BIAŁKA

Poniedziałek - 11.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

wtorek - 12.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Kobita zrobila Ser mascarpone Czeko 85% Odrobina cukru Jajka Jakies 70% fatu Z 10 bialka I kilka % cukru. + biszkopt. Ale masa przednia. Fajny deserek. Zdeka bomba kcal ale smakowa bardzo

Wszedłeś mi w edit... 250g mascarpone 4lyzeczki czubate ciemnego kakao 40g rodzynków Jak jest to np. 30g białka orzechowego i np. 30g zgniecionych rękoma orzechów włoskich. To jest bomba, ale wchodzi, najlepiej wstawić na chwileczkę do lodówki:)

środa - sobota http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Plan na ten tydzień był prosty. Mało węgli. Mało fatu. Mało kcal. Sporo białka. jak z ostatnim nie ma ostatnio problemu bo porcje 300-400g mięsa wchodzą na raz jak nigdy....czemu sie nie dziwie,tak z pierwszymi dwoma było odpowiednio : środa: 40g [...]

Poniedziałek - 18.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

moze i jest ale ja wole dzien lc czy nawet ww <50g i tak tez bede robil drugi raz tego bledu nie popelnie,kiedy sporo ww + cheat day choc duzo guru ze stanow proponuje głodówkę - pulsacje aminkami głodówka daje nam -3,4 czy ile tam mamy k kcal fat fatem czy wegke weglami wiadomo ze jak bialka ni zjemy to nie umrzemy ale taki dzien to opcja [...]

tak wliczam białka i wszystko co ma cukier w sobie nie wliczam bcaa,eaa czy jakis stacków bez węgli a z kcal do tego nie wliczam warzyw,parówek,nie płacze nad tłustymi mięsami zastanawiając się jak je policzyć nie wliczam każdego grama każdej pierdółki jaką zjem w ciągu dnia,jak kilka paluszków/chrupek które ukradłem synowi czy dodatek keczupu do [...]

Poniedziałek -> piątek http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Heh Przy spozywaniu ~2,5g i okolo 20g bcaa w dt to nie sadze aby to byl powod do zmartwien. No chyba ze 100% zywnosci czy zrodla bialka stanowila by wieprzowina. Podobnie rozterki miedzy bialym a brazowym ryzem. Itd. Nie warto rozkladac wszustkiego na czynniki pierwsze. Nie na naszym poziomie.

Jem maksymalnie 1x dziennie. I to nie zawsze. a nawet jakby to byl 1x ed to stanowi jakies 25% calosci. A samego bialka mniej niz 20%.

Co do mnie to tak Wegle jem na oko. Niezbyt duzo. Ale tez juz nie malo. Bialka gdzies 2,5g Fatu sporo. Orzechy nadal ok 150g ed. Do tego czekolada 90% ok 50g minimum. Wegli obecnie ok. 150g ale liczone na oko. 1 posilek zlozone. Do 3 ppsilkow owoce. Dodatki. Ze 150g wpada. + To co bylo. Bankowo 2200+kcal. Mniej niz 2800. Nie mam czasu aby to [...]

to jest na pół gwizdka jak robiłem ładowanie ww przed sesją to weszło jakieś 500g węgli + ze 100g białka ....w 1posiłku!

100g białka to nie problem, na luzie, ale 500g ww... szacun %-)

http://imageshack.com/a/img538/9318/fd2c81.png Start: 5.X.2014 Czas trwania:~20tygodni Suplementy: Scitec Trening: I’Bodybuilder Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale [...]

juz taki urok tego sportu masa/wycinka/masa/wycinka mozna tez i cały czas masa ;-) też się zawsze ciesze jak mam supli pod dostatkiem,bo tak naprawde białko w prochu mi zycie ratuje.Są dni kiedy 150 gram białka z prochu leci.

Od 5tygodni jestem OFF od kreatyny. Samo wyszło. Z reszta od 5 tygodni jestem OFF od wszystkiego poza BCAA i spalaczem. Teraz spalacz z oczywistych powodów out. https://lh6.googleusercontent.com/-3-noD0k3Z7g/VDL8a4-E2DI/AAAAAAAAGrg/QzxktRMFeqo/s2048/IMG_8925.JPG Spis: 2x Protein Essence (420g) 2x Super Natural (300g) 1x VITARGO CRX 2.0 (800g) 1x [...]

wybierasz takie lody które maja najwięcej białka ? ja już zaporzyczyłem od Ciebie jeden posiłek jecznicę na kiełbasie z fasola biała i waflami ryżowymi, wchodzi mi jak złoto.

Tak. Sporo bialka Wegli w sumie tez ale do kielby nic innego.

solaros a ja mam pytanie z innej beczki co sadzisz o twarogu chudym jako zrodlo bialka potreningowego?