BIAŁKA

możesz o ile wypijesz taka mixture smaków ( chyba ze te same ). Ale 3 miarki na 1 porcje to ok 80g czystego białka

315g białka???? pogięło cie?? to wychodzi 4,3g/kg !!!! Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-22 07:40:20

Dowal se jakieś białko i pij między posiłkami. Buduję czystą masę mięśniową. dobrze sie czujesz??? koles ma bialka duzo za duzo, a ty wyskakujesz z poradą ktora ma sie nijak do tego co napisal

utnij bialka 2,5g na rzecz wegli

Na sniadanie daj 4 jaja i chleba razowego ( bez owocow ) i do tego oliwe , okolotreningowo wywal tluszcze i warzywa ( ja bym tak zrobil spowalniaja wchlanianie bialka ) warzywa wszedzie oprocz okolotrningowego , jak juz owoce na sile chcesz to tylko raz dziennie janajlepiej rano jeden owoc ( cukry proste )

Na kolacje bialko i tluszcz zeby sie dlugo wchlanialo bez wegli , jak omlet na sniadanie to daj platki owsiane bialka jaj i do tego 30 g odzywki i na to mozesz z rana zazucic troche dzemu marmolady

Ja bym podbił kaloryczność,zmniejszyl ilosc białka dał wiecej tłuszczy i pamiętał o równowadze pomiędzy kwasami tluszczowymi oraz o kwasach omega3. Wywalil bym ryż biały na rzecz brązowego i spokojnie w posilku przed treningowym dałbym trochę tluszczy po treningu wywalil

Dokladnie ma byc tak BCAA trening silowy BCAA aeroby Bialko 30 - 45 min max posilek bialko i wegle , po kazym trenigu przed i po powinienes spozyc posilek bialka z weglami wyjatek aeroby na czczo wtedy BCAA aeroby Bialko i BCAA po aero w jednym szejku i pozniej jak wyzej normalny posilek potreningowy

Mam małe pytanko anty / anty ale czy jeśli spożywamy 2g białka na kg ciała a nawet troszkę powyżej to czy po siłce i po aero dalej powinniśmy przyjmować białko w prochu czy jest to w zasadzie zbędne i od razu możemy przejść do posiłku ??

no wlasnie wiem, dlatego chce jesc duzo tylko nie wiem co... a tak jak mowie, nie mam czasu wyliczac dokladnie gdzie jest ile bialka itp, bo poprostu nie znam sie na tym sorry za taka bezczelnosc ale prosze o konkretne przyklady, zdrowych i wartosciowych posilkow dzieki za odpowiedz. mysle ze rozumiecie mnie

I. 250ml mleka 3,2% 100g platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc Ok. II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata Ok. III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy Ok. IV. po treningowy gainer Daj bulka. V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy [...]

jaki masz staż że zarzucasz mono? i ile lat tak w ogóle? masakra przy takiej wadze tyle fatu :O. ale jak chodzi o dietę, czemu ryż brązowy? okołotreningowo daj basmati albo paraboiled, szybciej się wchłonie trochę ;] i ja bym dał jeszcze jakiś posiłek potreningowy prócz banana i białka, albo któryś przestawił żeby w 100% wykorzystać okno [...]

Daj źródła omega 3: ryby, orzechy włoskie, tran, olej lniany. Nie wiem ile ważysz, ankieta by się przydała. Załóżmy, że nie więcej niż 80-90kg, więc po co Ci tyle białka? Trzymaj na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała. Rano daj też węgli, po nocnej "głodówce" organizmu, należy się mu coś, to nie redukcja ;)

Załóżmy, że nie więcej niż 80-90kg, więc po co Ci tyle białka? Trzymaj na poziomie 1,8-2,5g/kg masy ciała. ??????

Patryk, wczytaj się dobrze w treść ^ Skoro autor nie dał ankiety, więc zostaje mi tylko zgadywać, ile autor waży. Jeśli chce masować, pewnie waży ok. 70kg, Ma ponad 180g białka, co jest zbyt zawyżoną wartością. Hmm, ryby, ja ich spożywam mało, więc nie doradzę :/ Podobno mintaj, łosoś dobry, śledzik też może być.

Waże teraz 74kg :) Ja rozumiem, że tego białka jest dużo ale staram się trzymać kalorie w-50% b - 30% t - 20 % Chyba, że na masie inne makro zrobić? Mam teraz plan powoli dokładać owsiane rano, chociaż czytałem, że wegle powinno się jak najpóźniej zacząć jeść(chyba, że chodzi tylko o redukcję) ? Jutro dodam kolejny dzień (dołożę rybkę i orzechy) i [...]

Białko już wygląda bardzo dobrze, poziom 150-170 przy Twojej wadze jest dobry. Nie patrz na % rozkład, jest bardzo ogólnikowy, przeważnie się nie sprawdza. Trzymaj makro: białko: 1,8-2,3g /kg masy ciała tłuszcze: 0,8-1,2g/kg masy ciała reszte kcal nabijaj węglami. Co do pory jedzenia węgli, nie wiem gdzie to czytałeś, jednak to są brednie. Ogólnie [...]

Więc przyznaję rację, jednak to nie zmienia faktu, że twaróg jest korzystną opcją do dostarczenia go w diecie, osobiście umieszczam go nawet we wcześniejszych porach ;) Cytując: "Białka twarożka są bogate w siarkę. Bardzo istotny składnik wszystkich tkanek oraz m.in. witaminy B1, kwasu pantotenowego i biotyny. Jest więc niezbędna do prawidłowego [...]

nie wiem czy jest sens tak głęboko wchodzić temat i na tej podstawie wybierać bo idealizując to lepiej kupić izolat niż koncentrat, ale nie jest to strategiczne fajniej dodać jeszcze białka jaj tylko to też nie jest strategiczne dla formy czy zdrowia od strony produkcyjnej zawsze można zastosować wkład bcaa ale też pytanie, po co ?

za malo białka jaka na redukcji