BIAŁKA

ja bym Ci proponował 3 treningi kulturystyczne w tyg - wystarczy w zupełności przy takim natężeniu treningów ciężarowych w pon srode i sobote pon Klatka wyciskanie na poziomej 15+12+10powt rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po [...]

hi mam pytanie ...czy tylko mezczyzni mnie krytykuja :) sluchajcie ja nie moge wiecej jesc nie dam rady...ok dodam jeszcze bialka w postaci kurczaczka zgadzacie sie ...i wiecej warzywek i owocow ... caluski dla misiaczkow ...

niewiem poco się odchudzasz tylko nie wpadnij w chorobe bo skończy sie to dla ciebie bardzo żle jak chcesz stracic biegaj dziennie po pół godziny dieta nie musi byś taka rygorystyczna dużo białka mało węglowodanów, i tłuszczów do dwóch litrów wody dziennie i tyle bóle głowy to nie tylko nie ryzykuj bo to może sie skończyc bardzo żle! *NIECH MOC [...]

Pinter .... 2g glutaminy - i amoniak o ktorym mowisz ... bez przesady porownaj 2g glutaminy do ogolnego ustroju - 2g nie zmienia za iwele oprocz wlasnie malego wyrzutu GH ktore to zostalo udowodnione wlasnie w dawce ok.2g ... to troche jakby powiedziec ze 2g bialka przed treningiem moze wplynac na jego wyniki ...

zrodlo bialka na pol godziny przed snem, powinienes dorzucic

daj więcej białka w ostatnim posiłku. Jak bilans będzie sie zgadzał nie powinno Cię podlewać. W dodatku mówisz ze jestes szczupły czyli ekto ? Cześć/

Wszystko jest w linku, ktory Ci wkleilem. ok 1,8-2,2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta kcal z weglowodanow.

kolega mógł sie pofatygować i obliczyć BTW - po co sie domyślać po co sie bawic w rozdzielanie jajek?? edzone wedliny odpadają lepiej dac jakies mieso (taniej smaczniej i wartościowe źródło białka) co do odżywek to wiekszość pisze ze to mąka

-białko: 1200 g/dzień to pewinie chodzilo ci ze kilo-200 miesa jesz na dzien, a nie ze bialka, chyba ze sie myle to prosze popraw mnie. Czy silownia to twoj glowny sport? Jaki miales cel podczas tych kilku lat treningow? masa, sila?

zapomnialem dodac ze mala bombka idzie stad zwiekszona ilosc bialka :) w takim wypadku zostawic czy zmniejszyc troce ?

no to teraz podziel to na Białka tłuszcze i węgle a potem poukładaj posiłki, w czym problem?

Dieta jest dobra gdy: - Ma odpowiednią ilość kalorii - Dostarcza odpowiednią ilość białka, tłuszczy, cukry, witamin, soli mineralnych. - Poszczególne posiłki są odpowiednio rozmieszczone w ciągu dnia.

Nie wiem czy jest już tak póżno i nie potrafię liczyć czy ty nie potrafisz. Waga:75kg 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc - Ten rozkład nie pasuję do tego wyżej. Więc ile szamasz?

możliwe, że dieta jest średnia. Często "trenerzy" bazują na schemacie typu "rano płatki + odzywka / bialka jajek", potem 2 - 3 razy dziennie kurczak i ryż, po treningu bialko/gainer a na noc twaróg i oliwa. Tylko że jest to jedzenie jałowe i w wypadku ektomorfików się często nie sprawdza. W jakim tempie rośnie masa?

Czyli wszystko jest ok tylko powinienem zmniejszyć białko do 2 g? Nie muszę kupować żadnego garniera lub białka skoro mam taką dietę i dostarczam odpowiednie ilości? a jak z kaloriami? 5000 jest ok?

Diete ułożyłem, prosiłem o prośbę w jej edycji. Obliczyłem zapotrzebowanie kcal i je zapisałem. Układ takich posiłków w zupełności mi wystarcza, pytanie tylko czy nie mam za mało białka i za dużo węgli.

Witam Cie MASS POWER.Bardzo prosze abys wyrazil opinie na temat mojego planu cyklu a oto on: CEL TO OCZYWISCIE MASA: Testosteron Propionat (20 ampulek) Metanabol (Jelfa_150 szt) potem clomid na odblokowanie + kreatyna (rzby spadki byly male) a to dieta wyliczone zapotrzebowanie dotyczace diety :: bialko:3,3 g na 1 kg masy ciala weglowodany:6g [...]

bialka 222g cos chyba pomyliles w tych obliczeniach, daj 140g max przy tej wadze poza tym gdzie wegle?

Przynajmniej 5 PEŁNOWARTOŚCIOWYCH posiłków dziennie !!! Ja osobiście mam ok 7 ;) rano dużo białka, na noc to samo po treningu węglowodany i białko

jeżeli ktoś opiera swoją dietę na białku w proszku i je go dużo to jest juz duży błąd. A jeżeli ktoś ma tą jako taką dietę a białka w proszku używa z głową tylko jako uzupełnienie, napewno może sobie pozwolić żeby dorzucić te kila zł na odżywkę z wyższej półki, chociaż by dla własnej wygody, dobrej rozpuszczalności, smaku, składu. Bo nie oszukujmy [...]