BIAŁKA

Dobra to kumam juz hehe :) Mam zrobic tak zeby bylo dziennie dostarczonne 145g białka , 360g wegli i 95g tłuszczy :D Mam nadzieje ze sie nie zagłodze :)

Jeżeli jesz dużo orzechów i Twój organizm źle na to reaguje to proponowałabym je ograniczyć do minimum. Ja na przprzykład źle reaguję na śmietanę i nie mogę sobie pozwolić na lody bez cukru i inne "slodycze" .. No może od czasu do czasu ale nie jest to mój codzienny składnik diety. Po 2 Zamień kurczaka na wieprzowine lub inne mięso. Kurczak nie [...]

wiec tak: sniadanie wywalilbym twarog. zrob musli wlasnej roboty np. platki, orzechy migdaly. zamiast twarogu daj z 2 jaja. owoce na redukcji? jakoś to do mnie nie przemawia. drugi posilek dorzuc oliwe. 3 posilek dorzuc oliwe. zrob 4 posilek np. ryz + tunczyk. i na noc daj twarog z oliwa, wywal te musli na noc. tam musi byc zrodlo bialka bez [...]

Ja bym dodal tluszczy a uciol z bialka bo jak dla mnie troche zaduzo ,trzymal bym 2g/kg a tluszcze 1g/kg.

ja bym przeszedl na bardziej ww niz ckd- bo jak sam mowisz masz wolny metabolizm wiecej bialka/aero moze ?

f***master:aeroby robie po tereningu albo na czczo czasami...a miesa tak prowizorycznie kilo dziennie staram sie jesc wiec bialka jest duzo...

To są enzymy trawienne pomagają trawić białka tłuszcze i węgle Nie musi być kreon mogą być inne enzymy

cwiczy 2 tygodnie i juz daje fotki na forooom skad te syfy na rekach i plecach??? MASA MASA MASA i jeszcze raz MASA.... gdzie jest MASA?? -------- BodyBuilding -------- Cytat tygodnia: "Czy od przedawkowania białka można umrzeć?"

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: Typ budowy: wydaje mi się ,że mezo , bf około 12% 2) wiek : 16 lat w lipcu 17 3) waga/wzrost : 80kg/190cm 4) staż treningowy : 7miechów ,oprócz siłowni 3 razy w tyg gry zespołowe ,a wcześniej przez 10 lat pływałem 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : [...]

Też tak przypuszczałem, jeśli chodzi o przetrenowanie, chyba czas na wprowadzenie dnia wolnego w planie. Co do diety, to jest zbilansowana, w każdym posiłku znajdują się warzywa, tłuszcze nasycone, białka, węglowodany, posiłków jadam od 5 do 7, w godzinach porannych jestem bardzo głodny i częste jedzenie jest jedynym sposobem, żebym nie musiał się [...]

możesz przerzucić odżywkę bądź możesz zastąpić twaróg w kolacji każdym innym źródłem białka

Rozróżnijmy 2 kwestie, o których jest mowa: 1. Kolejność pozyskiwania źródeł energii w organizmie, czyli poziom fizjologiczny. 2. Maksymalizacja procesu spalania tkanki tłuszczowej, czyli celowy zabieg treningowo-dietetyczny. Jeżeli chodzi o poruszany przez Ciebie punkt 2, to trzeba mieć na względzie, że człowiek jest zaprogramowany na 10-15 % bf. [...]

Bcaa masz w białku, więc nie jest to konieczny dodatek. Cukier sam w sobie trochę bez sensu- podobną porcję dostarczyłbyś sobie małym owocem, ale szklanką mleka do białka (jeśli trawisz laktozę). Posiłek 30-60 minut po treningu, ale jak zjesz po 90-120 minutach (zwłaszcza jak uzupełniasz od razu białko) też nie będzie tragedii. Nie ma sensu [...]

Myślę, że trochę dużo tych kcal. Ile wcześniej jadłeś? Zdecydowanie zbyt mało białka. Skąd takie zalecenia?

Mało białka, za ciężkie objętościowo treningi, za dużo cardio. I zdziwiłbyś się, ilu potężnych typów po redukcji znikało w oczach. Tłuszcz i woda podskórna to nie mięśnie, gdyby to były mięśnie to ludzie na SAA na odbloku nie nikliby w oczach, co przecież zdarza się nagminnie.

"Sniedanie: 3 jajka gotowane 2 tosty z maslem orzechowym kawa Silownia " masz złe sniadanie , ono mogło by ujść gdybys robił trening później. Po nocy poszczenia w organiźmie brakuje głównie weglowodanów i portein. Odrazu po przebudzeniu proteiny ( aminokwasy,bcca lub WPI ). Sniadanie 150 gr płatków+ owoce wazne ady szybko uzupełnić [...]

Powtorze to jeszcze raz. Sniadanie na na celu uzupełnienie ubytku glikogenu watrobowego i miesniowego oraz dostarczenie energi na nastepne pare godzni. W twojm przypadku dochodzi jeszcze trening który tez zuzyje duze iliści energi. Posiłek powinien zawierac troche fruktozy (owoce) (odbuduje glikogen watrobowy) i ww złożonych aby pozyskiwać [...]

zal.nedt mowia o sterydach a pokazuja sklepy z odzywkami i potem mamy nie pozwalaja kupywac swoim "dziecia" kreatyny,gainerow,bialka itp bo to srodki anaboliczne samo złoooo.. i od nich ptak maleje.. serio slyszalem takie opinie ze ja kreatyne biore to ja juz nie jade na sucho i mam stuczne miesnie garalete itp;p zal.

Ja często jem sery sprzedawane w kubeczkach (takie grudki zanurzone w śmietanie). Też ma dużo białka a tylko 4% tłuszczu i jest smaczny. Występuje pod nazwami "serek wiejski" , "serek Grani" itp. Są też odmiany z różnymi dodatkami, np. ze szczypiorkiem.

Wiejski jest spoko, ale nie ma 30% białka ... ten super ser musi byc naprawde neizly. Achmed rzuc jakis dokladniejszy opis lub namiar - szukalem go ostatnio w Hypernovej i nic. Gdzie on leży ? Tam gdzie twarogi, śmietany i jogurty naturalne czy tam gdzie sery topione, pleśniowe itp. ? Quidquid agis, prudenter agas et respice finem.