BIAŁKA

wtrace swoje 3 grosze w 150 gram serka wiejskiego mamy 16gram bialka jak dla mnie zdecydowanie zamalo na posilek

A jak wygląda dieta? Początki interwałów dodaj kiedy oswoisz się z formą ruchu jaką jest bieganie. Podaj dietę, ja bym to 90 zł przeznaczył na odżywkę białkową, możliwe że spożywasz mniej białka to wtedy jako uzupełnienie.

Sporo tematów o ukłądaniu diet jet tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html będą potrzebne: - filety z kurczaka - kasza/ryż ciemny - oliwa z oliwek - ryba (nie panga i tuńczyk w puszcze tez rzadko) - dużo różnych warzyw (ogórki, pomidory, sałata...) Ale radze od załączonej lektury i potem spróbuj coś [...]

o boże !! Jezu czemu nie czytacie!! czytajcie czytajcie i jeszcze raz czytajcie. Możecie się rżnąć ale bez przesady no. Mięśnie przestają rosnąć z następujących powodów: 1) przemęczenie, tzw. przeforsowanie mięśni częstymi i b. ciężkimi ćwiczeniami z wielką intensywnością, z powodu braku odpowiedniego bodźca jeżeli stosujemy się do poprzedniego [...]

HEj slaba ta dietka, platki dal bym na sniadanie a ryz po treningu,zdecydowanie za duzo chleba,po treningu lepsze zrodlo bialka piers /mieso/ryba , odzywke przed snem dal bym po treningu jak juz a na noc twarog/serek wiejski. za moalo tluszczy w diecie gdzie zapotrzebowanie na BTW

co to jest 50g szynki,po treningu bez tluszczy daj je do 2 i 3posilku i rano po treningu a tam ich madmiar masz,na noc bialko na wodzie,daj mniej wegli na koszt tluszczy i zwieksz ilosc bialka,dodaj warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-25 09:42:09

niedam rady zmienic tluszczy bo oliwy z oliwek do pracy niewezme.. Ewentualnie moge zrobic porcje bialka lowickiego do pracy i wypic pol na jednej przerwie pol na drogiej

teraz b ~2.2 w ~4.2 t ~1 redukcja mysle ze bialka 2.5 wegle 2.0/2.5 reszta fat

no cóż ja spożywam ok 120g białka i 120g tłuszczy , 0g węgli przy wadze 83kg, obawiam się żeby białko nie przetransformowało się w glukozę w takich dawkach

chodzi mi nie tyle o udział białka, co totalny brak węgli i stosunkowo niską kalorycznosć diety

Aminokwasy Zbede jesli dobrze sie odżywias i dostarczasz odpowiednia ilosc białka chyba ze intersuje cie zwiekszenie wytrzymalosci na Treningu to mozesz Kupic BCAA i brac prze treningiem. Ze spalaczy zrezygnowałbym na twoim miejscu jesli nie masz problemow z tluszczem i nie robisz redeuckji a jesli intresuje cie pobudzienie na treningu to wypiłbym [...]

co do diety to ułożyłem z pomocą działu odżywianie i kolegi Mdragona taką dietke: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- 35/80/15 Posiłek2- 35/80/15 Posiłek3- 35/50/25 Posiłek4- 35/40/15 Posiłek5- 35/0/0 Posiłek 1 Serek wiejski – 22/4/10 150g chleba razowego – [...]

Nie masz go rozpuszcza trzepiac shakerem tylko rozpusc w wodzie(najlepiej w malej butelce czy shakerze i niech sobie postoi te 1,5h. A na kolacje zjedz sobie ok 150g bialka i jakis tluszcz.Np. oliwa z oliwek 15-20g albo ~50g orzechow. A tak apropo to jesli maz mozliwosc to pomysl o diecie. Jest to duzy wydatek ale jadanie sera, jajek(zoltka w nie [...]

Nie masz go rozpuszcza trzepiac shakerem poltorej godziny tylko rozpusc w wodzie(najlepiej w malej butelce czy shakerze i niech sobie postoi te 1,5h). A na kolacje zjedz sobie ok 150g bialka i jakis tluszcz.Np. oliwa z oliwek 15-20g albo ~50g orzechow. A tak apropo to jesli maz mozliwosc to pomysl o diecie. Jest to duzy wydatek ale jadanie sera, [...]

raczej nie po kreatynie a po weglach albo za duza ilosc białka w posiłku

Co byście powiedzieli na coś takiego: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco [...]

najpierw popraw dietę bo jest słabiutka tutaj jest je 120 gram białka plus minus węgle też tak dziwnie brak tłuszczy jak poprawisz żarcie to możesz pomyśleć o 1 do min 8 tyg prop 100 mg co 2 dni lub 1-do min 12 tyg enan lub cypio 250 mg co 5 dni

Myślę,że lepszym pomysłem będzie zabranie ze sobą płatków owsianych,oleju lnianego i małego opakowania odżywki wysokobiałkowej.Mieszasz wszystko w odpowiednich proporcjach i masz pełnowartościowy posiłek,lepszy niż gainer(ze względu na ww złożone,dodatek zdrowych tłuszczów i odpowiedniej ilości białka).Przygotowanie posiłku zajmie Ci 3min.W ten [...]

1.. mozesz.. 2.. zawin i zabezpiecz np.. spinaczem.. 3.. gainer + kreatyna /choc ta polecam przed treningiem/...ewentoolanie dodatek bialka jezeli wymaga tego 'wstepny' posilek potreningowy...

jak nie mace diety to wiadomo ze nie urosnicie, Przeciez metka moze pomoc dodajac dużo białka powino sie ładnie spuchnac, ale tutaj na forum wiekszosc kotow co wali mete bez odbloka i bez diety i mysla ze beda pudzian