Jaka dieta przy Ćwiczeniach ? ? ?

Witam,
napiszę co bym chciał uzyskać i trochę informacji o mnie:
Wiek: 15 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 66 kg
Płeć: Mężczyzna

Ćwiczę codziennie przez jakieś 2 miesiące , głównym moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , wzmocnienie i wyprofilowanie mięśni na rękach jak i na klatce piersiowej. Za jakiś czas mam zamiar zacząć ćwiczenia na plecy ale jestem jeszcze chyba za młody.
Jak wspomniałem ćwiczę już jakiś czas i nie mam zielonego pojęcia jaką dietę mógł bym zastosować przy tego typu ćwiczeniach.
Jeżeli może mi ktoś pomóc prosił bym o rozpisanie dziennego jadłospisu odpowiedniego mniej więcej dla mojej osoby.

Spokojnie starczy jak będziesz stosował się do 10 wskazówek żywieniowych

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

Była by odpowiednia ??
I jeszcze jedno pytanie , jakie były by najlepsze ćwiczenia na brzuch ??

Zmieniony przez - lolopl w dniu 2011-10-24 22:15:26