Doszedlem wczoraj do wniosku, ze trzeba zmienic robote. Mam juz zapewniona druga ale niestety trzeba jeszcze miesiac pojezdzic...
Zapomnialem aparatu wsadzic do plecaka i filmikow nie ma, a szkoda bo mimo poznej godziny w trakcie robienia plecow bylo pusto
PLECY
1. Martwy ciag 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg
2. Podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8p + 1s x 6p + 4 neg.
3. Wioslowanie sztanga 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg
4. Wioslowanie hantlem 8x20kg 8x28kg 8x20kg
5. Szrugsy na maszynie 4s x 10p
BRZUCH
1. Allachy 4s x 10p
2. Wymachy nog na poreczach 4s x 10p
Po treningu wszedlem na bieznie i wykrecilem 40min tempem 8-9km/h, spalajac 500kcal. Z powodu duchoty i smrodu strasznie ciezko sie biegalo
Mialem sporo pracy i ratowalem sie bialkiem
I posilek WPC 50g + banan + pomarancz
II posilek jajecznica na boczku z 6jaj na oliwie + warzywa + 2 kromki chleba razowego + pomarancz
III posilek WPC 50g
IV posilek 250g mintaj na oliwie z przyprawami + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g
- 200g orzechow laskowych
V posilek 200g twarog poltlusty + lyzka oliwy + cebula + kromka chleba razowego
Skonczylo sie WPC Complex niestety, ale znalazlem cos sprzed pol roku Przed treningiem wzialem podwojna dawke Thermo Speed Extreme i musze przyznac ze ladnie rozgrzewa- dobrze ze na trening wzialem recznik
1. 2 caps Thermo Stim + 3caps tauryna
2. 1 caps Chrom + 3caps Omega-3 + Vita-Min
3. Przed treningiem BCAA 10g + 4cpas Thermo Speed
4. Po treningu 15g BCAA + WPC 50g + tauryna 3caps
5. Omega-3 3caps
6. ZMA 3caps przed snem
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html