BIAŁKA

no dla mnie to duzo na jedno jajeczko 6 g pelnowartosciowego bialka.5,6 jaj zjesc to chyba zaden problem.Przynajmniej u mnie latwiej wchodzi niz 200g piersi.O to mi chodzilo.pozdr Chociaz patrzac ile bialka jest na 100g to macie racje.pozdr8-) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-06-22 12:54:03

Jabi, obecnie z suplementacji korzystam z bcaa(10g bcaa przed i 10g po), białko 23g białka w drugim posiłku i 23g białka 20minut po treningu według braków w diecie, oczywiście witaminki i omega3, czy opłaca się jeszcze glutę na noc wrzucić?

Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]

Trening - troszkę intuicyjny i nie do końca udany, jak i cały dzień... trzymała mnie dziś gorączka :( Klatka Rozpiętki skos dół 12,5/15 x12 15 x10 wyciskanie hantli skos dół 20/22,5/25 x10 wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70 x12 80x10 na dobicie brama+docisk Biceps uginanie -sztanga prosta 25/30/35 x10 uginanie -hantla12,5/15/17,5 x10 uginanie [...]

Nogi 4głowe maszyna-8szt/10szt x12 12szt/14szt x10 16szt/18szt x8 przysiad 70x12/80x10/100x10/120x8 wykroki 15/17,5/20 x202głowe maszyna 5szt/7szt/9szt x10 +łydki +15min interwały Dieta 1.50g ryżu + 100g kurczaka 2.50g wafli ryżowych +40g białka 3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa 4.50g wafli ryżowych +40g białka 5.50g ciemnego pieczywa +250g [...]

Trening: Pompki na poręczach(wers.na klatkę) 4x15 Wyciskanie żołnierskie 20/25/30/32,5 x15 Zottman curl 7,5/7,5/9/9 x15 izolowane unoszenie hantelek w bok 5/6/7/8 x15 SS-unoszenie w opadzie+unoszenie na boki+wyciskanie 5+4+12,5/5+5+15/5+6+17,5 x15 Dieta 1.40g białka 2.50g ryżu + 100g kurczaka 3.50g ryżu + 100g kurczaka 4.100g płatków ryżowych + [...]

Trening 4głowe ud 6szt 7szt x15/11szt 12szt 13szt x10/17szt 18szt 19szt x5 przysiad 70 80 x12/100 120 x8 2głowe ud 6szt 7szt x12/ 8szt 9szt x10 +łydki +brzuch Dieta: 1.40g białka 2.50g ryżu + 100g kurczaka 3.100g płatków ryżowych + 50g białka 4.50g ryżu + 100g kurczaka + 40g białka 5.50g pieczywa ciemnego + 150g kurczaka 6.250g twarogu chudego + [...]

prawda prawda np na iron pumpa, którego będę każdemu polecał :D nie zawodzi mnie kolejny raz :D trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/65/70 x15 podciąganie 4x15 high pull 20/25/27,5/30 x15 izolowane wyciskanie sztangielek siedząc 15/17,5/20/22,5 x15 unoszenie sztangielek w opadzie 4/5/6/7 x15 unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100 iron pump [...]

Dzięki za odpowiedzi, to spróbuje dalej z tą 'przeplatanką' i może w jeden dzień zamiast niej będę robić HIIT-a. Zasiadłem do liczenia białek i po dodaniu prolongatum będzie się zgadzać. Wrzucam dietkę, żeby mądrzejsi rzucili okiem. Bardzo proszę o wskazówki, tylko proszę pamiętajcie, że ja jestem normalnym człowiekiem, który mało zarabia, dużo [...]

Posiłki 1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj 2, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, pumpernikiel 100gr, losos 100gr = 440kcal, 28 białka, 39 ww, 10 tl 3, kurczak 100gr, ryz 100gr = 500kcal, 24 białka, 76 ww, 10 tl [...]

Ciężko mi jest dobrze ułożyć tę dietę, bo jestem studentką i nie mam jeszcze nieograniczonego budżetu :p Założyłam sobie ok 30 % białka, 35 % tłuszczu => 35 % węglowodanów. W dzisiejszej misce proporcje trochę zachwiane na niekorzyść białka ;/ Wiem, że w podwieczorku brakuje białka, ale nie mam pojęcia co moge tam dodać -.-

Fajne Olimp ma produkty, często kupowałem, ale te ceny poszły znacząco w górę Jestem aktualnie na zakupie białka. Myślałem nad natural izolat Olimp, ten whey complex i nie wiem na co się zdecydować. 150zł prawie za whey complex... Co do testu, to obczaiłem Twojego przeciwnika, znacznie więcej fatu ma niż Ty Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu [...]

no widać białka też chyba nieco przesadnie

zinko cos jest nie tak mozna zrobic redukcje tracac albo bardzo niewiele albo nawet czasami wcale sily nie za mocno obciales kalorie ? ile bialka wypada teraz ? czy trening jest dostosowany pod redukcje ?

Mialem sporo pracy i ratowalem sie bialkiem m.in. od tego jest jedna mala uwaga staraj sie NIE przyjmowac wiekszych ilosci bialka 'golych' albo owoc do tego albo co osobiscie preferuje odpowiednia ilosc oliwy/oleju MCT/smietanki w zaleznosci od potrzeb 'gola' moze powodowac problemy trawienne

ok jesli wyleci mi jakis posilek do bialka bede dorzucal jakis owoc. Znowu forum padlo, na stalym nie dziala :/

Eclipse21 jak zyje nie slyszalem jesli ktos trawi nie widze problemu schabik ze sliwkami i morelami - mniaaaammmm BTW mialem na mysli duze ilosci bialka (samego jak np w 75 g WPC) mieso to NIE samo bialko no moze moze ekstremalnie zadbana piersia z kurczaka ale i tak trudno zjesc jej samej 300 g od razu

Ostatnio moje dni wygladaja tak: praca -> trening ->praca -> dziewczyna -> spac. Niezbyt taki system zycia mi pasuje ale co zrobic... Najbardziej zaluje ze nie mam zbytnio czasu siedziec na sfd Jak co czwartek 1,5h grania w pilke nozna na hali. Jak zwykle w zwycieskiej druzynie- nie zwyklem przegrywac Mam pytanko do Was- w sobote i [...]

nie zebym byl przeciw soi - wrecz przeciwnie ale dostrzegam ew problemy przy duzych ilosciach ... w mniejszych nie widze problemu zalezy zatem ile planujesz dziennie dodawac tego bialka

omega3 - napisałem, że jest ok bo jesz dużo ryb; chodziło mi o brak tłuszczy w Twojej diecie. pumpernikiel - zawiera mąkę pszenną, cukier, melasę; jak widać nie bardzo na redukcji fasola - oczywiście, że zdrowa; po prostu ciężkostrawna, długo zalega w przewodzie pokarmowym, zawiera dużo białka i dlatego trzeba wliczać ją do bilansu ale nam o [...]