BIAŁKA

Na ostrowi jest jeszcze napisane coś takiego: "W przypadku stosowania białka przez ponad 6-8 tygodni wymagana jest konsultacja lekarska". Jakie przerwy należy stosować po tych 6-8 tygodniach? Zmieniony przez - Gervasio w dniu 2010-05-07 21:59:23

Może spytam inaczej, co uważacie na temat białka po treningu zamiast posiłku?

na początku ćwiczyłem 3x w tygodniu przez 3 tygodnie wszystkie partie ciała domowymi sposobami teraz ćwiczę 2x w tygodniu górną część ciała i 2 w tygodniu dolna część ciała wszystko w domu + skakanka bieganie o dziwo efekty są zadowalające diety wyliczonej nie mam jem tylko nie przetworzone produkty i i staram sie jeść pełne białko moim celem nie [...]

zadna dla hardgainerow wystarczy 1,8 g bialka na kg masy ciala normalnie nie przekracza sie 2,2 g/kg bylo o tym mowione setki razy

Czekasz 1,5h godziny po treningu z posilkiem potreningowym? Moim zdaniem za dlugo. Czemu tylko pol woreczka ryzu? Daj caly. Bedziesz stosowal jakies SAA?? Jak nie to wg. mnie bialka tez za duzo. Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-11 13:57:26

Pobudka 5:30 Izolat 6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6 daj wczesniej to sniadanie,dorzuc sobie jakis owoc zeby to jalowe nie bylo 10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3 dodaj oliwy 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport [...]

masz diete ? jaki staz? wez rano na czczo porcje nitrobolonu 2 po 20-30 minutach pierwszy posilek jesli brakuje w nim bialka to dodaj nitroprogen

Zgadza się, zapomniałem w Treningu B o tym, że mam jeszcze wyciskanie wąsko hantlami na ławeczce płaskiej... Czyli do wykrokow z hantelkami dołożyć 8-10 powtórzeń, coś jeszcze? Bo jeśli chodzi o podciąganie to moim problemem jest to, że 4,5 powtórzenie wychodzi naciągane. Jak mogę to poprawić?;) @Edit: Czy dobrym pomysłem jest zakup białka? Chodzi [...]

Staraj się podciągać stałym tempem i dokładać ilość powtórzeń. Generalnie podaż białka powinieneś oprzeć na diecie i jeśli dajesz radę to całe zapotrzebowanie pokryć z niej.

Co do białka, jak masz braki i wymagają uzupełnienia mozesz skorzystać z tej opcji.

Jeśli faktycznie Ci brakuje białka w diecie to możesz kupić odżywkę.

do autora: podstawą jest dieta i porządny trening na suple przyjdzie czas niuniek--> WPC= Whey Protein Concentrate czyli koncentrat białka serwatki

3,5g białka na kg może i jest , ale podobno liczy się tylko białko pochodzenia zwierzęcego ,a w mniejszej mierze roślinne tj z owsianych czy chleba. W poście qazar-a czytałem że 3g dla ekto będzie ok więc sam już nie wiem. A co do ww to uprzednio przy 5g/kg nic waga nie szła.

Zgadza się ,białko pochodzenia roślinnego jest słabo przyswajalne. qazar napisał że 3 g ok to jak najbardziej ma rację.Ja jestem endo/mezomorfikiem więc stosuję 1.8-2.2 g/kg więc 3g wydaje mi się bardzo dużo .Przy mojej wadze ciężko byłoby dostarczyć ponad 330 g bialka z diety Co do ww dlatego jak napisałem wcześniej,jak waga w miejscu stoi [...]

tak na szybko powiem ,później ewentualnie bardziej się wypowiem. 1.za dużo troche tego wszystkiego ,mutant mass+śniadanie ciezko;) tzn zobacz czy dasz rade ,ja kiedys po mutancie nie dałem rady nic zjeść,radziłbym wrzucic go po treningu np. albo pomiedzy posiłkami 2.troche mało białka,ale nie jest źle 3.warzywa jakies dorzuc np ogórek/pomidor [...]

A gdzie wyczytałeś, że przed snem musisz zjeść tyle węglowodanów? Aż 50g węgla przed spaniem i w porównaniu tylko 25g białka?

1. Dodaj ze 2 jajka 2. Brak źródła białka, te sklepowe wędliny to niezbyt dobry pomysł 3/4/5. Ok 6. Masło jak już to prawdziwe, po co ta bułka? 7. Ok Ile ważysz? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-25 09:46:06

Jeśli możesz podaj rozkład białka/węgli/tłuszczy.

Wydaje mi się, że na noc to za dużo tłuszczy masz. Ponad to zmniejszył bym tłuszcze do około 90 gram dziennego zapotrzebowania i dodał nieco białka z chudego mięsa. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-06-19 10:03:59

A więc tak: Jeżeli chodzi o dietę to tak jak pisałem jeszcze nie ułożyłem (zaczynam suple brać od 28mego a dietę od następnego poniedziałku zacznę (14.10). Z kalkulatora mi wychodzi ze mam około 3000kcal zapotrzebowanie to dołożę 500 i będzie 3500. myślę żeby zrobić to na poziomie 2,5g białka i około 6-7g węgli na kg. Suple bym brał tak : crea [...]