BIAŁKA

witaj. tak Twoje wyliczenia wydaja sie ok:) Oczywiscie nie musisz tak co do grama liczyc,m okoolo 200g bialka, 300 wegli i 80-90g fatu wydaje sie dobra opcja na start. Osobiscie bym obserwowal przez 2 tygodnie, jak nic nie bedzie sie dzialo, to wtedy sopbie bedziesz dokladal aktywnosci lub np. ucinal fat. Ja jestem zwolennikiem schodzenia w [...]

3000 zacznij 2g białka /kg tl jakies 1,3g reszta ww czytaj i licz

czyli musze spożywać 140gram białka dziennie i z tych 3000 kcal wyliczyć ok 30% i to będzie moje zapotrzebowanie na tłuszcze a cała reszta to węglowodany Zmieniony przez - ente w dniu 2010-10-24 22:39:25

liczysz białka tłuszcze i od całości odejmujesz ich sume i wychodzi spożycie ww

to białka i węglowodanów 750 gram tak ?? i 333 gramy tłuszczu ??

Myślicie ze ta bedzie dobra http://allegro.pl/peak-hi-tec-whey-delicious-2260g-700g-2960g-bialka-i1449409082.html

nie podałeś wagi brak zdrowych tłuszczy mało białka cała do poprawy zapoznaj się z linkem niżej tam masz wszystko opisane

Co do redukcji to wydaje mi sie ze tluszcz minimalizujesz jesli na sobie masz go dosc znacznie , jesli jestes jednak pociety i ilosc jest naprawde mala to trzeba go dolozyc bo przez zmniejszenie wegli i podniesienie bialka nakreca sie metabolizm do tego srodki wiadomo.. a nie chcemy przeciez tracic masy wiec trzeba kcal uzupelnic. Tak bym to [...]

ale te 500 kcal mam pozyskać z białka, węglowodanów czy tłyszczy? czy obojętnie?

nie obojętnie przykładowo wyszedł Ci bilans 2300 dodajesz do tego 500kcal czyli masz 2800kcal i rozkładasz to białka 2g tłuszczu 1g a węglami uzupełnij bilans. Wszytsko pisze w tym artykule poczytaj.

jak dla mnie to duuuzo za duzo bialka w tej diecie. daj 100-120g dziennie i jak Domer napisal - warzywa! i jak Zakrzes - olej lniany by sie przydal dla urozmaicenia, a nie tylko oliwa Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-08 15:58:39

Sachem, nie prawda, bo na wage 65 wychodz kolo 143g bialka... Wiec ;/. Jaki kosmos? No nie wiem, po prostu takiej diety bymn ie ulozyl na nasza wage :), ale pozniej Ci napisze jeszcze co i jak... Moze Ci wrzuce inna dietke... Jaki masz wspolczynnik aktywnosci?

No to chyba jezeli ma 185 to potrzebuje jeszcze wiecej białka! No jeszcze zalezy czy jest: Ekto Endo Mezo

jak ma tyle wzrostu i wagi to oznacza ze jest ekto i bialka jesc powinien 1,5-1,8g

Chudy jestes ,bardzo??chyba nie wiec mozesz tyle bialka

No tak przeczytalem twoj post i wyszlo mi 2700kcal ale 100g bialka to nie jest za malo?

Oki masz budowe ,ktora determinuje wieksze spozycie bialka

A czemu przy 2,6 białka ludziom masa nie idzie?

A Cell Pump, chyba wezme ta kreatyne? Polecacie na 1-szy cykl? Znajomy ja bieze i jest bardzo zadowolony, opinie czytalem i tez spoko sa, wiec? wszystko to prawda, mozesz więc spokojnie taki cykl wykonać- tylko nie wiem czy nie lepiej jest kupić dużą puszkę ponadto - chyba gdzieś na początku- pisaleś o skłonnościach do nabierania tluszczu- tu [...]

B:194,8 T:66,4 W:305,1 Kcal:2277 Tak to wyglada. Czy wystarczy białka i węgli? Przy wadze 79kg. Do III posiłku dorzucilem 2 lyzki oliwy z oliwek co po za tym moge dorzucic?