szpinak wygląda jeszcze gorzsej niż mój nawigacja fajna rzecz ale jeżyki w trakcie testu!!!? no i jak bicu, ja bym chyba nie ogarnął dodaję białka, eby smak miało słodzik jakos rozpuszczasz nawjpierw czy wierzysz że blender/mikser go rozwali?
trochę się dopytam, jeżeli można... ;-) 50-60 gram białka, to mało, niestety... oprócz mięsa z kury (która notaben jest raczej silnie zakwaszająca :-) ), istnieją również inne mięsa ;-) lekarz jakoś zaargumentował tą ilość białka w twojej diecie, czy tylko chodziło tu o zakwaszenie? i co do zakwaszenia.. nie tylko mięso zakwasza organizm.. poza [...]
Cześć dziewczyny Na samym początku chce was przeprosić że nie dawałam żadnych oznak życia przez tyle czasu . Miałam problemy rodzinne ,tak naprawdę to nadal je mam .Mam bardzo chorego tatę i musiałam pojechać do niego na kilka tygodni. Już wróciłam i od razu do was piszę Niestety treningi zaniedbałam przez ostatnie trzy tygodnie . Ćwiczyłam [...]
spadek wagowy z 94 na 91 lece z redukcją powolutku dalej bez spiny zmieniłem w zeszłym tygodniu dietę z high carb na rotację 220 białka 50 tłuszczu i 350 ww zamieniłem na 350-400ww high 250 ww mid 150 ww low 220-250 białka 50-80 fatu białko / tłuszcze zróżniocwane ze względu na różne źródła białka i ww jak daję więcej makaronu to i [...]
Biniu - ja jadłem hitec proffesional super jak dla nas 2 kg zjadlem smak truskawka - niezly, naprawde. troxche niedobrze że duzo tam bialka spzeniczego (pewnie z 1/5 ilosci bialka). Skłąda sie odzywka z 12 roznych zrodel bialka, z WPI na poczatku, jest nawet hydrolizat bialka ziemniaka. fajna sprawa. Do tego bialko 81%, wegle i tluszcz tylko po 1%
To tak na szybciutko:-) napisze jako inteligencja humanistyczna, że organizm też nie jest matematykiem i ma w poważaniu nasze obliczenia i plany, czy 0,7 kg na tydzień, czy 0,5 kg.. Możesz nie chudnąć wagowo a kompozycja sylwetki się zmieni, wiem, bo sama to przerabiam, że waga stoi, ja mam problem z dostzreżeniem zmian, a one podobno są. Nie [...]
Tak wyszło po wyliczeniu 2 g białka i 1 g tłuszczu na kg masy ciała. Reszta to miały być węglowodany. Wyszło więc 33% białka, 37% tłuszczu i 30% węglowodanów (w zaokrągleniu 35, 35 i 30). Chyba że coś źle policzyłam? Inna sprawa, że ja tak trochę marudzę, bo się po prostu przyzwyczaiłam - dotychczas zjadałam dobre 60% węgli :-D Zmieniony przez [...]
quazar w diete już się bawiłem dużo czasu :) nawet ktoś z was ułożył dietę dla takiego ektomorfika jak ja :D 70 kg wagi :) prosze bardzo: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g [...]
I musze sie jeszcze z Wami ( bo teraz jest Was dwoch :P) podzielic moim ostatnim spostrzezeniem. Wydaje mi sie, ze przez ta zwiekszona ilosc bialka powiekszyly mi sie troche uda i tylek, zakladam, ze to miesnie, bo diete stosuje taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy [...]
Sie ma nie chce zasmiecac forum nowymi postami wiec skozystam z tego Marcinecki pomoz mi z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek [...]
Białka i tłuszcze to się przyjmuje w przeliczeniu na docelową masę ciała, a nie faktyczną, a jak nie ćwiczysz siłowo to myślę, że 1,8g białka na kg wystarczy zupełnie. Warzyw nie wliczamy poza strączkowymi, korzeniowymi i awokado. Ja w sumie zaczynałam redukcję na 2000 kcal, a niższa jestem i starsza, więc może Ci te 2000 nie zaszkodzi, ale [...]
halinae, dzieki za szybką odpowiedź. Aaaa docelową - wiedziałam, że czegoś nie doczytałam. Dzięki! Fajnie, że można się czegoś nauczyć i ktoś wychwyci błędy. Pytanie, dlaczego mam nie wliczać innych warzyw niż strączkowe? Wiem, że tu na forum różne opinie na ten temat się zdarzają. Oczywiście z góry nie neguję tej podpowiedzi, bo ze mnie totalny [...]
Wczorajsza miska Produkty, których nie ma w dzienniku: bakłażan, truskawki, jagody, kiwi, pomidor (łącznie 120 kcal, 23 g węgli). Czyli łącznie do "ideału" zabrakło 180 kcal i 50 g węgli - wystarczyłoby się dopchać na wieczór np. moim chlebem, ale uznałam, że to nie do końca ma sens, szczególnie, że to był dzień bez treningu. Nie ukrywam, że nadal [...]
Witam po małej przerwie... Podsumowanie pierwszego tygodnia: - wymiary poszły w dół, ale nie popadam w hurraoptymizm, bo wiem, jak łatwo o błąd pomiaru. Po prostu równolegle robię "test beżowych spodni", które kiedyś mogłam zdjąć bez ściągania, a teraz nie mogę dopiąć :/ i zmiany w tej kwestii będą najlepszym wyznacznikiem, czy spada w udzie, [...]
Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]
Nie, niestety ty nie czytasz ze zrozumieniem. Ja piszę że nie uznaję diet w których mniej niż 35% kalorii pochodzi z tłuszczu a ty znowu swoje poza tym jak ze 150 gram makreli można mieć 28 gram tłuszczu to ja nie wiem (103- 3 x 25 = 28, nieprawdaż ?) napisałeś : Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. [...]
mam ustaloną diete tyle ża masową własnie 2,5 gr białka , 1 gr tłuszczy i zależnei od dnia treningowy nietreniongowy 4-5gr węgli stąd mój pomysł zostania przy 2,5 gr białka , zjechaniu maks z węglami i dodaniu paru kalorii z tłuszczu
To teraz juz ostatnie pytanie(a). Czy tluszcz sie pali tylko podczas wysilku spowodowanego aero,hiit (czy nawet silownia)? Czy rowniez jakis czas po wysilku? Na zdrowy rozum to jezeli nie dostarczymy energii z pozywiena bedziemy "objadani" nie tylko z tluszczu ale takze (a moze przede wszystkim) z miesni... W moim odczuciu jezeli robie [...]
Bellafiore na redukcji
