BIAŁKA

Jako, że mam konkretnie rozwalony metabolizm przez kilka lat prowadzenia diet <1000kcal chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Niestety wymiary ciągle idą w góre..(nie ważę sie) Co może nadal być powodem? Do tej pory bylam na rozkładzie makro B [...]

tak przegladalem trochu forum i zastanawiam sie teraz nad: kreatyna HDT tribulus terrestis aminokwasy (tylko niewiem jakie-poleccie cos) -cos jeszce do tego ? a po tym cyklu zeby ograniczyc spadek bialko jakas 80-90 + dieta 150 g bialka +dodatkowe w terenie (szkola,dwor,itp) ok 100 g b. szynki piersi-indyka ax

2g białka/3g węgli(same złożone)/1g tłuszczy w proporcjach 1:1:1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone). Jak już będziesz ścinał kcal,to z węgli.

Spróbuje zrobić innym sposobem. Bo te 500g wegli to by wyszło 10g/kg masy co jest przesadzpne. Macro ustawie 2.5g białka 6g wegli i reszte dam z tłuszczy i mysle ze powinno byc dobrze bo na takich forach widziałem np budujmase ze w dietach tak jest zrobione.

no w sumie ja juz mialem rozne problemy po roznych stackach. zniknely od kiedy zrezygnowalem z dawki rano na czczo. jedyny wyjatek to HMb ktore zawsze dzialało na moj ukl pokarmowy relaksacyjnie. poza tym to wolne aminkowasy, maltodextryny, niektyore ziola brane na czczo - wywoluja podobny efekt. albo sredniej jakosc bialka. a jak oceniasz [...]

1. dzial odzywianie 2. nie ma bialka olimp w tabletkach

witam ile jest tego białka fa ?z tej ceny idzie cos zbic za całosc odbiór osobisty by był ?

ile za same białka ?

Jeśli chodzi o obwód przed rozpoczęciem treningu to było 83,5 cm. A próbowałem zbijać wagę, ale dochodziłem do 70 kg i poniżej tego już czułem się niezbyt dobrze, więc zacząłem masę. Poza tym mam problem z szerokimi biodrami, dlatego tak szybko wzrasta mi obwód. W diecie miałem 3070 kcal, 177 g białka, 397 g węglowodanów i 87 g tłuszczu. [...]

A czy spożywanie piersi z kurczaka jest szkodliwe? Raczej nie... Białko Ci nie zaszkodzi, to jest takie jedzenie w proszku (gorszej jakości), uzupełniasz nim braki w diecie ;) Ale polecał bym ci Gainera bądź Bulka sprawdzą się lepiej w nabieraniu masy niż samo białko... zwłaszcza jeśli dieta kuleje. Zresztą sam musisz się zastanowić czego Ci w [...]

No to gainera też sobie zakupię.. Białka raczej nie będę, chociaż w wakacje też czasami niedobrze, bo to pojadę nad jeziorko, to gdzieś indziej i diety też nie będę mógł tak bardzo utrzymać, ale będę się starał. A tak przed sierpniem pojadę do roboty i wtedy ani ćwiczeń ani diety.. ;/ Ale teraz tak zacznę i zobaczymy efekty, a można tak białko [...]

I tak, kreatynę będę brał 1 kapsę przez treningiem i 2 po, białka właśnie nie wiem, może po przebudzeniu ileś tam g, przed treningiem i po, a jeszcze te carbo http://allegro.pl/activlab-carbomax-weglowodany-carbo-do-kreatyna-i1626786261.html rozpuszczone 30g w wodzie po treningu. Co o tym myślicie ? Dieta oczywiście też będzie..

Przecież już pisałem, że nie mam obecnie żadnej diety.. Właśnie szukam jakiejś. ;] Ale teraz popatrzyłem i będę brał kreatynę http://allegro.pl/olimp-creatine-120-kaps-kreatyna-mega-caps-i1638225066.html, białko http://allegro.pl/bialko-whey-protein-serwatka-2kg-gratisy-i1627405962.html i gainer [...]

I właśnie powiedzcie teraz, czy to białko, które mam zamówić, to je kupować, czy te z wyższej półki ? Wolałbym kupić te, bo tanie, ale jeśli nie będzie efektów, bo mało tam białka, to już kupiłbym te lepsze. Ale kasy mam mało. ;]

Bardziej chodzi o to jakiego zrodla kcal ostarczasz organizmowi od tego ile. Spozywaj wegle zlozone z produktow pelnoziarnistych sporo bialka zierzecego oraz tluszczow jedno i wielonienasyceniowych a staraj sie ograniczyc do niezbednego minimum tluszcze nasycone a napewno unikaj polaczenia wegli z duza iloscia tluszczy. Opowiedz jest prosta [...]

Po pierwsze: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Twoim głównym, niemalże jedynym źródłem białka jest nabiał, w większości twaróg. To słaby pomysł. Postaraj się zastąpić te twarogi w ciągu dnia mięsiem. Ogólnie dieta monotonna.

Niestety mam taki harmonogram dnia, że nie jestem w stanie wrzucić 2 śniadania. Myślisz ,że dobrze by było gdybym obciął kuraka po treningu a dodał więcej białka do śniadania np. w postaci jajek ? A co do rodzynek to uwierz, że to mało Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-05 15:46:50

źródła węgli to u mnie chleb pełnoziarnisty na śniadanie (obecnie 100 gram) , ryż brązowy (przed i po treningu 75 gram) i banany (tutaj nie wiem ile ważą, ale zwykle 2 banany). Zmniejszenie ilości węgli było by możliwe na śniadanie. Co do przed i potreningowego, to 50 gram nie było by czasem za mało? (ewentualnie gdyby nie to zwiększyć ilość [...]

białka masz sporo, więc nie zwiekszaj jak waga leci tzn że jest dobrze to tylko moja sugestia była obserwuj organizm i w miare potrzeb zmieniaj proporcje makroskładników dodasz hita to na pewno lepiej poleci waga zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-12 14:17:03 Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-12 14:17:19

Moje założenia B 2,8 T 1,3 W 3,8 łączna ilość kalorii 3100 1 posiłek Jaja kurze całe 360g Chleb Graham 100g Oliwa z oliwek 35g - Chleb z pewnego źródła lepiej byłby razowy/żytni, warzywa 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z [...]