TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Doszedlem wczoraj do wniosku, ze trzeba zmienic robote. Mam juz zapewniona druga ale niestety trzeba jeszcze miesiac pojezdzic...





Zapomnialem aparatu wsadzic do plecaka i filmikow nie ma, a szkoda bo mimo poznej godziny w trakcie robienia plecow bylo pusto

PLECY

1. Martwy ciag 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg
2. Podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8p + 1s x 6p + 4 neg.
3. Wioslowanie sztanga 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg
4. Wioslowanie hantlem 8x20kg 8x28kg 8x20kg
5. Szrugsy na maszynie 4s x 10p

BRZUCH

1. Allachy 4s x 10p
2. Wymachy nog na poreczach 4s x 10p


Po treningu wszedlem na bieznie i wykrecilem 40min tempem 8-9km/h, spalajac 500kcal. Z powodu duchoty i smrodu strasznie ciezko sie biegalo





Mialem sporo pracy i ratowalem sie bialkiem

I posilek WPC 50g + banan + pomarancz
II posilek jajecznica na boczku z 6jaj na oliwie + warzywa + 2 kromki chleba razowego + pomarancz
III posilek WPC 50g
IV posilek 250g mintaj na oliwie z przyprawami + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g
- 200g orzechow laskowych
V posilek 200g twarog poltlusty + lyzka oliwy + cebula + kromka chleba razowego









Skonczylo sie WPC Complex niestety, ale znalazlem cos sprzed pol roku Przed treningiem wzialem podwojna dawke Thermo Speed Extreme i musze przyznac ze ladnie rozgrzewa- dobrze ze na trening wzialem recznik

1. 2 caps Thermo Stim + 3caps tauryna
2. 1 caps Chrom + 3caps Omega-3 + Vita-Min
3. Przed treningiem BCAA 10g + 4cpas Thermo Speed
4. Po treningu 15g BCAA + WPC 50g + tauryna 3caps
5. Omega-3 3caps
6. ZMA 3caps przed snem

Dzien praktycznie do 24 poza domem. Caly czas zalatwianie spraw. Jednak na 1,5h trening znalazl sie czas





1,5h pilki noznej na hali bez stania w miejscu caly czas wlaczony 6 bieg





Dzien w biegu, a wiec wylecial jeden posilek, ktory zastapilem bialkiem

I posilek WPI 50g + banan
II posilek jajecznica na boczku i oliwie z 6jaj + pomidor + 2 kromki razowego chleba
III posilek WPI 50g
IV posilek ryba mintaj 250g + ryz brazowy 50g + kapusta kwaszona
V posilek twarog poltlusty 250g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy





Skonczylo sie WPC Complex 100%. Na szczescie znalazlem w wiadrze z tamtego roku WPI Olimpu smak Vanilla. Co prawda smak ochyda ale chodzi o bialko Powinno mi go starczyc na jakies 1,5tygodnia

1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna
2. Omega-3 3caps + Vita-min + 1caps chrom
3. Thermo Speed 3caps + 10g BCAA
4. WPI 50g + BCAA 10g
5. Omega-3 3caps
6. ZMA 3caps przed snem

W sobotę też idę w piłkę popykać, pierwszy raz w terenie w tym sezonie,
jako ofensywny obrońca też się trochę po lewym skrzydle wybiegam.

pzdr/

ja to cale zycie napad, strzelanie bramek to jest to w sobote pierwszy w tym roku mecz na swiezym powietrzu, ma padac, sniezyc, wiac, ale i tak gramy

ja za to od zawsze szarża z obrony po skrzydle, masa + duża szybkość sprawia, że nikt nie może mnie zatrzymać, bo...wszyscy boją się podejść.

pzdr/

padłem Koniu

czyzby przepis na sukces naszych pilkarzy ....

podpasc ich troszke ?



Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-03-25 07:39:22

Mialem sporo pracy i ratowalem sie bialkiem

m.in. od tego jest

jedna mala uwaga
staraj sie NIE przyjmowac wiekszych ilosci bialka 'golych'
albo owoc do tego
albo co osobiscie preferuje odpowiednia ilosc oliwy/oleju MCT/smietanki w zaleznosci od potrzeb

'gola' moze powodowac problemy trawienne

ok jesli wyleci mi jakis posilek do bialka bede dorzucal jakis owoc.

Znowu forum padlo, na stalym nie dziala :/

u mnie jeszcze smiga
ale widac ze cos sie dzieje - oby przejsciowo