BIAŁKA

1. Możesz stosować zasady Carb Cyclingu np. w DNT jeść nieco mniej ww, i dać je tylko do pierwszych trzech posiłków. 2. Jak najbardziej, ale nie spodziewaj się rewelacji w wynikach - w końcu to redukcja. Moja sugestia jest taka: intensywny trening z krótkimi przerwami i w miare dużymi cieżarami. Doprowadzi to do zjawiska zwanego EPOC polegającego [...]

mniam... fajne białko... ma wszystko czego organizm potrzebuje :))) jeśli chodzi o białka oczywiście :)) dzis wlasnie bede zamawial nową puche bo mi się kończy... wezmę wanilie bo teraz mam czekolade a lubie zmieniać smaki...

pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]

Z kreatyną to zależy czy chcesz robić z fazą ładowania czy zwyczajnie to trwa dłuzej ale raczej efekty będą takie same i moim zdaniem to lepsza opcja. Białko stosujesz jako uzupełnienie bialka, kiedy Ci brakuje w zależnosci od tego ile potrzebujesz w ciągu dnia. U sportowców waha się ten współczynnik od 1,5-3g białko/kg masy ciała. Ja białko biore [...]

Wstawialem już tutaj ostatnio swoją diete. Można znalezc. B 180 W 400-450 T 70-90. Warzyw nie wliczam do bilansu a jem ich sporo. W skrócie jem 4 wory ryzu, 100 owsiany/pl. ryzowych z białka to mięcho kurczak indyk jaja i ryba, tłuszcze oleje kok. wiórki pestki z dyni. Zmieniony przez - Tadek67 w dniu 2016-12-08 22:06:52 Zmieniony przez - Tadek67 [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Ja wlasnie jestem na cyklu za okolo 400zl. Moj zakup wygladal nastepujaca: 2 kg OVOPOLU - 80zl 600g Kreatyny Ultimate Creapure - 100zl (ale biore tylko 500g) 400g glutaminy Olimpa - 100zl B12 - 30zl Glukoza - 25zl Jak zalezy ci jeszcze na masie to proponuje jeszcze jakiegos dobrego gainerka jak masz kase np. jak Ci juz jarko podawal Pronuje jak [...]

Mega Mass 2000 - 211pln, BCAA Hi-Teca - 101pln, kreatyna Ultimate'a 300 gram - 53pln jakieś witaminy i z kilogram białka żeby brać na noc. Danone

Siemka...chcesz kupic bialko lub gainera!Sprawdz czego najwiecej dostarczasz organizmowi!Ja na przykład jadam duzo weglowodanow a mniej bialka i teraz łykam sobie odżywke bialkową!Lepiej walnij sobie Dece + mietka + Winstrol a z brzucha napewno ci spadnie,przy okazji cie wyrzezbi!Powodzenia DMX Palcie dużo zioła! :)

Dzieki za rade. ile tego Winstrolu bym potrzebował. A jezeli z pokarmu bede dawal odpowiednia ilosc białka i wegli to co zrobic, 6 posilków dam rade zjesc. Jeszcze raz dzieki i czekam na jakies propozycje z rospiska tego wszystkiego jeszcze dochodzi glukozamina na stawy.

Nic nie zastapi bialka z jedzenia. Odzywki pomoga ci tylko uzupelnic braki. Nie masz duzo kasy kup ostrowie.

Spoko ! Po treningu, zamiast banan garsc rodzynek, do bialka. Dodaj rano platkow troche, aby wyrownac bilans. podzenia,

do masy całkowitej, bo skąd masz wiedzieć ile waży tłuszcz... daj 2,2-2,5g białka / 1-1,5 tłuszczy / 3-4g węgli

Tak jak wyżej kolega napisał, 2,5g białka 1,5g tłuszczu 3g węgli (rano + okołotreningowo wg. mnie najlepiej) Jako endo powinieneś ograniczać węgle, a nie tłuszcze ;] tłuszcze to Cie akurat mogą uratować w tym przypadku, bo masz czym podbijać kalorie.

białka używa się by uzupełnić diete więc skoro ją masz nie musisz wcale go jeść fajny nick };-) Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-10-31 15:16:34

nie ma czegoś takiego jak ustalona ilość na 1 porcje każdy dostosowuje ją do siebie . mozesz sypac po 30g po 50g po 80g musisz znać ilość białka w swojej diecie

Nie czepiam się. Masz na opakowaniu napisane ile białka zawiera jedna porcja. Więc wedle tego i braków musisz dostosować dawkowanie. Cała filozofia.

hmm tam pisze tak: zmieszac 1porcje bialka z 200ml wody... tylko ze skad wiem ile to 1porcja? jak to sam proszek..bez zadnej miarki. i zazywac przed treningiem i po. tylko tyle jest.

Masz w internecie masę informacji. Wstukaj nazwę białka i włala. Pozdrawiam

Mimo tego czego nie możesz jeść zostaje jeszcze dość spore pole do manewru w ułożeniu diety. Źródła węglowodanów: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron [...]