TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

DZIEŃ 1 treningowy


*************TRENING**************

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS

Dzisiaj z powodu malej ilosci pracy trening zaczalem o 12.40. Zazwyczaj bedzie on 17-18, jednak kwestia ile paczek bede mial do rozwiezienia.

KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 8x32kg film



2. Pompki na poręczach 4s x8p film



3. Rozpiętki 3s 8x24kg 8x26kg 8x32kg film

BICEPS

1. Uginanie ramion stojąc na gryfie prostym 3s 8x30kg 8x35kg 8x40kg film



2. Uginanie ramion hantlami młotkowym 3s 8x10kg 8x13kg 8x15kg

Po treningu siłowym 25min bieżni. Prędkość 8.9-10km/h, dystans 3.66km, 264 kcal. Tempo z treningu na trening bedzie zwiekszane. Od grudnia nie biegalem, dlatego trzeba troche kondycji zalapac

***********SUPLEMENTY TRENINGOWE*************

Przed treningiem

1. BCAA Xplode 10g
Rozpuszczalność 8,5/10
Smak: 9/10 - lepszy jest cytrynowy, ale ananas rowniez bardzo samczny
2. Thermo stim 2caps
Dzialania narazie nie poczulem, moze jedynie lekkie postawienie na nogi z rana. Mysle zeby zwiekszyc dawke przed treningiem do 4caps
3. Tauryna 2caps

Po treningu silowym
1. BCAA 10g

Po treningu aero
1. WPC 100% 50g

Odczucia z treningu:
Duża pompa i male zmeczenie. Nie szarrzowalem z ciezarami, poniewaz odczuwam od wczoraj jakis bol w prawym barku. Nastepne treningi beda napewno ciezsze


Wieczorem wrzuce wypiske DIETY

P.S. zna ktos jakies programy do kompresji pojemnosci filmikow?

Powodzenia, ciekawa rywalizacja sie zapowiada. Pierwszy trening i takie ciezary, zebys nie przedobrzył i zachował progresje. co do filmików to spróbuje Windows Movie Maker, ja nim robiłem filmiki do rywalizacji i obecnego dziennika. Fajna siłka, nie ma filmiku z rozpiętek, a cięzar imponuący. Co do klatki to próbowales wersji Girondy?

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-21 16:35:32

Toś trafił na przeciwnika Powodzenia

Jest gites Trzymaj tak dalej!

Przy redukcji pewnie progresji w sile nie bedzie, a wrecz przeciwnie. Jednak to nie byl maksymalny ciezar, poniewaz tak jak pisalem cos w barku mnie bolalo.

Niedlugo wrzuce dzisiejsza diete tylko przygotuje kolejny posilek

jedynie okazjonalnie mozna liczyc na wzrost sily na redukcji

jesli jednak nie bedzie spadkow silowych - bedzie dobrze

a nawet wysmienicie !

No jeszcze zależy ile kcal utniesz. Jak się nie utnie dużo i doda jeszcze kreatynkę to siła nie leci

Narazie ucialem 300kcal, zobaczymy jaki bedzie efekt po miesiacu. Choc przy aerobach mysle, ze moze byc uciete zbyt duzo nawet. Wyniki zweryfikuja

fajny zestaw, powodzenia

Fajne Olimp ma produkty, często kupowałem, ale te ceny poszły znacząco w górę Jestem aktualnie na zakupie białka. Myślałem nad natural izolat Olimp, ten whey complex i nie wiem na co się zdecydować. 150zł prawie za whey complex...
Co do testu, to obczaiłem Twojego przeciwnika, znacznie więcej fatu ma niż Ty

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2011-02-21 20:01:19