BIAŁKA

dzieki chlopaki skorzystam z waszych rad :) po przebudzeniu 3-5 gr z glukoza za godzinke sniadanie za 2-3h trening po treningu znowu kreatyna (3-5g) i odzywka :) a dni nietreningowe tylko rano kreatyne..no i duzo wody :) apropos jeszcze odzywek na mojej bialkowej jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w [...]

dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1

ja tylko dodam ,ze dieta nie- niskoweglowodanowa ,bo na dłuzsza mete ona wlasnie potrafi(załoic:)a nalezy stosowac diete wahadlowa po kilku dniach diety niskoweglowodanowej stosuje sie wyzsze porcje ww,itd. podaz białka mozna roownierz troche zwiekszyc(poniewaz jest ono trudniej spalane niz tłuszcze i ww... w proces ten wprzegnieta zostaje [...]

hym, no ok dzieki za solidne info, bo czasem mi sie zdaza ze zjem i w ktorkim czasie ide "korbic" bo inaczej no nie da rady, a z głodu na siłce umrzeć nie chce po szkole;> no to nic, bede spijał gainerek w takich sytacjach i po dawce białka po trenigowego dopiero jedzonko , dzieki za info, dzisiaj niestety jeszcze bede musial [...]

Bardzo często w przepisach, zwłaszcza tych dotyczących słodkich wypieków, ilość mąki podana jest w szklankach. Dlatego dobrze wiedzieć, ile gramów mąki mieści „szklanka”. Jeszcze kilkanaście lat temu w każdym domu znajdowały się podobne, standardowe szklanki. Stąd pewnie tak duża popularność podawania składników w przepisie za pomocą miary [...]

Niestety nie wiemy jak zareaguje Twój organizm na tak znaczną zmianę kalorii. Stosowałeś wcześniej głodówkę i zmiany w gospodarce hormonalnej organizmu mogą spowodować tzw. efekt jojo po podbiciu ilości spożywanych kalorii do teoretycznie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Musisz się z tym liczyć i ponieść konsekwencje swoich błędów. Jeżeli [...]

W takim razie co powinienem zrobić? Czy iść w ciemno w taką ilość i zobaczyć jaka będzie reakcja (choć mogę się spodziewać jaka będzie) i za jakieś 2 tygodnie zmniejszać sukcesywnie. Czy od razu wejść na ok 3000 i mieć nadzieję że może nie będzie aż tak żle No już sam nie wiem co robić bo szkoda mi wysiłku który włożyłem aby zejść do aktualnej [...]

Tak jak pisałem, 200 gramów białka w diecie w zupełności Tobie wystarczy. Jest to już spora podaż. Co innego, gdybyś miał ponad 100 kilogramów mięśni. Wtedy można dać troszkę więcej. Dwa tygodnie na bilansie kalorycznym bliskim zera to zalecany okres po dobrze przeprowadzonym cyklu redukcji tkanki tłuszczowej. Ty przeprowadziłeś go źle i można [...]

To jak zabiorę białka, na co je przełożyć tłuszcz czy węglowodany?

ale czego 1g, kreatyny, białka, poza tym 1g to bardzo mało

jajek nie jadam bo nie znoszę. na ich widok mi źle. jak je czuję ,rzygac mi się chce. zróżnicowanie źrodeł białka- nie jest to chyba konieczne zróżnicowanie jest ważne tam, gdzie cięzko trzymać dietę. ja nie mam z tym problemow

Mięso wołowe bez wątpienia jest jednym z zalecanych i najlepszych źródeł białka. Dlatego też warto od czasu do czasu (z uwagi na cenę) wprowadzać je do naszej diety. Przygotowanie wołowiny w formie steka wymaga pewnych podstaw, bez których ciężko o dobry posiłek. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na: 1. Zakup elementu z krów mięsnych, a nie [...]

Każdy, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę i poprawić zdrowie, pierwsze co powinien zrobić, to zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych. Wyeliminować warto w pierwszej kolejności produkty przetworzone, takie jak: słodycze, słodzone napoje, przekąski, fast-food, alkohol, ciasta, lody. Z kolei skupić się na produktach dobrej jakości. Bazować [...]

Owłosienie na ciałach wielu osób stwarza sporo problemów, szczególnie od strony wizualnej. Związane jest to z koniecznością częstego pozbywania się ich z naszego organizmu, a to z kolei z poświęceniem często sporej ilości czasu na tego typu zabiegi pielęgnacyjne. Niestety problem ten dotyczy nie tylko mężczyzn, ale również i kobiet. Włosy są [...]

Tribulus żeby jakiekolwiek efekty spowodował należy brac w dawce minimum 1.5 grama dziennie,co i tak będzie minimum.Zma można brac przed treningiem,jednak zasadniczo nie ma zbyt wielkiego sensu,szkoda kasy.Po treningu za dużo białka.starczy 30 gram,organizm i tak nie zdoła przerobić większej ilości w krótkim czasie do posiłku,więc reszte [...]

Nie, nie zrobię tego za Ciebie :-) ale sam łatwo znajdziesz jakieś FBW tutaj i potem można skonsultować. Masz lekki chaos i trzeba go opanować rozbijając sprawę na kroki: 1. Znajdź trening i zacznij go robić. 2. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka i tłuszczu 3. Zacznij jeść zgodnie z tym co wyliczysz. 4. Trzymaj się tego przez 2 [...]

Czyli jednak objętość musi być większa bo jak każde z ćwiczeń (lub podobne ćwiczenia) na każdą partię minimum 2 a może i nawet 3 razy w tyg to jednak na klatkę powinienem robić coś na każdym treningu tak samo na ramiona jeśli chce te partie równo rozwijać. Inaczej już nie wiem jak mam to robić. Każdy co innego mówi i co innego pisze. Ale dobra [...]

Hello, 25kg przez półtorej roku, to naprawdę imponujący wynik. Mam jednak wrażenie, że duża część z tej wagi to dodatkowa tkanka tłuszczowa. Jeśli jest tak faktycznie, to z pewnością wiąże się to z negatywnym wpływem na sylwetkę, ale także na stan zdrowia. Kolejna sprawa, to ten "ektomorfik", no sorry, ale ektomorfik nie robi 25kg w przeciągu 1,5 [...]

z tego co sie orientuje seria BLADE jest dosc dobra opcja, osoby tetsujace bialka firmy Hi-Tec jak najbardziej zachwalaja produkty

Odżywki białkowo-węglowodanowe są, szczególnie wśród osób początkujących podstawą suplementacji. Szczególnie gdy cele jest budowa masy mięśniowej. Wynika to prawdopodobnie z tego, że dzięki tym suplementom uzupełnić można w łatwy sposób spore ilości kalorii, pochodzące z białek i węglowodanów, a osoby początkujące mają spore problemy ze [...]