BIAŁKA

Dzięki wam wielkie!! Kurde żeby nie wy wydał bym mnóstwo kasy na piguły. Jeszcze raz dzięki. A czy zamiart Carbo może być naprzykład GainBolic z Olimpa? Tam są prawie same węglowodany a przy okazji troche białka, kreatyny i jak sie nie myle to tauryna terz tam jest. Sprzedawca w sklepie mówił że to jest raczej taka energetyczna odżywka i że jest [...]

Aha skoro tak to lepiej kupić GainBolic. Sory że ja tak wszystko sie pytam i wogóle dla was może to śmieszne ale ja jak coś robie to chce to robić dobrze a nie na odwal. Ale do żeczy. Z waszych wypowiedzi wynika że mam kupić: -Monohydrat kreatyny VitalMax 500g -CarboDextroza Właśnie a może GainBolic -Trec Mass XXL Zauważyłem że w Mass XXL jest 20g [...]

sorry , za szybko czytałem jak masz mało kasy to pokombinuj , nie jest wcale tak drogo ostrowia ok.30 zł / kg ( czyli tyle co dobry gainer ) izolat białka sojowego 90% 15zł / kg jak chcesz namiar na ten izolat to pisz wyśle na priv to ten sam co salix sprzedawał na targowisku

Też pracowałem przy oponach i wiem, że taka robota może wykończyć organizm, trzeba dobrze jeść i znaleźć nieco czasu na porządny trening. Jak masz przerwy to weź sobie coś do jedzenia, węgle będą przydatne, do tego jakaś porcja białka też by się przydała. Ja brałem tradycyjnie ryż plus kurak. Przy oponach pracują głównie ręce i była to u mnie [...]

Stawiam na dużo białka w diecie, oraz ćwiczenia hipertroficzne. Uciąć tłuszcze trans, i węgle z wysokim IG. Pić dużo wody, olać cukier i wszystko z cukrem. Kręcić aeroby i sukces. Zalewa cię, bo kaloryke miałeś mega nisko zapewne gdy traciles wagę, a teraz tylko 2200kcl przy twoich wymiarach, organizm odkłada energię której naraz przybyło.

Pierwsza dieta miała 2700kcal, co zredukowałem do 1600 ze względu na brak siłowni na kwarantannie. Później wróciłem do niej,aby następnie zabrać się za keto (2200-2700kcal) obecnie nie jestem na żadnej konkretnej diecie, mieszczę się w ok. 2000kcal, trenuję 3 dni w tygodniu po 2 godziny i piję po 4.5l wody na dzień. Dziś np. zjadłem 2100 kcal,w [...]

Hmmm użyłem tego kalkulatora podliczyłem zapotrzebowanie a potem wpisałem 4 posiłki do tabeli takie najczęściej spożywane prze zemnie i ich ilośc napewno nie dokładną ale w jakimś stopniu zaokrągloną. I wyszło mi że Białka dostarczam 126 g na 160 g 79% Tłuszcze 110 na 104 106% Węglowodany 388 na 307 126% Wartości energetyczne 3057 na 2804 109% [...]

Tyle mi wyszło że jak będę się trzymał diety to taki będzie cało dniowy... ale na pewno będzie trochę wyższy bo zmienie w jednym posiłku ryż na rybę i już trochę więcej do tego jakieś soki serki itd. w ciągu dnia więc mówie około 40-50 g. będzie białka brakło...

to nie jest dieta z takimi brakami ? po to ja liczyles zeby tyle jesc 50g tluszczow to 450kcal... do tego te 40-50g bialka ? i ty chcesz mase zrobic ?:D

masa glownie! to jest 120g serka i 30g wkladu owocowego. dokladnie 8,6g bialka i 12,9 wegli. czyli jednak nie pasi??

jesli ten wklad owocowy to na prawde owoce to ja tam bym szamał... sam jem na wieczor jakis twaróg+ owoce i jakoś sie nie zalewam. tylko troche wiecej bialka zjedz bo 8 to malutko... pozdro

a taki normalny twarog poltlusty to ile ma bialka w 100g? tak mi sie wydaje ze przed snem ten serek siadzie z tego wzgledu ze to wolno wchlaniajace sie bialko, a z tymi weglami to taka niewielka ilosc chyba mocno nie zaleje na noc??

jeśli jesteś po śniadaniu a walka jest wieczorem, spokojnie możesz zjeść jeszcze 2 śniadanie składające się z ww złożonych o niskim ig na przykład mięso i niech bedzie ta tortilla zrobiona z mąki żytniej masz przepisy chyba w dziale kuchnia oczywiście do tego warzywa i zdrowe tłuszcze proporcje na prawdę ciężko określić może to być 80g i 30g [...]

1. - orzechy dodaj albo olej lniany 2. - lepiej mięso z indyka/kurczaka niż szynka 4. - za mało białka po treningu. też daj 100 g piersi. 5. - nie dawaj tuńczyka na stałe. jakaś inna ryba - gotowana/pieczona. +oliwa +warzywa 6. - +warzywa

rozpisujesz sobie białko? a wiesz że porcja białka = porcja piersi z kurczaka? zamień sobie jedno na drugie w rozpisce i pomyśl czy jest sens takie rozpiski tworzyć kreatyna pory okej, dawki - nieznane

co do białka - j/w działanie i skład - taki jak piersi z kurczaka, traktuj je podobnie kretka - spoko

Przypadkiem nie podebrałeś diety redukcyjnej swojej dziewczynie? %-) Zastosuj podstawowe zalecenia dietetyczne. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Ilość kcal dla faceta a nie kobiety, która nie trenuje. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-12-14 14:34:10

Najprościej Ci będzie na redukcji w makro dać 2g białka na kg masy ciała, reszta makro jak wyjdzie, wejdź na swoje zapotrzebowanie kaloryczne -300kcal, staraj się jeść mniej węgli, a brakujące kalorie możesz podbijać zdrowymi tłuszczami.

dostarczono 2 057,3 kcal b: 172,9 g (33,6%) w: 165,6 g (32,2%) t: 78,2 g (34,2%) wygląda lepiej? 2g białka na 1kg masy ciała...

A tak prezentuje się etykieta białka TREC WHEY CREAMY COCTAIL: