BIAŁKA

Dzięki wielkie ;) Jakie mleko polecacie 0%; 0,5% czy może jakieś inne? Moge spokojnie jeść takie ilości białka przez cały rok?

w ogóle nie musisz spozywać oliwy białko pełnowartosciowe na szybko bez obróbki : wędzone ryby i piersi, twarogi, białka WPC, WPI i to chyba tyle z jajek najszybciej jajecznica, omlet, sadzone

W takim razie kupuj tańsze źródła białka.

nie musisz brać 10g w nietreningowe; jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to odradzam carbo wieczorem; jak stoisz z dietą - bo nie bardzo rozumiem tego białka po śniadaniu

Ok to w takim razie skąd mam wiedziec ile tych węgli i ile białka muszę dać dodatkowo ??

to weź Storm'a po mma, bez różnicy. co do białka i zma to wypij białko ok.1h prze snem, a zma 30min przed. ja tak robię i jest ok.

czyli tak...moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 4900kcal....do tego mam dodac 500 kcal...no dobra a czy musze patrzec na to ile co ma bialka cukrow i tłuszczow?

myśle że przesadziłeś z tymi 60g białka z jedzenia, ludzie kompletnie bez diety spożywają więcej... zamiast kupować krete kup sobie twaróg jedz go na noc w dzień jakaś puszka tunczyka z ryżem albo pierś z kurczaka z ryżem i to nie jest drogi obiad a pomaga. To co Ci zostanie odkładaj na krete i z przyszlości będziesz i na diecie i na krecie nawet [...]

tzn teraz jem miej wiecej tak: rano jajecznica pozniej gdzies tak godzine 2 po zjedzieniu pije bialko iso 100 porcje nastepnie najczesciej mieso bez skurki lub kanapki z szynka (16g bialka ;p) trening o godzinie 18 pije bialko i najczesciej jem serek wiejski

niioii proponuję zaplanować kilka miesięcy z góry najpierw ostro ćwicz brzuch o dużo jedz ( zdrowo oczywiście, 10 wskazówek żywieniowych z sfd jako minimum ) to znaczy na plusie kalorycznym dużo białka i warzyw, przytyj , urosną mięśnie i tłuszczyk też wpadnie a następnie nadal ćwicząc brzuch zredukujesz tłuszczyk więc się trochę odchudzisz tak [...]

czytalem,ze powinno sie calkowicie wyelminowac weglowodany z diety i jesc bardzo duzo bialka nie wiem czy to prawda moglby mi ktos pomoc?! bylbym wdzieczny:)

Skoro bierzesz gainera to wlicz go do bilansu. Po treningu wrzuć solidną dawke węgli i białka np standardowo ryż + kura albo jakaś rybka. Możesz to zrobić kosztem węgli w którymś posiłku czyli wtedy jeden będzie białkowo-tłuszczowy.

clomid po cyklu 1dzien*4tabsy a pozniej 5*2 10*1 clomid zaczynasz brac yyyyyyy chyba 2 dni po ostatnim strzale propa jak sie myle to prosze uprzejmie o o******lenie mnie za gadanie glupot do tego kilka kg bialka,kompleks witamin,magnez+b6,tran,tluste rybki itp edit: a teraz wszyscy wyskakiwac z sogow bo w******l Zmieniony przez - silue w dniu [...]

zamien ten słonecznik na co innego, ma kiepskie kwasy tłuszczowe, tego kurczaka dodałeś raz tylko bop rozumiem że te 500g dzelisz na inne posiłki i samej kaszy z oliwą nie wcinasz, 3,3g białka na kg trochę sporo a nawet za dużo, góra 2,5 Ci starczy. Warzywka chyba jakieś jadasz.

Witam , nie ma potrzeby spożywania aż takiej ilości białka :) rozumiem , że posiłek nr 2 to nie jest faktycznie 500g filetu tylko rozłożone jest to na kilka potraw.

są.choć potwierdzają raczej sens spożywania białka w ilości 1,8 = 2,5b / kg masy ciała niż 3 czy 4g - jak niektórzy tutaj jadają. Wejdź na pubmed - a znajdziesz sporo takich opracowań

Myślałem też żeby wykluczyć białko i gainery i wrzucić za nie Trec - Mass XXL - 4800 g z 25% białka serwatkowego, z czego wychodzi tego białeczka jakiś kilogram ;-) Nawet mi taniej wyjdzie, tylko pytanie czy to mnie zmasujee :D

Mysle Atomic'u, ze troszke koloryzujesz. Nie wiem czy porownywales wszystkie odzywki dla dzieci. Fakt, ze niektore maja sporo tluszczu i laktozy ale nie wszystkie. Wiem, ze Nestle robi jakis kleik ( czy ryzyk ) ktory ma malo tluszczu i cukrow. Duzo za to innych ww. oraz troche bialka. Nie jest to typowy mass gain ale lepsza wchlanialnosc, mniej [...]

To jest mieszanka białek, od WPC poprzez WPI. Odżywki białke są po to, aby uzupełniać braki diety bogatej w białko, a spożywa się je w zależności od potrzeb - nawet do kilku razy dziennie między posiłkami a kończąc na ostatnij dawce na noc. Skoro ważysz 92kg to dziennie powinieneś spożywać jakieś 180 gram białka. Większe cześć tej liczby powinna [...]

ja cwicze 2-3 razy tygodniowo- miesnie nie rosna w czasie treningu dzieje sie to 1-2 dni po opuszczeniu silowni miesnie gdy cialo dobudowywuje bialka do wlokiem miesniowych ( hipertrofia )