BIAŁKA

O treningu poczytasz w podwieszonych postach "trening cykliczny..." A mleko w proszku to mleko tylko ze w proszku i raczej nie zawiera bialka serwatki. Mozna kupic takie odzywki dla noworotkow itd, musialbys dorwac paczke i przeczytac sklad.

Sam nie wiem :/ Jedni mówią 2 g /1 kg drudzy 3g/ 1 kg w moim przypadku jest to różnica ok 80 gram białka :/ Jaka ogólnie powinna być proporcja Białko : Węgle dla osoby chcącej przybrać na masie mięśniowej zachowując obecny poziom tkanki tłuszczowej ? Pozdrawiam

Różny, zależy od kalorycznosći diety i celu 1g białka bierze 24kcal przy trawieniu jak Ci pisałem wyżej wiec sobie policz ile węgli/tłuszczu powinieneś miec

1g bialka to 4 kalorie! Nie 24!

Jedz dużo białka z odżywek kolagen activ plus ewentualnie coś drozszego Animal flex polecam, stawy kości To imo, nie wina ścięgien wzrok nie ma nic do cwiczen;/

trening do niczego, przeładowane ręcę, bark solidnego treningu nóg Dieta nieco lepiej ale też 1. wywal jogurty dawaj naturalne 2. musli zamiień na owsiane 3. za dużo białka zmniejsz do 2 g 4. brakuje zdrowych tłuszczy 5. ryby puszkowane rzadko

Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, MUSISZ policzyć kalorie. Dziewczyny mają tendencję do jedzenia zbyt mało, i patrząc na twoje posiłki, tak jest i u Ciebie. Mniej nie znaczy lepiej. Minus kaloryczny owszem, ale niewielki. Za mało posiłków. Powinno być minimum 5. Jaja rano, twaróg na noc. Więcej zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, ryby) [...]

te warzywa to dodatkowo oliwa extra virgin polewam + 2 kostki gorzkiej czekolady jeszcze . Co dodac , zeby podbic wegle i tluszcze? Bo bialka to chyba nawet w nadmiarze wychodzi Zmieniony przez - Soq21 w dniu 2012-11-20 19:33:22

A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]

A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]

1. dodaj bialka 2. nie wiem jak chcesz to odmierzac 4. a gdzie 3 ? daj oliwe z oliwek / olej lniany, marchewka na surowo 5. jajka z ryzem ? z olejem jak wyzej 6. dzem na noc out dodaj tluszcze

Dobra a tak na szybko pytanie bo Mama mi zrobiła dosyć duże śniadanie i musiałem zabrać do szkoły bo bym się spóźnił oczywiście nie zjadłem wszystkiego a lekcje długo i czy mógłbym spokojnie zjeść to samo na drugie śniadanie ? Płatki owsiane bez mleka ( gotowane były w mleku ) i dałem połowę miarki białka dla smaku.

Dobra a tak na szybko pytanie bo Mama mi zrobiła dosyć duże śniadanie i musiałem zabrać do szkoły bo bym się spóźnił oczywiście nie zjadłem wszystkiego a lekcje długo i czy mógłbym spokojnie zjeść to samo na drugie śniadanie ? Płatki owsiane bez mleka ( gotowane były w mleku ) i dałem połowę miarki białka dla smaku. no pewnie ze tak

Śniadanie : /// OK Płatki 120 g Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : /// OK Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: /// OK piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza [...]

Jak brakuje bialka to z odzyki. Jak węgli to tylko z jezdenia Przynajmniej ja jako endomorf tak robię. Ale mi raczej wegli nie brakuje wegle z zarcia są tak tranie i dobre, że nie wiem w czym problem ... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-20 16:41:55

ja osobiście nie rozumiem idei kupowania gainerów, szkoda kasy zjeść węgle to najmniejszy problem w całej diecie no chyba, że ktoś ma mega problemy z przybraniem jakiejkolwiek masy dostarczenie białka IMO to jest problem i dlatego z odżywek je stosuje, zresztą jak większość forumowiczów co do HMB to samemu 3ba sprobować jak ktoś chce i tyle [...]

Do Sicilia: Oczywiście że jest to tylko suplement diety, czyli uzupełnienie. Po rozpisaniu swojej diety wyszło mi ze dostarczam za mało o jakies 50 gram białka, a więc chcę je uzupełnić.

Posiłek 1: - Dałbym jeszcze 1 jajko - Wywaliłbym gainera Posiłek 2: -Wywal pasztet -Szynka wysokiej jakości ( +/- 20zł/kg ) -Może być pierś z kurczaka do kanapki Posiłek 3: -Gainer ok 20 min. przed treningiem będzie lepszy Posiłek 4: -Brak białka w posiłku potreningowy woła o pomstę do niebios Posiłek 5: - To samo co w posiłku 2 Posiłek 6: - [...]

IMO wydaje mi sie za na noc twarog bedzie najlepszy z powodu zawartej w nim kazeiny, wolnowchlanialnego bialka. Zdr.

pati a tluszcze i warzywa? co do cyklu to tak jak e0r metka..przy takiej diecie dobrze zrobi tak na oko to chyba troche za duzo bialka, napisz jak wyglada rozklad makroskladnikow? Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2006-08-18 22:20:25