BIAŁKA

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 27.04.2012. - dzień 40 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 28.04.2012. - dzień 41 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 29-30.04. / 01.05.2012. - dzień 42/43/44 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png wybaczcie mi kochani, że ostatnio się opuściłem w wpisach, ale sami wiecie jak to jest w majowe, szczególnie, iż tak szczodrze obdarowała Nas pogoda :-) bynajmniej nie chleje nad warta, ale urlop to urlop śmigam [...]

W tej chwili rozkład mam taki i chyba na nim zostanę do urlopu (koniec lipca). DT - 180 Białka, 260 Węgli, 80 Tłuszczu -> 2480 kcal DNT - 180 Białka, 180 Węgli, 80 Tłuszczu -> 2160 kcal W tygodniu 3 DT, 4 DNT, średnio daje to 2300 kcal dziennie. BF nie wiem, zdjęcia są na 1 stronie. Pewnie między 25 a 30%. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

A więc tak. Za mną 2 treningi po przerwie chorobowej. Treningu w stylu robię to na co mam ochotę :-) Głównie prostowania i uginania nóg, suwnica, wyciskanie na Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. [...]

nie wszyscy...niechlubna,dobrze ukryta lista jest zawsze dwa tyg po zawodach...jakos weteranow tam nie widzialem... ciekawy tez jest wywiad z janem wyduchem....slodkiewicz pytal sie go o ilosci bialka,wegli,tluszczow,na co janek nie bardzo wiedzial co powiedziec,w koncu odrzekl,platki rano jak zawsze.....a wystartowal zupelnie przypadkiem,bo go [...]

ale zabawne są wywiady niektórych... najpierw opowiadają że oczywiście na sucho, a gdy przychodzi pytanie o dietę to mówi taki że spożywa do 500g białka dziennie!!! szkoda że nie padło następne pytanie jakim cudem organizm przyswoił takie ilości

nie wszyscy...niechlubna,dobrze ukryta lista jest zawsze dwa tyg po zawodach...jakos weteranow tam nie widzialem... ciekawy tez jest wywiad z janem wyduchem....slodkiewicz pytal sie go o ilosci bialka,wegli,tluszczow,na co janek nie bardzo wiedzial co powiedziec,w koncu odrzekl,platki rano jak zawsze.....a wystartowal zupelnie przypadkiem,bo go [...]

chyba nie zrozumieliście co chciałem napisać... przecież jedno wyklucza drugie postronny słuchacz przyjmie fakt że ktoś na czysto codziennie spożywa 500g białka i nie będzie zadawał pytań. ludzie z branży jednak wiedzą że skoro tyle spożywa to nie jest czysty bo by organizm nie dał rady tyle przyswoić jednak mówienie o tych 2 rzeczach w przeciągu [...]

Chanula – niby wiadomo, że to tak właśnie jest. Ale poza tą wiedzą jest jeszcze jakby inny świat, w którym wszystko jest nie tak - postrzeganie siebie, odczuwanie (lub nie) głodu, niedostateczny sukces, niewystarczająca motywacja… Tak na wszelki wypadek – to pewnie ta szaruga jesienna … :-) Szczerze mówiąc nie do końca wiem, co można zamieszczać [...]

Rozpoczęłam trzeci tydzień stosowania się do protokołu antycholesterolowego, wkrótce zmiany. Na podstawie dziennika anister wypisałam już wszystkie zalecenia, które tam widziałam i proszę Szefowe o ewentualną korektę tej kolejnej części. Rozumiem, że niektóre zalecenia były skierowane do konkretnej osoby. Najbardziej interesuje mnie rozkład BTW [...]

hej anister mi zwróciła uwage na ilośc białka, co prawda jest poprawna i byłam gotowa taka dla ciebei załozyc, bo nie wiem czemu przyjełam ze dochodzisz do 180cm wzrostu ;-) ale w innym wypadku, po pierwszych trzech dniach zostań na 150g białka i resztę dobij tłuszczem

Zdaje się, że nieświadomie zachowałam się ciut prowokacyjnie. Nie było takiej intencji. Rzeczywiście trochę się boję, że nadmiar białka mi zaszkodzi. Niektórzy muszą pamiętać o tym i tamtym... . Nie robię z tego problemu,ale nie mogę przecież udawać, że go nie ma. Jest też aspekt bardziej prozaiczny - dla mnie to wręcz ogromne ilości białka i [...]

te ilości białka na kamień nie wpływają, podbijanie strączkowymi jest bardzo dobre ale by zrobic ukłon w strone dolegliwosci to wywal chleb jedz strączki ale nie soczewice, zmiejsz ilosc bialka do 100g reszta ok tak jak dzisiaj w ogole kiedy ostatnio byly pomiary, mozesz mi przypomniec?

1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g (35g białka, 6.5 węgli, 3g tłuszcz) - 193 kcal 2 posiłek: 3 jajka (18.7 białka 0.6 węgli, 9.7 tłuszcze), 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal 3 posiłek przed treningiem: ok 200g [...]

/SFD/Images/2015/7/9/ac55200dc090420d97122e82bb6ed040.jpg DT hiper 1.Przysiady smith 4x8 2a Wypychanie na suwnicy 4x8-12 2b Wspiecia stojac 4xmax 3.Uginania lezac 4x12 4.WL skos + hantle 4x8 5.Podciaganie na drazku 3xmax 6.Rozpietki 4x8-10 7.Wioslowanie brama wyciag dolny 4x8 8.Wyciskanie jednoracz przod barkow 4x15 9.Wyprosty zza glowy wyciag [...]

witajcie, dzieki za pomoc. jesli ktos naprawde ma duza wiedze i może ze mną porozmawiać na np na skypie 30 minut potrafie za to zapłacić. wole wydac te kilkadziesiat zł za wiedze która może byc bezcenna i przekazana dalej. Wg waszych rozkazów już mam propa BP. Wczoraj poszedł pierwszy strzał i o dziwo nic nie boli( a wyczytałem ze teśc jest [...]

@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]

Na razie stosuję dietę na masę i wygłąda ona tak: 7:00 coś na szybko zazwyczaj jajecznica z 4 jaj lub kilka kanapek, 12:00 250g piersi z kurczaka i 200 gram ryżu, 16:00 coś z węglowodanami jabłko lub jakiś inny owoc ew. ''mały obiad'', 19:00 jajecznica lub ser twarogowy z dżemem. Teraz chciałbym zmieni tą dietę na inną- redukcyjną z bilansem na 0. [...]

Skad wytrzasnales te 12g u Colemana? Sam wymysliles? 700g bialka Roberta to JEST BARDZO DUZO. Jak spotykam sie z dietami prosow przed zawodami to niewielu jada podobne ilosci. Troy Alves nie przekracza 400g, prowadzi go Chris Aceto. On takze przygotowywal Cutlera do Mr. Olympia 2001, nie bylo tam 700g bialka (mniej). Dave Palumbo wspolpracowal z [...]