BIAŁKA

Dziwnie mało tych kalorii w ciągu dnia Ci wychodzi? Myślę, że spokojnie koło 2600 możesz przyjmować? Poza tym: Białka - ok 2,5 g / na kg masy ciała Tłuszcz - ok 1,2 g / na kg masy ciała Węglowodany - reszta wg zapotrzebowania kalorycznego

Dzieki za info, ale to wczesniej juz wiedzialam, przeczytalam na forum. Ale jak to sie ma w praktyce? Z postow na forum odnioslam wrazenie, ze: 1) dieta tluszczowa polega na ograniczeniu spozycia wegli (max 20 gr dziennie) i bialka (2 gr/kg ciala, bez ograniczenia ilosci spozywanych tluszczy, 2) CKD, podobnie, z tym, ze stosunek B:T ma byc 1:2 [...]

a co pan wogole sadzi o l-karnitynie jako dopalaczu przed treningiem,mam na mysli jej dzialnie ze spala sie o 70 % wiecej tluszczy?jest cos w tym prawdy,bo jesli tak to se kupie troche mimo ze na masie jesli mi ona ma pomoc w utzymaniu w miare suchej masy bo sie mocno zalewam na mojej diecie 7 gram wegla,3 grama bialka i ok,1,2 grama tluszczy

No napoj sojowy zawiera białka, węglowodany, tłuszcze roślinne, witaminy.Wiec ,,cos daje,, ale czy duzo to niewiem:)

białka tyle Ci nie trzeba, starczą wartości w granicach 150g, możesz również spróbować nieco niższej kaloryczności. ;-) Rozpiska jest niekompletna, uzupełnij ją o warzywa i wtedy wklej do oceny. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-27 11:05:34

policz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tutaj masz źródła składników z jakich powinieneś korzystać przy układaniu diety http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

białka 2g na kg masy ciała, jak wziąłeś 2,2 to może tak być, tłuszcz min 1g na kg masy ciała ale tak do 1,5g, a reszta z węgli tego masła orzechowego trochę dużo 50g, tym bardziej, że pewnie chodzi o masło z orzechów ziemnych, a nie jest to zbyt dobry produkt jakościowo, lepiej dorzucić wiórek lub innych orzechów, chia, siemię lniane ostatni [...]

Przeanalizowałem i jakoś ogarnąłem wyszło ok 3000kcl. Postanowiłem więc że na początek dużo ucinać nie będę i zobaczę czy co z wagą będzie się działo. Później najwyżej będę odejmował. Co do proporcji mogę je zredukować żeby było tak jak mówisz. Jeśli chodzi o płatki owsiane dlaczego nie jest to dobry pomysł po treningu? Chodzi o czas przyswajania [...]

Dla jakiej wagi ta dieta bo chyba nie dla Ciebie? Jogurty sa OK chociaz za duzo bialka tam nie ma. Mozna sie obawiac cukrow prostych, ktore zawiera. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

Dawkowanie kreatyny masz napisane na etykiecie, dawkowanie bialka- jest do dotatek do diety wiec dajesz tam gdzie ci brakuje + na koniec dnia, wiecej i dokladniej w suplach.

zestaw ok - dokup i wegli i białka, bo bedziesz je przyjmował je do uzupełniania diety a nie jako dodatek do cyklu zma o3 witaminy minerały - bierz ciągle nie zaleznie czy cykl czy nie

mozliwe ze masz alergie na bialka mleka (zazwyczaj na kazeiny) w bialku serwatkowym kazeiny nie ma nikt Ci jednka nie zagwarantuje, ze po WPC CIe nie wysypie podobnie - po jajecznym (i kazdym innym) mozesz miec podobny problem - zwlaszcza jesli nie dbasz o rownowage kwasowo-zasadową ustroju

warzywa i owoce jem w duzych ilosciach, generalnie diete mam skomponowana pod katem skory i miesni (bez konserwantow, sztucznych bajerow, slodyczy, wegli prostych, tluszczow trans etc etc). od czasu do czasu mialem problem z krostami, wiec teraz na probe odstawilem mleko i jest spokoj, wiec moze to byla 'ostateczna' przyczyna (podejrzewam jeszcze [...]

bialka serwatkowe to po prostu inna frakcja niz kazeinowe. laktozy sa zazwyczaj niewielkie ilosci

Arek jeśli chodzi o Twoją dietę to proponuję następujące zmiany: 1 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Dodaj więcej bialka,możesz także dorzucić tłuszcze np.orzechy wlsokie 2 Śniadanie : Szynka wiejska 50 g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 30g Szynkę proponuję zastąpić mięsem, zwiększ ilość warzyw 1 Obiad : [...]

Uważam, że tyle białka nie jest Ci potrzebne. Zrezygnuj z tych szejków między posiłkami, ubytki kaloryczne tym spowodowane uzupełnij tłuszczami. Po treningu samo mięcho i ryż, warzywka odpuść. To chyba tyle. Jeszcze jedno, z jednego posiłku wyciąłeś węgle, lepiej po prostu dać ich mniej, ale w każdym posiłku. Mógłbyś porcję makaronu z 2 posiłku [...]

2,5 do 2,8 to najlepsza ponoć dawka białka do budowania czystej masy, ja dałem sobie na test 3g/kg, zobacze jak będę się czuł, jeżeli spoko to zostawiam tak :) Czemu warzywa nie po treningu? pierwsze słysze @UP: Wiem, do tunczyka dodam 50g makaronu i do Wieśniaka 50g makaronu, wyjdzie na to samo :) @To co zwiększyć jeszcze ilość tłuszczy [...]

@To co zwiększyć jeszcze ilość tłuszczy zdrowych? Tak, jeśli zmniejszysz ilość białka (moim zdaniem więcej niż 2,5 g nie ma sensu) to powstały ubytek kaloryczny uzupełnij zdrowymi tłuszczami.

na starcie ważyłem 75 kg, teraz ważę 80kg. I generalnie nadal nie wiem ile gramów białka, tłuszczu i ww jeść na każdy posiłek. Mam 184cm wzrostu. Wiek 30.

Jeśli waga od dłuższego czasu stoi w miejscu to dorzuć kcal i pokombinuj coś z treningiem. Jeśli chodzi o białko to kup sobie: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html W te megabole to nie ma sensu się bawić. Gainer to zbędny wydatek. [...]