Ocena diety co zmienić i co dodać ?

To jest moja dieta:

Posiłek I

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g
Płatki owsiane 70 g
Orzechy laskowe/włoskie 20 g
Banan 200 g

Posiłek II

Tuńczyk świeży/Halibut 100 g
Ryż brązowy 120 g
Oliwa z oliwek 20 g

Posiłek III

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Makaron durum 100 g
Olej lniany 15 g

Posiłek IV

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż biały 100 g

Posiłek V

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g
Chleb żytni razowy 200 g

Posiłek VI

Olimp Gain Bolic 6000 70 g
Olimp Olej MCT 20 g



a tutaj b/w/t:

kcal: 3550
Białka: 148g
tłuszcze: 111g
węglowodany: 481g

Proszę mi pomóc co mam zmienić, co dodać co ująć

podaj swoja wage, wzrost, jaki masz cel treningowy itp.
kiedy przypada trening, jakie aktywnosci w ciagu dnia, czy jest to tylko silownia czy tez inne

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-22 22:51:33

Wiek 18
Staż na siłowni 5 miesięcy
Wzrost 180
Waga 62 kg

siłownia : poniedziałek wtorek środa wolne czwartek i piątek

Pon: klata tric
Wt : plecy bic
Sroda wolne
czw barki przedramie
piatek nogi

edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu,

To jest moja dieta:

Posiłek I

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g
Płatki owsiane 70 g
Orzechy laskowe/włoskie 20 g
Banan 200 g
mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa

Posiłek II

Tuńczyk świeży/Halibut 100 g
Ryż brązowy 120 g
Oliwa z oliwek 20 g
+ warzywa

Posiłek III

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Makaron durum 100 g
Olej lniany 15 g
+ warzywa

Posiłek IV

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż biały 100 g
tłuszcz i warzywa

Posiłek V

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g
Chleb żytni razowy 200 g
warzywa

Posiłek VI

Olimp Gain Bolic 6000 70 g
Olimp Olej MCT 20 g
po co ten gainer na koniec dnia? gainera jak juz wypij sobie po treningu, mct mozesz dac przed trenem

a ogolnie mozesz zmniejszyc ilosc b/w/t na poczatek bo masz ich troche za duzo mioim zdaniem,
pozniej mozna to spokojnie korygowac

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-22 23:09:42