BIAŁKA

Jeśli chcesz stosować się do porad jakie panują na sfd to daj 2g białka i zmieniaj ilość węgli/tłuszczy aż znajdziesz wartość dla siebie ciekawą. Możesz też zrobić jak wcześniej Ci napisałem. Możesz też spróbować opcji polecanej przez Mata Lalonde: http://whole9life.com/2009/02/science-is-hot/

no własnie z tego co czytalem i rozmawiałem i z Hubertem Olborskim i z Piotrem Głuchowskim wynika że ludzie powyzej 2-3 lat NIE PRZYSWAJAJĄ białka z mleka . Ale kazdy ma prawo do wlasnej opinii. Pozdrawiam serdecznie

mleko pije tylko dlatego że dobrze smakuje z płatkami owsianymi, do tego pije rano białko wpc więc mleko traktuje bardziej jako dodatek do płatków niż źródło białka, Skalar piszesz że mleko działa szkodliwie, czy 250ml dziennie może mi zaszkodzić?

Wrażliwość osobnicza na białka mleka jest różna dla każdego. Niektórzy nie tolerują niewielkich ilości białek w maśle, innym to nie przeszkadza. Ponoć większość, nie wie, iż usunięcie mleka i jego przetworów z diety wpływa pozytywnie na ich organizm.

Dallas i Mellisa hartwig na blogu u siebie o tym pisali. Wszelkie białka mleczne, a więc i przetwory. Bakterie flory jelitowej będą się dobrze trzymały również bez nich, przy odpowiedniej diecie :-)

za dużo białka utnij na 150-170 Danio wylatuje Maślanka dosładzana? - jak tak to wylatuje chleb zamień na razowy carbo jedynie po treningu Zejdź poniżej zapotrzebowania 200-300kcal

Odnośnie stosunku treningów uderzanych do chwytanych jest on taki sam, ponieważ mam zawsze 3 treningi grapplingowe ( zapasy, parter) i 3 treningi stójkowe w tygodniu. Poziom tkanki tłuszczowej staram się utrzymywać cały czas na dość niskim poziomie, zwykle balansuje w granicach 10-12% jedynym wyjątkiem były okresy masowe na siłowni gdzie ten BF [...]

Na oko to nic nie nie zdziałasz . Musisz kontrolować kalorie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

na oko ciężko cokolwiek wymierzyć, często ludzie mówią, że jedzą dużo a po wpisaniu w kalkulator okazuje się, że zjadało o 1000kcal mniej niż powinni, możesz to swoje na oko spróbować wrzucić w kalkulator i zobnaczymy jak to wygląda https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a co do podbijania [...]

Według obliczeń BMR moje dzienne zapotrzebowanie kalorii jest 1169, aby przytyć musi być 1937 z czego 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczu. Czy to wygląda mniej więcej poprawnie? Przepraszam za głupie pytania, ale jestem trochę zielona w temacie

Tak czy owak z węgli tniesz zwiększ ilość białka - ono pobudza metabolizm - jeszcze 5-6 posiłków. TO też robi swoje

2g białka, 3g węgli i 1g tłuszczu bedzie dobrze?

2,5 nawet białka reszta będzie ok. Ale i tak wyjdzie w praniu Imo jest ok

daj 3g węgli, 0,9 tłuszczy i reszta białka

leyus - zgadzam się kisiu - w pierwszym posiłku bardzo mało białka (chyba że wypijasz duuuzo mleka z tymi płatkami). po treningu dość dużo glukozy, 30-40g byłoby ok, a te węgle obcięte z gluozy dodaj do posiłku po treningu w postaci dodatkowej kromki chleba. żółty lepiej zastąpić białym chydym bo w miejsce tłuszczu zwierzęcego mógłbyś wpasować [...]

oki, zastosuje sie do twojej rady:)40g gluzkozy po treningu, a za 30min 50g ryżu i 100g tuńczyka(to tu dalem szybko wchłanialne białko). czy "dużo" daje zastosowanie buałka z glukozą przed treningiem?ale w tym celu musiałbym przenieś troche węgli i białka z innych posiłków i tu wrzucić?tak?

Ale ważniejsza sprawą jest dostarczenie białka po treningu ( do godziny max 2 ) kiedy to efekty anaboliczne są aż o 60-110% większe niż normalnie

czy dużo daje stosowanie białka z glukozą przed treningiem? ciężko powiedzieć badania wykazują, że taka opcja jest lepsza niż białko i węgle tuż po treningu. czy odczujesz różnice...? możliwe. glukoza zwiększa poziom insuliny w mięśniach tuż przed treningiem, a ta pomaga lepiej/szybciej transportować aminokwasy do komórek mięśni - lepszy [...]

Klata -wyciskanie na płaskiej Plecy -wisołowaie sztangą w opadzie i podciąganie Barki-wysciskanie z klaty MC -na lekko ugiętych nogach Biceps-uginanie ramion ze sztangą Triceps-francuskie wyciskanie Brzuch-skłony z ciężarem CZy takie ćwiczenia mogoą być?Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? [...]

CZy takie ćwiczenia mogoą być? Dorzuc jeszcze przysiady, rób alternatywnie z MC. Łydki tez trenuj - w treningu ma się znaleść każda partia! Ramiona i brzuch w formie SS. Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM? 70-80%. Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? Robisz rano i wieczorem. Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na [...]