BIAŁKA

Jak najbardziej,opcja idealna ten łosoś:) Ale jak na moje oko to nadal mało kalorii:P 3200 kcal na początek to minimum,później najwyżej utniesz jak będzie słabo szło:P Możesz też jeść owoce bo zawierają fruktozę to energię Ci podbiją a nie utuczą -w rozsądnych ilościach

100g mozarelli z pomidorkiem?:)221kcal 20 g białka 16g tłuszczy 0g węgli

gacek9999 -z dietą jest niestety tak że zawsze jest coś do poprawienia, spróbuj wyciągnąc jak najwiecej z diety właśnie/poobliczaj tak przynajmniej oględnie i spróbuj dążyć do tego by stosunek węgli do białka był jak 3 do 1/, gdy dietę doprowadzisz do porządku a mimo to nie osiągniesz spodziewanych wyników to dodaj gainera/też mniej więcej o [...]

Nie czepiamy sie ale po treningu nie mial zadnych wegli Ja zawsze wypijam bialko po 15 min od podania wegli, zeby mi z bialka nie przerabialo

sisju jak wiem jakie mleko ma wartości odzywcze tylko nie traktujmy go równiez jako źródła białka tego mi nie musisz pokazywać bo w każdej tabeli mam jak mówię wrzuci banana jako koktajl będzie ok i wszystko a o mleku po treningu oczywiście nie na każdego zadziała dobrze ale Ci którzy mogą a lubią czemu nie

Tak więc do białka dorzucić także całego banana i wszystko zmiksować ? Ogólnie dzięki za zainteresowanie i pomoc.

dlamnie jest dobre nie ktorzy mowia ze lipa bo zle smakuje dlamnie niema takiego zlego smaku da sie pic nie zamula zoladka co najwazniejsz ebo inne bialka mi zamulaly jak wypilem bialko to juz bylem prawei syty a tu wypije i nic nie czuje jest gitara TomQ-MAG napisz co wychodzi bo jak cos zle robie to przestane

edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu, To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut [...]

Jest to pole do rozwazań,ale równie dobrze możesz rozważac czy leki które brałes w dzieciństwie nie wyjdą Ci na starość..i owszem wyjda jak najbardziej.Dlatego nie musisz się martwić spożywajac takie środki jak kreayna(rozsądne dawki) czy białka.Wszystko jest trucizną-decyduje dawka. Pozdro. Witam Glodziu stary koksie Coś sie nie odzywasz [...]

wedlug mnie to wegli troche za duzo jak chcesz zrobic bardziej sucha mase obetnij wegle dorzuc bialka a z odzywek to kup jakies bialko i kreatyne

Trening zawsze miałem dobry. Ilość serii na duże partie 11-16, na małe zawzyczaj 6. Dietę miałem normalną na masę, tzn. troche ponad 2 g białka na kg ciała, ok. 5 g ww i troszke ponad 1 g tłuszczu na kg ciała. Same najlepsze produkty, 0 słodyczy. Poprostu trening siłowy na moje mięśnie coś nie działa, więc może właśnie treningiem aerobowym coś [...]

Ankiete tzn wszystkie dane opisze ponizej poniewaz znow klikniecie "enter" spowodowalo zbyt szybkie dodanie niukonczonej odpowiedzi. Wiek 29lat Waga 85kg Wzrost 178cm Staz treningowy 6lat Obwód pasa 86cm Obwód klatki: 115 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza silownia obecnie nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Tak maja . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

siema z gory dziekowa wszystkim za rozpiski, moja byla podbna ale nie wazne juz jaka, zrobie tak jak koksownia mowi zmiany male: 1-4 antek 150mg cd 1-10 deca 500mg c7d 1-8 oma 750mg c4d 9-12 prop oki odblok bedzie 36 clomidu, myslalem ze tyle nie starczy ale oki! plus do tego nolve mam jak by jakies komplikacje, pelne wyposazenie 10 kg bialka, [...]

Tak ja zakładałem. Jeszcze musze zrobić zdjęcie szklanki dla wyjaśnienia Ja bym dodał łyżeczke kakao bo z tym najlepiej smakuje(a próbowałem już wielu sposobów: herbatki rozpuszczalne, soki, kwasek cytrynowy Druga sprawa to dla smaku nie dolewałbym oliwy(ok 10g) tylko ją wypił przed/po spożyciu białka.

za duzo bialka dajesz z odzywek a za malo z naturlanego pochodzenia , miesa malo, platki na sniadanie WTF zrob sobie taki cykl 1-4 megavol 1122 5-10 epi 1-8 oma

w rozpisce diety nie powinieneś wlicxzać do bilansu makroskładnikó białka z makaronu itp. Poza tym polecam więcej normalnych produktów, mniej odzywek (chyba że nie masz możliwości). Jest multum możliwości, czemu np. nie jesz jaj, mięsa? Piątnica to też niezbyt dobry pomkysł na kolację - zobacz ile ma ww (laktozy - cyukru prostego).

panowie spojrzyktos , moze dalo by rade wegle ladowac tylko rano przed i po tren a w ciagu dnia duza ilosc tluszczy oraz bialka czy to ma sens?

Ja najpierw jajko wsadzam na 15 sekund do wrzątku!!! potem je rozbijam, białko do szklanki ( to znaczy 4 białka) zatykam nos ręką i pije jak najszybciej, potem zagryzam sobie chlebem!! szaba

ja to robie tak z tymi jajkami: wrzucam do miksera 3 lub 4 białka{bez żółtek} zalwam 0.5litra mlekiem troche cukru jakis owoc wsszystko sie miksjue i smakuje mi bardzo co wy na to ? Lolo