale kretka rano jest skuteczna, więc jak masz zjeść sporo rzeczy na raz to możesz [...]

1. Dlaczego same białka? Daj całe jaja. 2. J/w. 3. Ok. 4. Ok. 5. Daj całe jaja. Rybę z puszki czy wędzoną max 3 razy w tygodniu. Brakuje warzyw i źródeł tłuszczów, i co najważniejsze brakuje obliczeń i Twoich danych.

przede wszystkim to na jakiej podstawie ten Twój "trener" wyliczył Ci 2000kcal przy takiej wadze i takiej aktywności fizycznej? Zabijesz swój metabolizm (o ile już tego nie zrobiłeś gubiąc te 20kg) kaloryczność jest do wyliczenia na bank od nowa. Co więcej to ta dieta.. za mało zdrowego tłuszczu, za mało białka przy takiej wadze.. tłuszcz to masło [...]

Witam ponownie, wrzucam wypełnioną ankietę i kilka pytań Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 107 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 110 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - [...]

Tak na oko z 20 bialka 30-40 ww i z 5 tłuszczu zależy jaki twaróg użyjesz

speedboy napisał: ------Teraz robię sobie wstep do rzeźby michaila,trening 2 razy w tyg,tylko , że z przymróżeniem oka bo cieżko wysiedzieć na mojej siłce na strychu,tak duchota ,że cieżko oddychać.-------- Chciałbym mieć Twój problem. U mnie wygląda to tak. Mam własną siłkę w bardzo dużej piwnicy, z której korzystają jeszcze trzy rodziny ( ok 50 [...]

Dieta okropna. WW na noc, kielbasy, posilki okolotreningowe zupelny niewypal, slabe zrodla bialka, malo zdrowych tluszczy i warzyw. Poczytaj posty podwieszone i post nofatuka o tym jak ukladac diete. Popatrz rowniez jakie poprawki w dietach innych uzytkownikow robia Skalar, Mateo, Góra bo robia to bardzo czytelnie co tez moze Ci ulatwic przy [...]

Ok, o ile zmniejszyć węgle a ile białka dodać? Ostatni posiłek to jest właśnie po treningu.

Białko 2-2.5g kg/mc. 200g białka, 90g tłuszczy, reszta kalorii z węgli myślę też, że kalorii możesz dać nieco więcej, ale tutaj nie mam pewności Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-06 11:07:07

Bez odżywki i bez tych 20g białka ;) czyli bez zmian dla tego co pokazałeś jako ostatnie Wpisałeś olej kokosowy 50g tylko do 125g kury, rozumiem, że nie smażysz 125g kury na 50g oleju kokosowego? myślę, że 10g oleju na każde 250g kury jest optymalnym jeśli patelnia nie jest za duża, na noc zamiast kury możesz dać tłustą rybę, łosoś, śledź i [...]