BIAŁKA

Ja na twoim miejscu dodał bym 300 kcl i patrzył na wagę czy idzie jeśli nie to dodajesz 100 kcl wagę sprawdzaj co tydzień nad Czo i może trochę wzrosnąć ba początku ale spokojnie to glikogen a co do makrosów to 1g tłuszczu na kg masy ciała 2g białka reszta węgle, oczywiście możesz spróbować z innymi makrosami testuj co najlepiej na cb działa i [...]

Troszkę więcej białka, możesz nim lekko podbić kcal bo i tak zaczynałbym od 2500-2700. WPC do posiłku to porażka, śmiało wal cały proch po treningu. Musli mogą być bardzo różne... W sensie cukier + nie wiadomo co, lub zwykłe płatki owsiane z bakaliami. Jeżeli to drugie, to przejdzie, chociaż to jest. Dałbym troszkę więcej warzyw (pomidora czy [...]

Dieta słaba bo olej słonecznikowy jako źródło się nie nadaje, do tego za dużo białka Trening bardzo przeładowany, do tego wiele zbędnych ćwczeń

Zależy od metabolizmu a jeszcze bardziej od genetyki.. na pewno na cyklu 3-6g białka a węgli tyle, żeby się nie zatłuszczać i mieć jednocześnie energię do ćwiczeń. --- r(e)spect ---

zalezy do budowy morfologicznej. sam musisz zobaczyc jakie proporcje btw sa dla ciebie odpowiednie. przyjmij ok 2,2-2,5 g/kmc białka 1-1,5 tłusczy a z weglami to tak jak pisałem , zalezy od budowy od 3-5/7 różnie bywa. widze za masz duzo pytan i wątpliwości- dobrym rozwiązaniem bedzie założenie dziennika treningowego w dziale dla początkujących, [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 204 Wzrost : 93 Cel treningowy : Uzyskanie maksymalnych wynikow silowych bez zwiekszania masy ciala Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia oraz sprzet do mobility Dieta : 3300kcal 35-50-15 Przeciwskazania medyczne [...]

Witam! Mistrzowie temat tego typu a nie chce zakładać nowego posta więc czy jest ktoś kto mógłby mi rozpisać dietę? Lece na temacie bold i enan, i waga leci w dół. Ogólnie nie mam jakieś diety w miarę staram się jeść tak by zachować ilość białka, i dziennie przyjmuje jakieś 3500 kcal. Przydała by mi się taka "regorystyczna" dieta. Dał by radę ktoś [...]

Nie zaprzeczysz ze Sports one i universal to złe firmy Universal OK Sports One i jego Izolat z 45% bialka w skladzie YEAH! niech masa bedzie z Toba !

wegle daja ci energie, najlepej zeby bylo ich ok 4-6 g /kg ciała (mowimy o MASIE) a bialka CHYBA NIE JESZ TYLKO Z ODZYWEK???????????? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

A i jeszcze jedno, czy pory posiłków mają podstawowe znaczenie, czy mogą się różnić w poszczególnych dniach? ROZPLANUJ TAK ABY JESC przynajmniej 5 RAZY co 3 godziny na posiłek ok 0,4- 0,5 g /kg bialka. i sporo wegli + troszke tłuszczy _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

na mase musisz dostarczyc ograznimowi odpowiednie ilosci bialka tluszcz i weglowod. b 2-2,2 g /kg t 0,7-1g /kg ww 4-6 g /kg _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

czy gdybym w mojej diecie miał problem z doborem białek mogę je uzupełnić np. serwatką białka? Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!! Zmieniony przez - marijano w dniu 2003-10-12 16:39:46

Zamiast dextro kupilbym 3 kg carbo i HMB odpuscil Ja bym to bral tak RANO po przebudzeniu 5g krety+40g carbo+5 tabl. BCAA Przed treningiem 5 tabl. BCAA Od razu po treningu 60g carbo+ 5g krety+5 tabl. BCAA Po 30 minutach 40g bialka Przed pojsciem spac 5 tabl. BCAA+ bialko 40g Taki jest moj typ

Sory, ale potrzebuję szybkiej odpowiedzi na dziś, ponieważ jutro bym już kupił właśnie to co mi potrzebne, dlatego pytam was. Jem 6 razy dziennie, nie są to wielkie posiłki, ale gwarantuję, że jest tam dużo białka :)

Nie mam diety porostu wiem co mam jeść i co ma dużo białka i tego się pilnuje..

3301 kcal 168 gram białka 65 gram tłuszczy 503 gram węglowodanów ;)

mi syntrax bardziej smakował z wodą niż z mlekiem, więc jak widzisz - to kwestia gustu. MI rónież zarówno z mlekiem jak i z wodą smakują białka scitec'a:http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=scitec

dodaj do posiłku w którym masz miało białka

1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :). 2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :) 3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe [...]

Hm.. Chciałem postawić na sporo białka + mniej węglów , aby spalić tkankę tłuszczową bo to jest mój cel na dzień dzisiejszy. Ćwiczenia na siłowni to jedno , jednak chcę robić 2x dziennie areoby - bieganie - na czczo z 20 min i po siłce z 30 min :)