BIAŁKA

Przyjęło się aby dostarczać maksymalnie 1/3 zapotrzebowania z odżywek, aczkolwiek im mniej prochu tym lepiej. 140g białka to niedużo, postaraj się wyeliminować proch.

Standardowo 2g białka , 1 g tluszczy i reszta węgle

gluta bcaa amino .. hmb .. wszystko mozesz :P hehe ;) bialka gainiery bulki etc etc etc

Nie przekraczałbym 2,4g/kg masy ciała. To optymalna ilość białka jaką organizm jest w stanie zsyntetyzować. Przy większych ilościach organizm nastawia się na niszczenie aminokwasów. Więc większe dawki nie zmienią nic.

Wiele jest możliwości. Masa to nadwyżka kalorii i tego głównie się trzeba trzymać. Druga sprawa to jakość żarcia. Czasem ciężko przy ogromnej ilości kalorii trzymać czyste żarcie. Ja osobiście w okresie masowym nabijam kalorie makaronem, mięsem, jajkami, ziemniakami, banany, pomoże też gabinet jak nie dasz rady przejesc tyle żarcia, żelki, [...]

kurcze troche malo bialka w porcij... jak nikt wiecej nie napisze to dam znac. i ile bys chcial za te 2 kg??

Około 35g. białka :)

proponuję zrobić sobie kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną, lub najlepiej z piersiami kurczaka z sałatą jeżeli musisz juz odżywkę to może być gainer lub wysokobiałkowa + ryż + banan można tez odżywką popić kanapki jak brakuje Ci kalorii lub białka w posiłkach xl

cokolwiek co lubisz i jest zdrowe, zawiera odpowiednia ilosc bialka i weglowodanow oraz tluszczy Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

przed treningem duzo wegli a po treningu duzo bialka

od razu po treningu 0.5g na kilogram masy ciala czyli jak wazysz 100kg to dostarczasz 50g WW prostych (cukrow prostych) moze to byc miod 30-60 min po treningu zjadasz posilek ktory sie sklada z WW zlozonych(np ryz brazowy) i z bialka(np piers z kurczaka)

a po co niektórzy "pakujący" wyrzucają żółtko i jedzą same białka?

no tak celem jest oczywiscie beztłuszczowa masa. wiem że to białko z hiteca zawiera tez bialka przeniczne ale jest dosc tanie i na pewno starczy na dluzej niz hard cenowo oba wychodza podobnie

Heh kazdy by chcial beztluszczowa mase :) Nie polecam zadnego przez ciebie wymienionego produktu bo zadnego nie stosowalem. Polecic z bialka moge Nitroprogen Treca, a z gainera Super Whey Gainer 4000 Olimpa.

poneiważ troche za mało białka mama w każdym posiłku, a jestem endomorfem i tez nie moge przesadzic z weglami

zalezy od tego co trenujesz, bo jak sporty wytrzymałosciowe, jakieś biegi długodystansowe to Ci nie potrzeba niewiadomo jakiej ilosci tego białka

Istotnym pytaniem będzie to, co dokładnie trenujesz i jaki jest Twój cel. Nic nie napisałeś w tym kierunku. Zapotrzebowanie na białko dla człowieka wynosi około 1 grama na kilogram masy ciała. W przypadku kształtowania sylwetki zaleca się 1,6-2,5 grama. Z kolei w sportach wytrzymałościowych są to mniejsze ilości rzędu 1,3-2 gramów. Tutaj możesz [...]

Zapotrzebowanie osób aktywnych na białko chodzi tutaj o kilka sesji treningowych nie tylko chodzi o sesje treningu siłowego ale również inna aktywność .Wymagamy więcej od naszych mięśni i aby mogły się regenerować i rosnąć, musimy spożywać znacznie więcej białka. Najpopularniejszym przekonaniem, jakie się utarło, jest spożycie 2 lub 2,2 g/kg [...]

Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił ankietę działu. Na zbyt ogólnie zadane pytanie jest ogólna odpowiedź, czyli 1,8-2,2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nie wiemy jednak przede wszystkim co jest Twoim celem? Kształtowanie sylwetki? Czy może wyniki w sportach walki? Nie wiemy tez ile rzeczywiście masaż tych treningów. [...]

daffca18 moim zdaniem na noc najlepszym białkiem jest kazeina że względu na najdłuższy czas trawienia, żeby Twój organizm mógł się z nim uporać i przez całą noc odżywiać. Białko (real pharm whey...)o które pytasz to isolat szybko wchłaniany, dobry żeby zamknąć okno anaboliczne zaraz po treningu. Po pierwsze okno anaboliczne nie trwa chwile po [...]