BIAŁKA

kreatyna sie w kreatynine przemienia co powoduje uszkodzenei nerek?????czy to prawda? odpowiedz wyzej :D a co do białka to natknalem sie na info że powoduje obciazenie czy tez zle wplywa na watrobe??? jedynie SPORYYYYYYYYYYYYYYYY nadmiar i to raczej u osob z problemami zdrowotnymi

tak mialem na mysli udzial CALEGO bialka w diecie (jedzenie plus proszki :D)

Nie podoba mi się ta dieta w ogóle 1 posiłek brakuje białka , 2 też taki nie za bardzo ww+tłuszcz :/ 3 w miare ale ta oliwa to juz lepiej to drugiego zamiast margaryny. 4 posiłek j/w brakuje ww. 5 posiłek makaron przed snem ?? yyyy odpuśc go. A no i napiszę to za S.m.p.a "Brakuje warzyw ". Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-14 [...]

jak masz braki białka to kup odzywke, jaja jak najbardziej tylko zwracaj uwage na tłuszcz ktory zawierają

UQASH czy ja napisałem, zeby olac diete? prosze Cie nie przylepiaj mi czegos o czym nie pisalem napisalem BRAKI białka, a żeby wiedziec czy ma sie braki w diecie trzeba ją mieć... co do kreatyny sie zgadzam z Tobą tym bardziej jeśli dane (wzrost, waga) w profilu są aktualne pozdr

lukash_g - Dzieki za konkretna odp. UQASH - Wiem o przerwie i o niej nawet napisalem .. czasami wystarczy czytac uwaznie. Ja diety nie olewam i inwestuje w diete(jak tylko moge) i czasem w jakis cykl w sumie ten teraz z mono to jest pierwszy. Tylko widzisz u mnie mieso jest bardzo drogie nie to co w Polsce(niewiem czemu tak jest i ja tego nie [...]

Wiem, że jak na typową tłuszczówkę to za duzo węgli, ale to nie jest tluszczowka. Po prostu wiekszosc wegli zastąpilem tluszczem, ale nadal są, obecnie jestem na redu jest tych wegli jest znikoma ilosc- 40gr ryzu przed i po treningu i 1 banan w drugim posilku. jestem endo więc po weglach bardzo szybko wode łapie, No dobra, zrobie tak jak mowisz, [...]

no mi tak średnio sie widzi w szatni na siłowni wcinać obiad xD w domu jestem jakoś 30 min po wyjściu z siłowni i wtedy jem normalny posiłek. Może połączyć to wszystko i zjeśc razem po powrócie do domu (30-45min) ? czy lepiej jednak uzupełnić glikogen po treningu i dostarczyć szybko wchłanialnego białka?

jakie proporcje to już ty wiesz najlepiej bo nie znam twojego zapotrzebowania kcal , na białka itd Twaróg , ryz , słoncznik i troche orzechów np

a co sadzisz o moim pomysle 4 tyg dabek +4 tyg krea (kaizen lub mono ) do tego ryboza /glukoza wszystko zalezy od kasy i glutamina dieta bedzie good 5 posilkow 150 bialka +2 razy bialko na razie mam hi teca czyli 210 b tylko zebym wegli nie mial za malo mam bzika zeby nie zgrubnac 5 treningow jak pisalem (3+2) prosze o rade czy moze lepiej 6 [...]

lucek przed chwila widzialem twoja odp o przebialczeniu czy to prawda o tym odwapnieniu i ilie by musialo to trwac i jakie dawki bialka CARPE DIEM

i jeszcze jak ci zależy na utracie tkanki tłuszczowej szybko to kawa i fatbumery a białka i wegle dopiero poprostu rób naczczo po kawie najwyżej jakies bcaa

lepiej wpc przed bo wtedy bedziesz potrzebowac bialka,a z posilkiem po rowrze poczekaj godzine (normalny posilek)

jedz duzo i cwicz. nic poza tym. mozesz sobie ew. dozucic jakas silke np. ACT, albo trening randiego couturne(http://video.google.com/videoplay?docid=3224902600571518938&q=&hl=pl) i nie kupuj bialka(ani innych gowien) kiedy tylko zaczynasz swoja przygode ze sportem. na wszystko przyjdzie czas

Ta dieta jest do treningu gimanstycznego.. a dałem tyle bo taki kumpel mówił że minimum 100g białka dziennie.. bo nie chce tyć tylko chce zostać przy tej wadze co jestem.. najwyżej resztki fat'u spalić.

Razem to wychodzi: 3220 kcal 119 g białka 142 g tłuszczy 360 g węglowodanów + obiad

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

Popierwsze ogarnij diete. Wylicz ile potrzebujesz kcal (kalkulatory masz na stronie). Potem ułóż sobie diete co do 1 kcal (nie bedziesz musiał stac z kartka przygotowójac sobie jedzenie ale bedziesz wizualnie wiedział czy bardzo przekraczasz to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za [...]

miód daj do śniadania(do owsianki nawet dobre :) ) nie potrzeba ci węgli na noc.Na kolacje wystarczy sam twaróg z tłuszczem.I ogólnie obcioł bym węgle na rzecz białka bo masz niecałe 2g/kg.Tłuszcz daj wszędzie oprócz po treningu,warzywa gdzie sie da.

a'propos orzechów, mam w domciu orzechy w łupinach, ze zwyczajnego polskiego orzecha (drzewo), i tu pytanie; czy orzechy stanowią aż tak ważny składnik diety, w jakich ilościach nalezy je spożywać i ile zawierają białka i tłuszczy (i czy to tłuszcze "przyjazne":D).. byłbym wdizeczny za odp