wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne.
Waże ok 63 kg, mierze ok 175 cm.
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzką wynosi 3900 kcal.
Zapotrzebowanie na bialka - 560 kcal, 140gram
na tluszcze - 975 kcal, 108 gram (25% zapotrzebowania)
weglowodany - reszta: 2365 kcal, 591 gram
mnoje obliczenia robilem wedlug posta https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
dokladnie nie jestem pewien zapotrzebowania weglowodanow i tluszczow, bo w tym poscie https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html jest napisane inaczej.
Porsze o porawki
co do jadlospisu to postaram sie go ulozyc gdy bede wiedzial czy poprawnie obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne.
pozdrawiam