BIAŁKA

Podstawa to dobra dieta, na wyjazdach mozesz ja uzupelnic gainerem-do dwoch posilkow-wtedy nie powiniennes miec spadkow. Staraj sie jesc min 5-6 posilkow dziennie. Nie napisales ile wazysz, ale optymalnie spozywaj 2g bialka (zwierzecego)/kg ciala + min.5-6g ww (zlozonych)/kg ciala. Rozpisane diety poszukaj w wyszukiwarce, napewno odpowiednia [...]

Twaróg najlepiej dawać wyłącznie na noc ze względu na to iż długo oddaje aminokwasu dla organizmu. Szynki/pieczywo jest słabym produktem ze względu na duże ilości dodatków zbędnych dla orgniazmu. Zdecydowanie za mało jesz warzyw, w diecie brakuje owoców oraz tłuszczy. Produkt mleczne nie są jakimś wyśmienitym źródłem białka więc zamień je na [...]

Ja na twoim miejscu skupiłbym sie na dobrej odzywce bialkowej (dla uzupełnienia bialka, ktore spozywasz z pozywienia ... do tych min. 2 gr na kg masy ciala) i kreatynce plus jakies transaportery tzn. glukoza lub ryboza, no i moze jeszcze ALA (Alpha Liponic Acid) ... ewentualnie jak chcesz podbuzowac sobie poziom tescia to do tego TT (polecam [...]

A tak BTW - jak sie ma sex to treningow i suplementacji ?? Chodzi mi o to ze w spermie sa duze ilosci bialka i czy nieszkodzi to treningowi ?? wiem ze glupie pytanie bo i tak z tego niezrezygnuje ale dobrze by bylo wiedziec NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam [...]

no to w takim razie jak juz mówimy o tej sprawie, to koniecznie na uzupełnienie proponuje lecytynę. 100g spermy zawiera aż 53mg inozytolu! Ponadto u panów prowadzących dość aktywne życie erotyczne dochodzi do utraty wielu innych ważnych składników. Aby właściwie zadbać o kondycję narządów płciowych, panowie powinni przede wszystkim zwrócić uwagę [...]

Cześć Na początek przyjmij zapotzrebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorem: 24 * waga * współczynnik aktywności fizycznej + 300-500 kcal Przyjmij 2g bialka, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, resztę niech stanowią węglowoadny _

wiec nie można mieć za dużej ilości kcal? Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 520+585=1105 kcal bez nadwyzki 3230 - 1100 = 2125 kcal z nadwyzka 3900 - 1100 = 2800 kcal = 2800:4 = 700g nie wiem czy stosowac nadwyzke czy nie. prosze o sprawdzenie obliczen obliczalem [...]

co polecacie zamiast białka serwatkowego ovopol kup sobie cos na bazie jajek - egg protein olimpu czy cos

już obczaiłem dostępne produkty: egg protein - olimp egg pro - megabol sojavit.. z opinii forumowiczów wynika, że olimp najlepiej stoi z tej trójki.. są jeszcze inne "sojowe białka" ? proteiny jajeczne są lepsze niż sojowe? (chciałbym zastępować jeden posiłek dziennie koktajlem białkowym i czasem po treningu sobie spożyć-kiedy nie [...]

J nei wiem jakby jajecznica z nim smakowała ale poszukaj na forum przepisów na placki owsiane, sernik z patelni tam można dosypać białka do jedzenia.

Może jakas inna mieszanka by pomogła żeby to jaskoś mi przeszło p[rzez gardło może zmniejszyc dawke białka i wlać więcej wody czy coś teraz dawałem dawke 25g na 300 ml wody

bialka slabe smakowo w porownaniu do stackow slabych smakowo to delicje

Zapotrzebowanie: 3367 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1852 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1010 kcal = 112 g Tu moja dietka : /SFD/Images/2016/1/24/0b2a98566a214c8b9c886a60635b4cde.jpg Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-01-24 19:18:03

Białka daj ok 120 gram węglowodanów 300 tłuszczy 55. Czekamy na bowy wpis.

K2J56CAB dietę ułozyłem sobie już :D i mysle ze dam rade :D 2g białka na kg masy ciała , węglowodanów 6g na kg masy ciała a tłuszczy 0,5 g na kg masy ciala podrzucic ci diete?

brakuje 50g bialka i 79 wegli.. i niby 220gram gainierka to tyle co potrzebujesz.. jestes pewien .. masz kalkulator ?? gainiery nie sa do cykli to tak btw, to zarcie w prochu wiec nei zaszkodzi ;-)

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

dieta dzial "odzwyianie" co do suplementow tylko te dla uzupelnienia ew brakow w diecie (gainery i bialka)

Oczywiście wywal to co mówiłeś ogranicz węglowodany białe pieczywo, makarony, ryż ostatecznie brązowy może być, jedz regularne posiłki 4-5 w ciągu dnia dużo warzyw, owoce mogą być ale lepsze warzywa, i dużo białka tego z mięsa(szynka czy kiełbasa to nie mięso). A6w to strata czasu lepiej zacznij chodzić na siłownie sam trening brzucha nic Ci nie [...]

za dużo skł w tych posiłkach 2.brak białka,tłuszczy 3.mało ww 4.przedtreningowy POSIŁKI OKOŁOTRENINGOWE PRZEDTRENINGOWY: np pierś+ryż +oliwa z oliwek /warzywa POTRENINGOWY : pierś+ryż 6.twaróg półtłusty/serek wiejski/+warzywa+oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wyliczasz tu zapotrzebowanie kcal [...]